Le sommeil perd du poids?
Le sommeil est essentiel pour la santé. Mais en ce qui concerne la bonne forme, beaucoup de gens se demandent si le sommeil amincir ou engraisser. La relation entre le sommeil et la perte de poids n'est pas aussi noir en blanc que vous pouvez le penser. En fait, il existe de nombreuses preuves suggérant que le sommeil amincissant, pour plusieurs raisons, comme indiqué ci-dessous, en fait un facteur important pour la perte de poids.
Perdre du poids est déjà difficile. Perdre le sommeil peut vous empêcher d'atteindre vos objectifs de perte de poids. Alors, quel est le lien entre le sommeil et la perte de poids? Il n'y a pas de réponse simple, mais plutôt une combinaison de problèmes qui lient le sommeil, le manque de sommeil et la perte de poids. Vous pouvez être affecté par un ou plusieurs de ces problèmes, puisque le sommeil affecte la combustion des graisses.
Le sommeil vous a moins faim
Notre appétit est contrôlé par différents types de protéines, certaines qui augmentent la faim, d'autres qui diminuent en nous faisant sentir plein. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, les protéines qui appauvrissent l'appétit sont inhibées et celles qui nous disent que nous avons faim sont activées. Les personnes qui ne dorment pas assez n'ont pas seulement faim pendant la journée, elles ne deviennent pas très faciles. L'impact du sommeil sur le contrôle de l'appétit est dramatique. Une étude a montré que les personnes souffrant de privation de sommeil avaient une augmentation de 28% des protéines améliorant la faim et une diminution de 18% des protéines réduisant la faim. De cette façon, on peut dire que ne pas dormir la graisse, si pas assez.
Dormir réduit les niveaux de stress pendant la journée
La principale hormone de stress dans le corps est le cortisol, qui a été identifié comme un coupable pour provoquer l'obésité. Les niveaux élevés de cortisol augmentent l'appétit tout en diminuant la masse musculaire maigre. Nos niveaux de cortisol sont contrôlés par notre rythme circadien. Normalement, lorsque nous nous réveillons après une nuit de sommeil, les taux de cortisol sont élevés, mais ils diminuent rapidement après le déjeuner. C'est l'une des raisons pour lesquelles vous ne devriez jamais sauter le petit-déjeuner lorsque vous essayez de perdre du poids. Cependant, quand nous ne dormons pas assez, les niveaux de cortisol restent élevés pendant la journée, interférant avec la régulation de l'appétit et augmentant la conversion des aliments en graisse.
Le sommeil augmente la capacité de combustion des calories du corps
Les chercheurs ont d'abord fait cette observation sur les travailleurs postés. Ils ont constaté que les personnes qui travaillaient la nuit avaient une incidence plus élevée de diabète de type 2 et d'obésité que la population générale. Avec plus de recherche, les chercheurs ont constaté que le manque de sommeil interfère avec les niveaux d'insuline normaux. L'insuline joue un rôle important en veillant à ce que les calories que nous mangeons soient efficacement brûlées pour devenir de l'énergie. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nos cellules deviennent moins sensibles à l'insuline et, au lieu d'être brûlées, les calories alimentaires sont transformées en graisses.
Le sommeil augmente la masse musculaire
L'augmentation de la masse musculaire aide à la perte de graisse et au maintien de la perte de graisse. La raison en est simple: une cellule musculaire brûle plus de calories qu'une cellule adipeuse. Plus nous avons de muscles, plus nous brûlons de calories chaque jour. La perte de sommeil interfère avec la capacité du corps à produire de la masse musculaire. Avec moins de muscles, plus de calories alimentaires sont converties en graisse. L'effet du sommeil sur la masse musculaire a été démontré par des chercheurs de l'Université de Chicago qui ont étudié l'impact du sommeil sur deux groupes sur un régime hypocalorique. Un groupe a dormi 5, 5 heures par nuit, et l'autre groupe a dormi 8, 5 heures par nuit. Les deux groupes ont perdu des quantités similaires de poids, mais le groupe de privation de sommeil a perdu 50% moins de graisse. Les chercheurs ont conclu que dormir slims avec beaucoup plus de qualité en raison de la perte de graisse réelle.
Apnée du sommeil
Une condition courante chez les personnes en surpoids ou obèses est l'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil survient lorsque la respiration s'arrête, parfois jusqu'à une minute, plusieurs fois la nuit. Cette condition entraîne une perte de sommeil; Même lorsque vous pensez que vous dormez plusieurs heures, vous pouvez en dormir seulement quelques-uns. L'apnée du sommeil peut vous fatiguer, ce qui peut mener à la recherche de collations sucrées ou de boissons contenant de la caféine pour avoir une fausse sensation d'énergie lorsque vous en avez besoin. C'est un cercle vicieux qui non seulement empêche la vie saine et la perte de poids, mais augmente en fait les chances de gagner encore plus de poids au fil du temps.
Stress constant
Si vous êtes l'un des millions de personnes qui souffrent régulièrement de stress chronique, leur qualité de sommeil a sans aucun doute été affectée. L'hormone qui est libérée dans le corps pour aider à faire face au stress chronique est le cortisol, et cela va à l'encontre de vos efforts pour perdre du poids. Ce type d'hormone, une fois libéré, trompe votre corps en lui faisant croire que vous avez faim quand vous ne l'êtes pas, ou que vous avez encore faim quand il est déjà plein. Parfois, les personnes qui éprouvent des niveaux élevés de stress utilisent la nourriture comme confort et mangent sans réfléchir. Ce type de régime conduit également à un gain de poids au fil du temps.
Dépression ou anxiété
D'autres types de conditions qui peuvent affecter votre sommeil, et donc votre poids, sont la dépression et l'anxiété. Ces deux conditions peuvent vous empêcher de dormir quand vous le devriez, ou vous faire réveiller à des moments bizarres. Dans tous les cas, le manque de sommeil et les conditions peuvent vous faire manger trop, manger les mauvais types de nourriture, ou utiliser la nourriture pour vous faire sentir mieux. Ce cycle peut entraîner encore plus de prise de poids, ce qui provoque encore plus de dépression ou d'anxiété. Pour cette raison, le sommeil slims en soulageant la dépression et l'anxiété.
Manque d'activités physiques
Un autre facteur qui contribue à un mauvais sommeil peut être un manque d'activité physique. Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, votre qualité de sommeil augmente et votre poids diminue. L'exercice régulier peut également soulager les symptômes d'anxiété et de dépression et aider à soulager le stress. Planifier une marche de 30 minutes chaque nuit peut vous mettre sur la bonne voie pour un meilleur sommeil et une perte de poids saine.
Si vous éprouvez des difficultés à dormir, rappelez-vous que le sommeil s'améliore et qu'il vaut la peine de courir après. Il est donc préférable de consulter votre médecin pour éliminer l'apnée du sommeil ou d'autres problèmes avant d'entreprendre un nouveau programme d'exercices.
Combien de calories brûlez-vous endormi?
Brûler des calories est quelque chose que tout le monde fait, c'est pourquoi nous pouvons dire que nous ne sommes pas engraissés (peu de temps de sommeil) - plus vous dormez, plus vous perdez du poids. Même lorsque le corps est au repos, comme quand il dort, les calories sont brûlées. La quantité exacte brûlée varie d'une personne à l'autre. La masse musculaire, la durée du sommeil et les habitudes d'exercice font tous partie de la détermination du nombre de calories brûlées pendant le sommeil.
Masse musculaire
Les muscles du corps brûlent des calories. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories. Pour augmenter la masse musculaire, des exercices de musculation et de musculation devraient être faits. Lorsque la masse musculaire augmente, plus de calories seront brûlées et elles seront brûlées plus longtemps.
Durée du sommeil
Plus vous dormez, plus vous pouvez brûler de calories pendant le sommeil. Pour augmenter la quantité de calories brûlées pendant le sommeil, abaissez la température ambiante. Le corps doit être à une certaine température tout le temps. Dans une pièce plus froide, le corps devra travailler plus fort pour rester à cette température, causant plus de calories à brûler. Plus vous dormez dans la chambre froide, plus vous brûlez de calories. Ne pas dormir suffisamment peut également provoquer l'effet inverse et prévenir la perte de poids et la combustion des calories, alors assurez-vous d'une bonne nuit de sommeil. Beaucoup de gens pensent que le sommeil prend du poids parce que leur corps se tient là sans brûler beaucoup de veaux, mais assurez-vous que vos hormones travaillent en votre faveur et préparent votre corps à perdre du poids pendant la journée.
Exercice
Les personnes qui exercent vont brûler plus de calories. Pour augmenter la quantité de calories brûlées pendant le sommeil, faites de l'exercice avant de vous coucher. Sue assez et les effets de votre exercice continueront pendant que vous dormez. Il n'est peut-être pas idéal de faire une activité de haute intensité juste avant le coucher car cela peut perturber la qualité de votre sommeil et le temps qu'il faut pour s'endormir.
Le corps de tout le monde est différent et la quantité de calories brûlées pendant le sommeil varie considérablement. Tout le monde brûle des calories pendant le sommeil, mais ce n'est pas la meilleure façon de brûler des calories. Faites de l'exercice, mangez sainement et dormez bien, afin de brûler ces calories.
Plus d'études établissent un lien entre le manque de sommeil et le surpoids
Jetez un oeil à certaines conclusions de Karen Collins de l'American Cancer Research Institute.
Comme les chiffres obèses continuent de croître, les chercheurs explorent le lien possible entre l'obésité et combien d'entre nous - adultes et enfants - dorment très peu. Une revue récente dans le Journal de l'American Medical Association a noté qu'une baisse des heures de sommeil peut jouer un rôle plus important en mangeant trop et en prenant du poids que ce que l'on pensait auparavant. Les chercheurs disent que le manque de sommeil peut augmenter la tendance à devenir en surpoids en affectant les hormones, la fonction mentale et le comportement.
Près d'un tiers des adultes disent dormir six heures ou moins par nuit. Dans une étude portant sur plus de 900 patients âgés de 18 à 91 ans, les personnes en surpoids ou obèses ont déclaré avoir moins d'heures de sommeil par nuit que celles ayant un poids santé. Une vaste étude chez des adultes âgés de 32 à 49 ans a associé les habitudes de sommeil à l'obésité. Comparativement à ceux qui ont dormi au moins sept heures par nuit, les adultes ayant déclaré 6 heures de sommeil étaient 23% plus susceptibles d'être obèses; ceux avec environ cinq heures étaient 50 pour cent plus susceptibles d'être obèses; et ceux qui ont dormi quatre heures ou moins étaient 73 pour cent plus susceptibles d'être obèses.
Les adultes ne sont pas les seuls qui peuvent avoir un poids affecté par les habitudes de sommeil. Une nouvelle étude menée auprès d'enfants âgés de 5 à 10 ans au Québec a associé les habitudes de sommeil des enfants présentant un risque de surpoids et d'obésité. Comparativement aux enfants qui dormaient de 12 à 13 heures par nuit, le risque de surpoids ou d'obésité a augmenté de 42 chez ceux qui ont dormi de 10, 5 à 11, 5 heures, et plus que triplé ceux qui ont dormi de 8 à 10 heures.
Pour les adultes, les études montrent que le poids commence à augmenter chez ceux qui ont moins de sept heures de sommeil par nuit. Depuis 2000, 13 grandes études de population ont associé la privation de sommeil à une prise de poids. Ceux qui sont plus sévèrement obèses sont l'une des rares exceptions. Cela se produit probablement parce que l'apnée du sommeil (respiration difficile pendant le sommeil) et d'autres problèmes causés par l'obésité peuvent rendre les gens si fatigués qu'ils dorment plus. Les adultes de plus de 50 ans et plus peuvent être une autre exception. On ne sait pas si les adultes plus âgés ont besoin de plus de sommeil, ou si les effets du manque de sommeil sont cachés parmi les problèmes de santé de ce groupe.
Plusieurs études montrent que le manque de sommeil semble changer les niveaux de deux hormones liées au sommeil. Une hormone appelée ghréline qui stimule l'appétit peut augmenter, et l'hormone leptine qui dit à notre corps que nous mangeons suffisamment peut diminuer. Ensemble, ces changements nous amènent à penser que nous devons manger plus, même lorsque nous consommons toutes les calories dont nous avons besoin. Certaines recherches montrent que d'autres hormones, y compris celles qui affectent la glycémie, peuvent également être affectées par le manque de sommeil.
Un sommeil inadéquat affecte également notre façon de prendre des décisions. Selon une analyse de la National Sleep Foundation, au moins deux tiers des adultes disent que le sommeil interfère avec leur concentration et leur capacité à faire face au stress. Cela signifie que nous pouvons être plus susceptibles de manger pour augmenter l'énergie ou faire face au stress. Lorsque nous ne sommes pas bien reposés, nous ne pouvons pas exercer ou exercer moins.
Une nouvelle étude a commencé à tester si les adultes obèses qui dorment très peu perdent du poids s'ils commencent à dormir plus. Pendant ce temps, si vous sentez que vous vous battez sans fin pour contrôler votre poids, faites-vous tester. Trouvez quelque chose pour vous détendre avant de vous coucher et dormir de sept à huit heures par nuit. Vous ne perdez rien en augmentant vos heures de sommeil dans le cadre d'un mode de vie sain.
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20 super aliments pour gagner de la masse musculaire et perdre de la graisse
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