12 avantages de la natation pour la forme physique et la santé
Les enfants veulent faire correspondre les dauphins, et les personnes âgées ne recherchent qu'un conditionnement, une apparence et une santé équivalents à un groupe d'âge inférieur au leur. Les avantages de la natation ne sont pas limités à ceux-ci, mais il est important que nous sachions que le sport n'est pas seulement recherché pour un bon maintien de la santé, mais aussi pour ceux qui souhaitent rester en forme. Est-ce que tous les pratiquants prennent conscience de l'importance et de la collaboration que la natation apporte à leurs vies?
Eh bien, si vous pratiquez déjà et ne savez pas quels sont les avantages de la baignade, ou si vous avez des doutes sur le choix de l'activité idéale, en savoir un peu plus sur ce sport qui rafraîchit et évite encore l'inconfort de la transpiration et des températures extrêmes .
1. Longévité
Des chercheurs de l'Université de Caroline du Sud ont suivi les essais et les expériences d'hommes âgés de 20 à 90 ans pendant 30 ans et ont constaté que ceux qui pratiquaient la natation avaient un taux de mortalité inférieur de 50% à celui des autres personnes physiquement actives. qui a maintenu un style de vie sédentaire. Il est à noter que des recherches similaires ont été menées avec des femmes, et les résultats étaient similaires. Pourquoi ne pas garantir quelques années de plus en donnant du plaisir à la piscine?
2. Pas d'impact
Il est courant d'entendre les gens signaler un inconfort et une gêne au début de l'exercice physique. La natation diffère parce qu'elle offre quelque chose qu'aucun autre exercice aérobique ne peut offrir: elle offre la capacité de travailler tout votre corps, et sans aucun impact grave sur votre système squelettique, réduisant ainsi la douleur pendant la phase d'ajustement .
C'est parce que quand vous êtes sous l'eau, votre corps devient automatiquement la lumière. Si vous gardez votre corps sous l'eau jusqu'à la hauteur de la taille, votre corps ne gardera que 50% de son poids, si vous submergez un peu plus, jusqu'à la hauteur de la poitrine, ce poids peut être réduit à environ 25 à 35 % de son poids total, et si vous gardez votre corps sous l'eau jusqu'au cou, le poids sera l'équivalent de seulement 10%.
Ces avantages de natation offrent à la piscine un endroit idéal pour travailler les muscles raides et les articulations douloureuses, en particulier pour les personnes ayant des limitations physiques et de surpoids.
3. L'arthrite
La natation est fortement recommandée pour les personnes souffrant d'arthrite. Stretching fait dans la piscine peut renforcer les muscles et contribuer encore de manière significative comme un entraînement aérobique. L'idéal pour les personnes qui souffrent d'arthrite est une piscine chauffée, car l'eau chaude peut aider à "desserrer" les articulations raides. En fait, les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde peuvent profiter des avantages de la natation encore plus que les autres, surtout si elles sont combinées avec l'hydrothérapie. Les AVC dans la piscine peuvent encore réduire la douleur de l'arthrose.
4. Force et tonus musculaire
La natation est un excellent moyen d'augmenter la force et le tonus musculaire, surtout par rapport à d'autres exercices aérobiques. Quand un athlète court sur une piste, il se déplace dans les airs, tandis qu'un nageur fait face à la résistance offerte par l'eau, qui a une densité d'environ 12% supérieure à celle de l'air.
Nous savons que la meilleure façon de fortifier et de tonifier est la résistance, donc un autre point de nage. Cette résistance ne se limite pas uniquement aux muscles, mais des études ont montré que la natation peut également contribuer à l'amélioration de la solidité osseuse, en particulier chez les femmes en phase postménopausique.
5. Fonctionne le corps entier et le rend plus flexible
Contrairement aux appareils de gymnastique, qui ont tendance à isoler les exercices d'une partie du corps à la fois, la nage met au défi le corps entier simultanément grâce à un large éventail de mouvements qui aident les articulations et les ligaments à se détendre et à devenir plus flexible. Vous pouvez déplacer les bras, les jambes et la tête, et l'extension des bras et des jambes vous permet d'étirer votre corps plus efficacement dans l'eau, étant l'étirement complet.
Pour que vous puissiez profiter des avantages de la nage avec une meilleure flexibilité, il est également recommandé de faire des étirements doux avant et après les entraînements. Ce contrôle amélioré sur le corps améliore encore l'amélioration de l'équilibre avancé sur une plus longue période de temps.
6. Meilleure santé cardiaque
Ne pensez pas que la natation ne fait que tonifier les muscles du pectoral, du triceps et du quadriceps, car l'un des plus grands bienfaits de la natation est le cœur. Comme la natation est une option de l'exercice aérobique, elle sert à renforcer le cœur, non seulement l'aider à devenir plus grand, mais en bénéficiant pour un meilleur pompage en fournissant un meilleur flux de sang dans tout le corps.
La natation est toujours considérée comme fonctionnelle pour combattre l'inflammation dans tout le corps, réduisant ainsi les conséquences offertes par les maladies cardiaques. Il est recommandé au moins 30 minutes de nage par jour, c'est une bonne initiative pour garder la pression artérielle sous contrôle, et aussi réduire de 30 à 40% de la possibilité de maladie coronarienne chez les femmes.
7. Contrôle du poids et brûler des calories
Beaucoup de gens pensent que parce que l'eau est généralement plus froide que la température de notre corps, il serait difficile de perdre du poids avec des séances d'entraînement à l'intérieur de la piscine, mais ces examens doivent être examinés. La natation est maintenant reconnue comme l'un des plus grands brûleurs de calories, ce qui peut être une excellente alternative pour ceux qui veulent contrôler leur poids.
La quantité de calories brûlées dépend non seulement de l'intensité de votre exercice, mais aussi de votre propre physiologie. En règle générale, il est dit que toutes les 10 minutes de nage, la nage du sein, vous pouvez brûler jusqu'à 60 calories tout en nageant sur votre dos, vous éliminez jusqu'à 80 calories.
Mais si vous êtes un nageur de fitness avancé, nage papillon, vous pouvez vous libérer de tout moins de 150 calories. Les intervalles et la structuration avec des coups de différentes intensités peuvent favoriser sa récupération, et permettre une meilleure résistance physique.
8. Pas d'allergies
L'un des avantages de la natation est qu'elle vous permet de faire de l'exercice dans l'air humide, ce qui peut aider à réduire les symptômes d'asthme et les allergies. Un groupe d'enfants a été observé pendant un programme de natation pendant six semaines, et il a été possible de constater des améliorations dans la sévérité des symptômes d'allergie, la respiration buccale et même le ronflement.
Les exercices en piscine peuvent aider à augmenter le volume pulmonaire et à enseigner des techniques de respiration appropriées. Les avantages de la natation peuvent être encore plus élevés après la première année de pratique régulière.
9. Contrôle du cholestérol
Le pouvoir aérobique de la natation contribue à l'équilibre des taux de cholestérol HDL et LDL. On dit que pour chaque augmentation de 1% du «bon» cholestérol (HDL), le risque de décès par maladie cardiaque chute à 3, 5%.
Des études ont montré que la natation peut également bénéficier à la santé de votre endothélium. Maintenant, vous devez vous demander ce que c'est, non? L'endothélium n'est rien d'autre que la mince couche de cellules qui tapisse les artères et a tendance à perdre sa flexibilité à mesure que l'âge avance. Il a été démontré que les personnes de soixante ans qui font régulièrement de l'exercice avec la natation ont une fonction endothéliale similaire à celle des personnes de 30 à 40 ans plus jeunes, car la natation entraîne une dilatation et une contraction des artères plus importantes. efficace.
10. Diabète
Il a été prouvé qu'il est possible de réduire jusqu'à 6% du risque de diabète pour chaque 500 calories brûlées par semaine avec la natation. Un minimum de 30 minutes de nage est recommandé 3 fois par semaine, donc vous brûlez en moyenne 900 calories, réduisant ainsi le risque de diabète de type 2 d'au moins 10%. La natation à haute intensité, une fois par semaine, peut réduire jusqu'à 16% le risque de diabète de type 2. La natation régulière peut aider significativement dans le contrôle glycémique, en particulier pour les diabétiques qui pratiquent au moins 150 minutes par semaine, aidant ainsi le corps à faire face à la sensibilité à l'insuline, et est valable pour le diabète de type 1 et de type 2.
11. Pas de stress
Être proéminent parmi les exercices aérobiques, les avantages de la natation s'étendent au facteur psychologique aussi bien. En suivant les exercices et en reconnaissant leur dépassement, la personne se motive pour rester déterminée et excitée à aller de l'avant. Les niveaux d'endorphine ont tendance à augmenter avec les AVC, donc abuser de l'hormone du bonheur et être heureux avec le soutien de la natation pour une meilleure santé et la forme physique.
12. Estime de soi
Les bienfaits de la natation peuvent en déclencher plusieurs autres, parmi lesquels le bien-être est l'un des objectifs qui encouragent les gens à rester actifs et à pratiquer la natation régulièrement. Qui ne se sent pas bien et en sécurité avec une bonne forme et une meilleure qualité de vie? Se sentir bien peut être évident dans le comportement et la vie sociale de ceux qui peuvent obtenir le maximum d'avantages tout au long de leur vie.
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