12 conseils d'experts pour accélérer la perte de poids hebdomadaire
Le début de l'année est le moment où beaucoup de gens font des plans et des promesses pour les mois à venir et l'une des résolutions qui apparaît habituellement sur ces listes est de perdre du poids. Mais comment faire en sorte que ce projet ne devienne pas une promesse non tenue, sans avoir à suivre un régime restreint, à prendre des médicaments pour perdre du poids ou à prendre de la nourriture pendant longtemps? Le chemin est de commencer petit et faire de petits sacrifices.
Dans cet esprit, nous avons mis au point un certain nombre de conseils qui vous aideront à perdre du poids par semaine, donnés par des experts du monde entier. La recommandation est de choisir au moins quatre d'entre eux et de suivre fidèlement pendant sept jours. Bien sûr, si vous pouvez en obtenir plus de quatre, ce sera encore mieux, puisque vous perdrez probablement plus de poids. Cela ne coûte rien d'essayer, n'est-ce pas?
Ci-dessous vous pouvez voir ce que ces 12 suggestions sont:
1. Prendre plus d'eau
Pour ceux qui veulent perdre du poids, la meilleure option de boisson, sans aucun doute, est l'eau. C'est parce que les boissons pour sportifs, les boissons fouettées aux fruits ou une bière légère contiennent environ 100 calories par portion. Sans parler du fait qu'ils ne quittent pas le corps aussi satisfait que 100 calories de certains aliments qu'ils peuvent faire, ce qui est un gaspillage.
Il y a aussi des boissons qui peuvent être riches en sodium et en hydrates de carbone, ce qui fait que le corps retient l'eau, ce qui donne cet aspect désagréable de gonflement. Pendant ce temps, l'eau a zéro calories, pas de glucides et pratiquement aucune quantité de sodium. Comme si cela ne suffisait pas, il aide encore à se débarrasser de l'excès de liquide dans le corps et améliore le métabolisme.
Quiconque la trouve trop terne ne boit que de l'eau pendant une bonne partie de la journée et peut ajouter des tranches de citron ou des feuilles de menthe à la boisson.
2. Couper le pain blanc et les pâtes
Couper les aliments à partir de grains blancs comme le riz blanc, les spaghettis et les pains vous aide à perdre du poids parce que les glucides simples présents dans la composition de ces aliments apportent un gonflement au corps, en particulier dans la région du ventre.
Le médecin Jana Klauer explique pourquoi cela se produit: les glucides ont une digestion très rapide, ce qui laisse la personne rapidement affamée et plus susceptible de trop manger plus tard.
Une option pourrait être de remplacer ces aliments par des versions plus saines faites de grains entiers, mais ceux-ci provoquent également un gonflement de l'organisme. La solution est donc d'être un peu plus radical et de les échanger contre des légumes pendant une semaine.
Transformez un sandwich au poulet en une salade de poulet et échangez des frites contre des bâtonnets de carottes, par exemple. Les hydrates de carbone complexes présents dans les légumes prennent plus de temps à digérer et à laisser le corps satisfait plus longtemps. Et puisqu'ils sont en grande partie composés d'eau, ils aident à éliminer l'excès de liquide présent dans le corps.
3. Faire de l'exercice aérobique 30 minutes par jour
Faire un exercice qui accélère le cœur aide à brûler des calories. Mais si vous choisissez une séance d'entraînement aérobique qui fonctionne à la fois sur plusieurs muscles du corps, l'activité peut être encore plus efficace, selon l'entraîneur personnel Wendy Larkin.
Les options suggérées incluent la rotation, le kickboxing aérobique et la forme physique militaire (camp d'entraînement). Une demi-heure brûle environ 200 à 300 calories, tout en tonifiant les bras, les jambes et les muscles du tronc.
Un autre conseil des entraîneurs est d'alterner des sessions courtes et intenses d'activité aérobique avec des exercices plus légers pour dépenser encore plus de calories.
4. Buvez du café une heure avant l'entraînement
L'exception à la règle de boire trop d'eau pendant la journée est de boire une tasse de café une heure avant de commencer à s'entraîner. Tout comme la boisson aide à la rendre plus légère et à être plus productive au travail, boire une tasse de café juste avant l'entraînement vous donnera plus d'énergie pour faire les exercices.
"Vous allez brûler plus de calories sans réaliser que vous travaillez plus fort", a déclaré le Dr Jane Klauer.
5. Avoir des relations sexuelles
Non pas que vous ayez besoin de faire une excuse pour avoir une soirée intime comme votre mari ou votre femme, ce que nous avons ici est juste une motivation supplémentaire, surtout si vous êtes prêt pour cela au moment de la relation. C'est cette position qui vous fait bouger plus pendant les rapports sexuels et éliminer environ 144 calories en 30 minutes.
Sans oublier que l'activité sexuelle augmente les niveaux de bons neurotransmetteurs et endorphines qui aident à soulager ces envies de nourriture.
6. Faire 36 pompes ou fentes tous les deux jours
Flexion du bras et fentes - un exercice dans lequel un des genoux va contre le sol et les cuisses sont travaillées, aussi appelé la rate - aider à sculpter les muscles. L'astuce consiste à faire trois séances avec 12 répétitions de chacun des exercices tous les deux jours.
L'entraîneur Wendy Larkin a expliqué que pendant que les pompes fonctionnent les muscles supérieurs, les fentes fonctionnent avec les fesses, la hanche et les cuisses.
Une astuce pour améliorer tonifier les muscles pendant les pompes est de s'assurer que le dos et les jambes restent droits pendant l'exercice. Dans les fentes, vous pouvez créer encore plus de muscles si vous tenez des poids libres dans chacune de vos mains tout en effectuant les mouvements.
7. Dormez une demi-heure de plus
Peu importe si vous avez l'habitude de dormir cinq ou huit heures par nuit, une demi-heure de plus de sommeil peut vous rendre plus disposé et vous empêcher de faire de mauvais choix alimentaires, comme avoir un petit déjeuner sucré rapide et riche pour gagner plus d'énergie et ne vous laissera pas plus endormi et prêt à tuer cette classe d'académie que vous avez programmée avant le travail, comme l'a averti la nutritionniste Esther Blum.
En outre, une bonne nuit de repos contribue à améliorer le métabolisme et pendant que vous dormez se produit la construction de muscles dans votre corps.
8. Faire un sacrifice alimentaire
Coupez au moins un de ces aliments que vous savez ne fonctionnent pas pour la perte de poids, mais vous ne pouvez pas se permettre de perdre du poids. Il peut s'agir de ces collations que vous mangez au milieu du travail, des bonbons que vous sirotez sur le chemin du retour ou du gâteau au chocolat que vous avez pour le dessert après le dîner. Dans une semaine, ces calories feront certainement une différence dans votre corps.
9. Ne laissez pas la caméra vous engraisser
Cette astuce ne donnera peut-être pas de vrais effets à votre poids, mais elle vous aidera à mieux vous concentrer sur les images. Lorsque vous posez pour la caméra, placez votre menton en avant, gardez vos bras éloignés du corps et tenez-vous légèrement sur le côté avec un pied devant l'autre.
10. Mangez du saumon pour le déjeuner
Plein d'ingrédients qui aident à tonifier les muscles et à laisser la peau plus saine et plus lumineuse, le saumon est un excellent choix de plat à déjeuner. Certains nutritionnistes prétendent même que manger une partie du poisson rend le visage immédiatement plus contourné, peu importe comment la nourriture est préparée.
11. Gardez votre corps droit
Cette astuce suit la même ligne que le sujet 9 et contribue à un aspect plus fin. Rester dans une position droite, laissant votre colonne vertébrale raide et les épaules vers le bas, tout en flétrissant votre ventre donne à votre corps un look plus maigre.
12. Faire des squats et des sit-ups
C'est le plus technique utilisé par les compétiteurs de bodybuilding avant qu'ils entrent en compétition pour rendre leurs muscles plus définis. Trois sessions avec 12 répétitions de chacun de ces exercices quittent l'abdomen, les fesses et les jambes avec cet effet.
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