12 habitudes saines dans le monde méritent d'être copiées
Chaque pays a ses particularités par rapport au reste du monde. Ce sont les accents, la façon de s'habiller, la culture et même les habitudes alimentaires. Et si certaines coutumes peuvent nous sembler un peu étranges, d'autres peuvent nous apprendre de nouvelles choses et servir d'inspiration pour nos vies, ici au Brésil.
Dans cet esprit, aujourd'hui, nous allons apprendre des coutumes saines provenant d'autres parties de la planète qui peuvent être utiles et contribuer à notre santé et notre forme physique. Curieux de savoir ce que sont-ils? Ensuite, consultez la liste suivante:
1. Arrêtez de manger avant de vous sentir complètement satisfait.
La population d'Oquinava, une province située dans le sud du Japon, peut se vanter de son taux de longévité élevé, qui est l'un des plus élevés au monde. Et l'une des coutumes de ce peuple est d'arrêter de manger quand ils sont déjà rassasiés à 80% avec de la nourriture.
En supposant que notre cerveau prend un peu de temps pour identifier que le corps a déjà mangé tout ce dont il a besoin, réduire sa consommation de 20% laissera probablement notre corps rassasié et nous aidera à éviter de manger plus que nécessaire.
2. Faites attention à ce que vous mangez
Quelques conseils que nous pouvons prendre des Grecs sont de manger lentement et choisir un cadre agréable pour faire le repas. De cette façon, rien à s'asseoir devant la télé ou l'ordinateur à manger. Il est préférable de séparer au moins 20 minutes pour vous nourrir, de préférence à la maison et en compagnie des membres de la famille, et faites vraiment attention à ce que vous faites.
Ainsi, il est possible de profiter de la nourriture et de partager un bon moment de communion avec les membres de la famille autour de la table pour éviter de trop manger, ce qui peut arriver facilement lorsque les repas sont préparés devant une grande distraction comme le télévision ou ordinateur.
3. Profitez des plaisirs de la nourriture avec modération
Vous priver de cette nourriture savoureuse qui vous procure autant de plaisir pour le reste de votre vie n'est pas nécessairement la solution. Même parce que le problème n'est pas de manger un bonbon ou une friandise une fois par mois, par exemple, mais d'exagérer le montant.
Pourquoi ne pas faire comme les Français, qui n'interdisent pas de manger ce qu'ils aiment? Accordez-vous le plaisir de la glace ou du chocolat, mais faites-le de temps en temps et avec modération. De cette façon, vous ne vous sentirez pas privé de quelque chose et ne risquerez pas de manger au-delà de la facture quand vous ne pourrez plus manquer de la nourriture que vous aimez tant et finir par tomber dans la tentation de le savourer.
4. Laissez la voiture sur le côté et utilisez le vélo
Il est certain que la vie des cyclistes ici au Brésil n'est pas la plus facile, mais pour ceux qui vivent dans des villes plus petites, où la circulation est plus tranquille, la culture hollandaise suggère de rouler davantage en vélo comme moyen de transport et de laisser la voiture sur le côté.
Aux Pays-Bas, 30% des déplacements sont effectués à vélo et seulement 10% de la population souffre d'obésité; Cela ne peut pas être une simple coïncidence, n'est-ce pas?
Sans oublier que l'échange de la voiture pour le vélo, ainsi que de faire du bien pour l'environnement apporte également des avantages pour la santé et un bon moyen d'améliorer la respiration, tonifier les muscles des jambes et augmenter l'immunité.
5. Informez-vous
Les Européens, en particulier les Néerlandais, sont résolus à mener une vie plus naturelle, et les exigences auxquelles les producteurs d'aliments doivent répondre et les informations qu'ils doivent fournir sur les emballages alimentaires sont très strictes.
La leçon que nous pouvons en tirer est que si nous voulons maintenir une alimentation saine, nous devons savoir d'où viennent les choses que nous consommons et de quoi elles sont composées. Et si toutes les informations nécessaires ne sont pas disponibles sur l'étiquette d'un produit particulier, la sortie est de demander plus de données à son sujet ou d'échanger pour un autre qui offre plus d'informations.
6. Manger à la maison
La meilleure façon de contrôler la qualité de votre nourriture et de savoir exactement ce que vous mangez est de préparer vos propres repas. C'est une coutume typique pour les Polonais, qui ne consacrent que 5% de leur budget aux restaurants et qui sont les plus gros consommateurs de légumes produits en Europe.
7. Utilisez plus d'assaisonnement
Certains assaisonnements et poivrons ajoutent non seulement de la saveur au plat, mais offrent également des avantages pour la santé et la forme physique. Par exemple, le safran, utilisé dans la cuisine malaisienne et indienne, contient un composé qui peut aider à brûler les graisses plus rapidement.
De plus, les piments obligent à manger plus lentement, ce qui nous aide à manger moins.
8. Rendre la nourriture visuellement attrayante
Il peut sembler ridicule de se soucier à la fois de l'aspect et du goût de la nourriture, comme le font les Japonais, mais le fait est que rendre les plats plus colorés contribue à une plus grande variété dans le repas.
Ce que fait le personnel au Japon, c'est distribuer de la nourriture de différentes couleurs dans de petites assiettes. En faisant cela, vous allez probablement augmenter la diversité des légumes dans votre assiette - ne vaut pas la peine de remplir vos assiettes de chocolats et de bonbons colorés - et vous mangerez plus sainement.
9. Mangez moins de viande
Autour d'ici, tout comme aux Etats-Unis, il est difficile de faire une assiette de déjeuner ou de dîner sans séparer un bel espace pour la viande. Mais ailleurs dans le monde, la coutume est différente: ce sont les légumes qui dominent la scène.
Alors, que diriez-vous, de temps en temps, de réduire un peu la consommation de viande et d'avoir un régime plus équilibré, en séparant un plus grand espace pour les légumes? Pour ce faire, suivez la règle du ratio de 3: 1, laissant la quantité de légumes trois fois plus grande que celle de la viande.
10. Rejoignez la cuisine pour faire de l'exercice
Dans la région méditerranéenne, une pratique courante consiste à rejoindre la famille et / ou les amis et à faire une promenade après le dîner. C'est une façon de socialiser, de passer du bon temps avec des gens proches de vous et de pratiquer un peu d'exercice.
Que diriez-vous d'être inspiré et d'appeler vos proches à marcher dans le parc après le déjeuner du dimanche ou d'inviter vos amis à courir après avoir mangé cette collation au centre commercial?
11. Repos
Dans certains cas, la durée de vie ne nous permet pas de trouver le temps de bien dormir ou de faire une sieste pendant la journée. Mais les Européens ont déjà prouvé que faire une sieste - une petite période réservée en milieu de journée pour dormir - se porte bien.
Preuve de ceci est une enquête en Grèce qui a montré que les adultes qui font une sieste trois fois par semaine ont 31% moins tendance à développer des problèmes cardiaques.
Donc, si vous ne pouvez pas dormir au milieu de la journée, juste après le déjeuner, essayez au moins une bonne nuit de sommeil avec huit heures de sommeil.
12. Mangez en plus petites portions
Dans le dernier sujet, nous allons parler d'un exemple à ne pas suivre: celui des États-Unis. Car là, les portions sont généralement plus grandes que dans d'autres endroits du monde, en grande partie à cause de l'engouement des restaurants fast-food. Par exemple, en France, un repas commun est 25% plus petit que sur la terre de Barack Obama.
La suggestion que nous partons ici est de faire des repas dans des petits plats et des bols. En effet, en utilisant les plus gros, vous courez le risque d'avoir l'impression que vous devez remplir tout le contenu du contenant et que vous finissez par en manger plus que ce dont vous avez vraiment besoin.
Quand vous allez au restaurant, demandez les plus petites portions. Et si la petite portion apporte encore plus de nourriture que vous avez besoin de se sentir satisfait, mangez un morceau et demandez de prendre le reste à la maison.
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