12 meilleurs conseils d'athlètes sains pour vous inspirer
L'obtention d'une médaille aux Jeux Olympiques est un moment de gloire dans la vie d'un athlète professionnel. Mais pour y arriver, les sportifs doivent avoir beaucoup d'efforts, de dévouement et beaucoup de soins de santé. Et même si la vie qu'ils mènent peut sembler un peu éloignée de notre réalité, nous pouvons plutôt les inspirer et prendre de bonnes leçons pour prendre soin de notre santé.
Allons-nous apprendre des athlètes olympiques et des professionnels de la santé qui les aident à les préparer? Alors consultez la liste suivante et laissez-vous inspirer:
1. Respirez bien
Pour le psychologue du sport, qui assiste les athlètes d'élite, le Dr Leah Lagos, quelque chose qui empêche une bonne performance est le stress. Et la clé pour contrôler le stress est de maintenir une bonne respiration. Le médecin apprend à ses clients à trouver une technique de respiration qui leur permet de réguler et de se débarrasser du stress. C'est la fréquence dite de résonance, qui varie d'une personne à l'autre.
Une fois trouvée et apprise, cette façon spécifique de respirer provoque un ralentissement du rythme cardiaque, une réduction de l'anxiété, de l'incrédulité en soi et une tension musculaire. Certains athlètes rapportent même une amélioration de l'endurance cardiovasculaire et moins de fatigue.
2. Débarrassez-vous des pensées qui mettent l'accent
La concentration est primordiale dans la vie d'un athlète olympique, après tout, il a peu de temps pour démontrer ses compétences en compétition et obtenir une médaille. Par conséquent, une autre méthode enseignée par le Dr. Leah est de réaliser quand une pensée distrayante surgit dans l'esprit et essaie de s'en débarrasser dès que possible.
Pour cela, elle explique que vous devez inhaler par le nez pendant quatre secondes et expirez par la bouche pendant six secondes. Une autre technique qui aide à vider un esprit agité est de compter de 100 à zéro, en arrière.
Pour les gens ordinaires, ces méthodes peuvent non seulement aider au moment de pratiquer un exercice physique, mais aussi se concentrer sur des activités de la vie importantes telles qu'un examen collégial ou public ou un entretien d'embauche.
3. Mettre l'accent sur l'alimentation
Le nutritionniste sportif Dr. Jamie Schehr donne trois conseils alimentaires de base. Le premier est de s'assurer que vous mangez la quantité requise de protéines. "La protéine est essentielle pour le corps dans les performances à long terme, ainsi que pour se remettre de tout dommage qui se produit au muscle pendant l'exercice", a déclaré le médecin à Take Part.
La deuxième astuce consiste à faire attention à la quantité de sucre consommée. C'est parce que, selon le nutritionniste, exagérer la substance peut prendre du poids, rendre la personne léthargique et provoquer des pics de sucre dans le sang. Sa recommandation est d'obtenir le nutriment à travers la consommation de fruits frais.
Le dernier mais non le moindre conseil est de planifier l'alimentation. "La meilleure façon de maintenir une alimentation saine est d'être préparé", a-t-elle dit. Alors, pensez au menu de la semaine dès lundi et choisissez les restaurants et les supermarchés qui mettront à votre disposition les aliments sains fournis dans votre planification.
4. Un oeil sur le régime alimentaire [2]
L'ancienne nageuse olympique et professeur de psychologie du sport, Katrina Radke, laisse également quelques conseils sur l'alimentation. Pour elle, toute personne qui veut se nourrir en tant qu'athlète d'élite ne peut pas mourir de faim et manger au-delà de la facture.
"Permettez à votre métabolisme de travailler pour vous et non contre vous. Vous perdrez du poids plus rapidement si vous mangez plus souvent et ne mangez jamais trop, que si vous avez faim pendant des heures et que vous mangez plus que vous n'auriez dû », a-t-elle dit à Take Part.
Une autre recommandation de l'ancien olympien est de suivre la règle des 80/20. Cela fonctionne comme suit: 80% de la nourriture devrait être destinée aux nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner correctement. Les 20% restants peuvent être laissés pour les bonbons les plus savoureux, des friandises ou des collations.
Une fois que vous pouvez suivre cette règle, soyez un peu plus radical et essayez d'adhérer au ratio 95/5.
Le dernier conseil de Katrina est de manger quelque chose 30 minutes après avoir fini de faire de l'exercice. Selon elle, cela contribuera à la réparation musculaire et laissera les effets de l'entraînement encore plus positifs.
5. Étirez-vous
Cela peut sembler ennuyeux, mais l'étirement est très important pour ceux qui pratiquent une activité physique, car il aide à prévenir les blessures et à maintenir ou augmenter la flexibilité musculaire.
Dans le cas des athlètes professionnels, un problème est dû aux blessures dues à la surutilisation d'une certaine région musculaire. D'où l'importance d'étirer d'autres parties du corps.
"Un moyen simple de faire cela est de prendre le temps d'étirer les muscles opposés afin que le corps soit bien équilibré par rapport à son utilisation", a déclaré le Dr Radke.
Eh bien, si même les athlètes d'élite le font, qui sommes-nous pour laisser aller les étirements, n'est-ce pas? Donc, pas de paresse ou de précipitation. Prenez quelques minutes d'entraînement pour vous étirer et laisser vos exercices plus sûrs.
6. Ne mange pas en courant
Un autre exemple important que nous pouvons tirer des athlètes olympiques concerne la nourriture. Tel que rapporté par le Dr Jamie Schehr, qui a travaillé avec des volleyeurs, des crossfit et des nageurs, ils ne mangent pas à la hâte et prennent le temps de manger.
"Le fait de laisser suffisamment de temps pour manger et ne pas se nourrir pendant la course améliore la digestion et donne au corps un plus grand sentiment de satiété", a déclaré le médecin à Take Part.
7. Découpez les sodas de régime
Si vous prenez une diète avec la justification de reconstituer vos énergies, lisez le rapport du Dr Jamie et voyez que ce n'est pas toujours nécessaire: «Un athlète avec qui je travaillais avait un calendrier très épuisant de compétitions et prenait des sodas de régime. avant et après les événements pour obtenir de la caféine. Quand nous avons pris son soda, non seulement son énergie et ses performances s'amélioraient, mais son physique changeait radicalement pour le mieux. "
Puisqu'ils n'ont aucun usage pour le régime, la manière même est coupée. Et si vous ne pouvez pas tout sortir à la fois, essayez de sortir la boisson du menu.
8. Relation avec d'autres personnes
"Le sport individuel n'existe pas. Votre relation avec les entraîneurs et les coéquipiers est liée à votre performance, à ce que vous ressentez à propos de vous, à votre engagement, au bon esprit sportif, aux échecs, à la réussite, à la passion et à surmonter les obstacles ». de l'équipe de bobsleigh des États-Unis et écrivain, Alexandra Allred.
Dr. Leah souligne le commentaire d'Alexandra en expliquant que, aujourd'hui, nous devons nous sentir connectés aux autres. Par conséquent, elle recommande que ses athlètes gardent le contact avec au moins trois athlètes connus pendant les périodes de compétition.
Pour nous, la leçon est qu'il est préférable d'avoir un partenaire d'entraînement plutôt que de s'entraîner soi-même. Donc, outre une entreprise, nous avons aussi quelqu'un pour nous encourager et pour compter sur le découragement.
9. Ne tombez pas dans les tentations
Ce n'est pas seulement nous, simples mortels, qui souffrons des tentations de la cuisine et nous passons par des moments de tension quand il s'agit de maintenir notre alimentation. Les athlètes d'élite passent aussi par cela. Katrina Radke dit que dans les villages olympiques, les marques qui commanditent les jeux laissent leurs produits exposés - ce qui inclut des aliments qui ne sont pas toujours sains - et il y a une diversité de cuisine sur le site, car il y a des concurrents du monde entier.
Et le conseil qu'elle donne aux sportifs avec qui elle travaille est de rester stable dans sa routine alimentaire. "Ce n'est pas le moment d'essayer quelque chose de nouveau quelques jours avant votre grande performance", a déclaré Katrina à Take Part.
L'astuce est pour nous de garder le même dévouement quand nous allons faire les courses au supermarché ou nous sommes invités à dîner chez un ami qui ne prépare pas de menus très sains. Le désir peut être grand, mais se livrer à la tentation et manger ce qui n'est pas susceptible de nuire à l'alimentation entravera les progrès qui ont déjà été faits.
10. Conquérir votre propre médaille d'or
Vous n'avez pas besoin de jouer un championnat comme un Olympique pour gagner votre médaille d'or. Surmonter vos propres barrières et être capable de pratiquer un exercice ou un sport que vous pensiez ne jamais être capable de faire peut vous donner un sentiment de victoire similaire à ce que vivent les athlètes professionnels.
"Tout le monde a ses propres Jeux Olympiques. Tout le monde a cette performance médaille d'or qu'ils s'efforcent d'atteindre. J'encourage toujours les gens à trouver leur propre petit moment olympique », a déclaré Allred.
11. Tournez-vous
Quand elle était encore nageuse, à l'âge de 22 ans, Katrina Radke a développé le syndrome de fatigue chronique, une maladie qui a fait son lit et dépendait des autres.
Cependant, l'ancienne athlète n'a pas permis à la maladie de la secouer et a lutté pour la surmonter. Alors qu'elle ne pouvait pas bouger, elle a commencé à faire des exercices de respiration jusqu'à ce qu'elle puisse bouger à nouveau.
Au fil du temps, Katrina a réussi à surmonter la maladie et est revenue à la compétition en tant que nageuse de classe mondiale.
Vous voyez, si elle peut surmonter un incident qui l'a laissée au lit, pourquoi ne pas être inspiré et se battre quand un problème physique apparaît? Si la jambe est blessée ou que le corps souffre d'une certaine modalité, pourquoi ne pas en chercher un plus léger qui ne nécessite pas autant d'effort? Si ce n'est pas difficile, insistez sur le rétablissement et suivez les recommandations des médecins pour rester en bonne santé et être en mesure de retourner au service actif. L'important est de ne pas abandonner.
12. Ne pas utiliser l'argent comme une excuse
Un autre problème qui ne concerne pas seulement nous mais qui se produit aussi avec les athlètes olympiques est la question de l'argent. Si nous sommes confrontés au manque d'argent pour acheter certains équipements, embaucher un entraîneur personnel ou payer les frais de scolarité dans une salle de sport, les choses vont un peu moins bien pour eux.
C'est qu'en plus de tout cela, ils dépensent en voyages et ont besoin de parrainage. Et quand l'aide n'apparaît pas, ils finissent par utiliser la créativité et la budgétisation pour continuer à pratiquer et à rivaliser dans leur mode.
Eh bien, si avec eux que les coûts sont plus élevés d'une certaine façon peut être donnée, pourquoi devons-nous être différents? Si vous ne pouvez pas aller à un gymnase, vous pouvez commencer à faire de la randonnée et du jogging dans un parc voisin. S'il n'y a pas d'argent pour entrer dans le gymnase et embaucher un entraîneur, pourquoi ne pas chercher un projet social ou un programme gouvernemental qui donne des leçons gratuitement?
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