13 conseils pour un régime hypercalorique sain
Bien que cela semble un privilège quand une personne peut manger tout ce qu'elle veut, sans grossir, ce n'est pas toujours ce qui se passe réellement.
Il y a beaucoup de cas où le métabolisme est tellement accéléré, il faut un régime hypercalorique pour aider à prendre du poids, essayer d'éviter l'anémie et la malnutrition profonde, mais il y a d'autres facteurs à analyser (génétique, émotionnel, environnemental, etc.) .
Le régime hypercalorique est également utilisé par les personnes qui cherchent un gain musculaire. Pour le corps à prendre du poids sous la forme de renforcement musculaire, il doit recevoir plus de calories par jour qu'il ne dépense. En ce sens, les bodybuilders augmentent les calories de l'alimentation pour atteindre leurs objectifs. Si c'est votre cas, vous aimerez aussi voir les 7 meilleurs suppléments d'engraissement.
Qu'est-ce qu'un régime hypercalorique?
Fondamentalement, pour prendre du poids, vous devez ingérer plus de calories que nous dépensons. Un nutritionniste peut aider avec ce type de régime, mais celui qui veut le faire seul doit écrire tout ce qu'ils mangent tous les jours, calculer les calories et augmenter la consommation alimentaire. Bien sûr, ce chiffre varie d'une personne à l'autre. En général, il est recommandé que ces personnes commencent à ingérer quelque chose entre 500 et 1000 calories de plus par jour, réparties en 6 repas tout au long de la journée (petit déjeuner, collation matinale, déjeuner, goûter, dîner)., souper).
L'insuffisance pondérale comporte des risques
Le surpoids n'est pas recommandé, mais être trop bas comporte également de nombreux risques. Pour les femmes, par exemple, la graisse est directement liée à la production d'œstrogènes. Lorsque cette graisse est loin en deçà de ce qu'elle devrait, il peut y avoir des changements dans les cycles menstruels, l'infertilité et l'atrophie osseuse.
Les personnes trop minces peuvent affaiblir leur système immunitaire, devenant plus vulnérables aux infections opportunistes. Une autre partie du corps qui est compromise sont les cheveux, la peau et les ongles.
Les facteurs génétiques ont une grande influence, où la vitesse du métabolisme peut définir des normes esthétiques.
Pour d'autres personnes, des facteurs environnementaux, tels que l'environnement de travail, peuvent entraîner un stress ou une dépression et, dans certains cas, entraîner une perte d'appétit.
En cas de perte de poids rapide et sans raison, il est conseillé de consulter un médecin, car il peut y avoir un problème lié à la thyroïde, ou des problèmes digestifs, et même le cancer.
Aliments sucrés et gras
Cela semble simple comme ça. Une solution immédiate, qui est l'insuffisance pondérale, tout simplement manger plus de bonbons et plus d'aliments gras.
Ce n'est pas le cas. L'idée est de prendre du poids avec la santé, et dans ce cas, ces aliments ne sont pas les plus indiqués, plus un régime riche en sucre, graisses saturées et gras trans, peut apporter de la graisse localisée dans le ventre, les cuisses et les fesses, laissant le reste de la corps toujours très mince.
Conseils pour un régime hypercalorique
Dans les cas mentionnés ci-dessus, et dans d'autres non mentionnés, un régime hypercalorique peut être nécessaire pour le gain de poids, cependant, ces calories supplémentaires ne devraient pas provenir de chocolats, de crème glacée ou de frites. L'idéal est de suivre un régime hypercalorique sain, avec un bon choix de nourriture et une bonne répartition des macronutriments. Voici quelques conseils:
1- Maintenir des collations saines à la main, tout le temps. Nourrissez-vous souvent.
2- Vous devez augmenter l'apport en protéines maigres, ce qui aide à maintenir et à développer le muscle. Essayez de vous assurer que cette protéine, bien que d'origine animale, est faible en gras, donc vous n'avez pas de problèmes de cholestérol. Préférez la protéine des oeufs, puis ceux d'origine laitière. Essayez d'en mettre un peu dans chaque repas. Passer entre les œufs, le poisson, le poulet sans peau, les viandes maigres, les poitrines de dinde et les produits laitiers.
3- Essayez de commencer la journée avec des protéines, comme des œufs qui peuvent être remués, ou un dérivé du lait comme du yogourt avec des fruits. Ils aideront à construire et à renforcer la masse musculaire.
4 - D'autres sources de protéines peuvent être d'origine végétale, en particulier dans le cas des végétariens et des végétaliens, nous devrions donc inclure les légumineuses, les noix, les noix, les pois, les haricots, le soja, les lentilles, etc.
5 - Il existe d'autres sources de graisses saines qui devraient faire partie d'un régime hypercalorique sain, comme l'huile d'olive, les olives, l'avocat, les noix et les noix. Ils aident à augmenter la valeur calorique des repas sans endommager la santé.
6- N'arrêtez pas de manger des salades. Bien que traditionnellement utilisées pour la perte de poids, les salades doivent être enrichies, par exemple avec des pois chiches, fromage blanc, poitrine de dinde, poulet râpé, olives, graines, noix, avocats, raisins secs, etc.
7- Ne buvez pas d'excès de liquide pendant les repas, ne pas remplir l'estomac avec de l'eau, au lieu de la nourriture.
Prendre des vitamines avec des fruits et les secoue au moment des repas.
9- N'arrête pas de faire de l'exercice, en faisant au moins de la randonnée. Évitez l'exercice intense où la combustion des calories conduira à un régime riche en calories.
10- Les fruits secs ont beaucoup de calories mais sont aussi des sources de fibres. Essayez de les utiliser comme des collations entre les repas, y compris des noix ou des noix.
11- Remplacer le farineux blanc par des intégrales. Ils sont des glucides de qualité qui ajoutent des graisses saines et des hydrates de carbone à l'alimentation.
12- Souvent, pour les gens, il n'est pas facile de maintenir un régime riche en calories. Dans ce cas, une sorte de supplément de vitamines, de boissons protéinées ou quelque chose peut être inclus dans le régime hypercalorique.
13- Substituer le sucre au miel, qui est aussi très calorique, mais extrêmement sain.
Pour obtenir des astuces de prise de poids plus saines, y compris des compléments alimentaires et de prise de poids, consultez notre sélection de conseils de prise de poids santé.
Régime Hypercalorique X Formations
Pour les personnes qui doivent suivre un régime hypercalorique, mais qui n'abandonnent pas leur entraînement, il y a deux recommandations fondamentales:
- Pré-entraînement
Il n'est pas recommandé de faire de gros repas avant l'entraînement. Il est important de consommer des glucides tels que les patates douces, par exemple, qui sont lentes à absorber, associées à certains types de protéines, comme la poitrine de poulet, la dinde, les protéines de lactosérum, etc.
- Post Workout
À ce stade, il est important d'opter pour un glucide à absorption rapide, pour permettre au corps d'entrer dans l'anabolisme, et une bonne quantité de protéines maigres. On peut manger des fruits, des compléments protéinés, des produits laitiers, des poitrines de dinde, du thon, etc.
Considérations finales
Les conseils que nous suggérons sont pour les cas les plus simples. De toute évidence, les situations où le gain de poids est trop compliqué et difficile nécessiteront un suivi médical et nutritionniste pour évaluer et déterminer les causes et les meilleurs traitements possibles. Si nos conseils ne montrent pas les résultats attendus, consultez un professionnel de la santé.
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