13 excellents ingrédients pour une lumière Sandwich
Les régimes sont pleins d'indications de nourriture pour la consommation, mais nous rencontrons souvent des doutes et même faire des combinaisons de mauvais ingrédients, non? Le sandwich léger est un excellent choix pour vous de rassembler des ingrédients compatibles avec votre goût et peut même intensifier la combustion des graisses.
L'idée est toujours de faire un repas appétissant, mais étudier les avantages que ces ingrédients peuvent offrir dans un sandwich léger peut faire une différence et fournir un meilleur fonctionnement de votre corps.
Laitue
L'ingrédient est assez commun dans divers régimes pour la perte de poids. La laitue est présente dans les petits sandwichs nutritifs, pourquoi ne pas l'incorporer dans votre sandwich léger? La laitue peut apporter des vitamines et des nutriments bénéfiques pour votre santé. L'ingrédient contribue avec la vitamine A, les vitamines B-complexes tels que B1, B2 et même B3. Ne pensez pas que les avantages sont limités à ceux-ci, car vous pouvez toujours compter sur le sodium, le potassium, le magnésium, le calcium, le fer, les fibres, la lactine, la pectine, le bêta-carotène et plus encore.
Il est important que vous accordiez la priorité à votre santé, puis recherchez des ingrédients qui contribuent à l'équilibre de votre corps; Ainsi, la laitue peut encore réduire les insomnies occasionnelles, renforcer le système respiratoire, aider à lutter contre les douleurs musculaires, les rhumes, le vieillissement cellulaire et réduire les effets possibles des flatulences. La laitue se distingue parce qu'elle est faible en calories et contient de nombreux nutriments. L'importance de cet ingrédient est toujours liée à l'efficacité contre l'anémie, pour équilibrer le taux de cholestérol et même réguler les niveaux de sucre diabétique. 3 feuilles de laitue contiennent seulement 3 calories.
Fromage blanc
Parmi les fromages, le cottage est le plus adopté dans les régimes de perte de poids, et a donc une présence garantie dans les recettes de sandwichs légers. Il se distingue par les différents nutriments et parce qu'il contient peu de calories. Le fromage cottage contient de la vitamine A, B et D, ainsi que des minéraux comme le calcium et le phosphore. Il contribue à son effet antioxydant et peut encore aider au bénéfice de votre système immunitaire. Ce fromage fournit toujours une meilleure santé pour vos cheveux, votre peau et vos yeux.
On soutient que la consommation régulière de fromages blancs comme la ricotta et le fromage cottage peut réduire la probabilité de futurs problèmes d'hypertension et même de diabète, car le taux de sucre dans le sang et de sucre est équilibré, induisant ainsi un meilleur fonctionnement du métabolisme et brûler plus de calories. Dans 30 grammes de fromage cottage, il y a 35 calories .
Dinde
Il est indiqué que la poitrine de dinde peut avoir un effet antidépresseur. Il contient peu de graisses et peut faire chuter le taux de cholestérol. Cela profite à votre système immunitaire et à votre endurance. La poitrine de dinde se distingue parmi les sources de quantité importante de protéines, ce qui rend compréhensible l'incorporation de l'ingrédient dans les régimes pour gagner de la masse maigre. On peut toujours compter sur la contribution du sélénium, de la vitamine B6 et de la niacine lors de la consommation de la poitrine de dinde.
Le sélénium fournit un effet antioxydant et optimise le fonctionnement du système immunitaire, tout en étant essentiel à la production d'énergie pour le corps. La poitrine de dinde contient encore du fer, du zinc, du phosphore, du potassium, du tryptophane et de la sérotonine. Le sein de dinde aide également à équilibrer les niveaux d'insuline. Chaque 100 grammes de poitrine de dinde ingérée, vous consommerez environ 110 calories .
Carotte râpée
La carotte est une source de vitamine A, a une quantité importante de caroténoïdes, qui offrent un effet antioxydant qui améliore la santé de votre peau et prévient le vieillissement des cellules. La carotte dans votre sandwich léger peut encore contribuer à l'effet des fibres et antiseptique, ce qui contribue à équilibrer la circulation sanguine et le système digestif.
La carotte contribue également à l'effet diurétique, justifié par la grande quantité d'eau. Cette propriété de carottes offre un meilleur soutien aux personnes qui vivent avec des calculs rénaux. La carotte peut aider dans le processus de minceur car elle procure de la satiété et le phosphore aide encore à réduire la fatigue et induit la restauration du système nerveux. Dans 50 grammes de carottes, il n'y a que 20 calories .
Gingembre
Le gingembre est excellent dans un sandwich léger parce qu'il a une importance significative pour brûler des calories parce qu'il a un pouvoir thermogénique, où il entraîne une augmentation de la température corporelle et accélère le métabolisme basal, intensifiant ainsi la combustion des graisses. Le gingembre peut également être ajouté à votre sandwich léger en possédant un pouvoir anti-inflammatoire, en favorisant le système respiratoire, digestif et circulatoire. Il a une action bactéricide et peut également aider à la désintoxication de votre corps, fournissant ainsi une meilleure élimination des toxines et des éléments nutritifs qui peuvent être distribués au corps.
Le gingembre contient de la vitamine B6 et est toujours une source de potassium, de cuivre et de magnésium. La racine peut réduire la mauvaise haleine et fournir un soutien pour prévenir les crampes menstruelles. Une bonne nouvelle pour quiconque veut préparer un sandwich léger pour réduire le poids, c'est que le gingembre réduit encore votre appétit. Le gingembre peut être utilisé comme assaisonnement ou dans des thés, il convient de souligner que son application doit être dosée, car l'ingrédient a une forte saveur. Dans 25 grammes de gingembre, il n'y a que 20 calories.
Poitrine de poulet
Le poulet est largement utilisé pour tout sandwich léger car il s'agit d'une source riche en protéines et peut encore apporter plusieurs bienfaits pour la santé. La viande de poulet contient moins de gras saturés que la viande rouge. Poulet réduit la probabilité de cas de maladie cardiaque et peut encore fournir un effet préventif contre le cancer. L'ingrédient est riche en vitamines B-complexes telles que B3, également connu sous le nom de niacine, qui fournit cette prévention.
Le sélénium contribue également à cet effet préventif que la viande blanche offre. La niacine aide également à la santé de votre cerveau car elle peut ralentir les symptômes et même prévenir des maladies comme la maladie d'Alzheimer. Le poulet contient de la vitamine B6, qui peut aider à équilibrer les niveaux d'homocystéine, en les maintenant bas, réduisant ainsi les effets négatifs sur les vaisseaux sanguins. Dans 100 grammes de poitrine de poulet, il y a 165 calories.
Thon
Il est généralement acheté dans des canettes et la version naturelle "dans l'eau" devrait être prioritaire, puisque la version "dans l'huile" contient plus de conservateurs et de graisses dispensables à votre corps. Le thon se distingue parmi les sources de protéines les plus efficaces et riches, il contribue à divers nutriments pour votre santé. Le thon contient des oméga 3, bénéfiques pour le système cardio-vasculaire et peut ainsi mieux équilibrer votre fréquence cardiaque; ralentissant ainsi la possibilité de formation de caillots dans le sang, ce qui équilibre les niveaux de cholestérol.
L'ingrédient contribue également à l'inflammation. Le thon contient également de la vitamine B6 et de l'acide folique, qui contribuent à l'équilibre des niveaux d'homocystéine. L'ajout de cet aliment à votre sandwich léger peut également aider à contrôler la pression artérielle et également réduire la possibilité de fibrillation auriculaire, semblable à l'arythmie, très fréquente chez les personnes âgées. La boîte de thon naturel contient en moyenne 143 calories.
Pain syrien
Ce pain peut également être connu comme l'arabe ou pita. Il se distingue par la moindre quantité de calories et de graisses, il existe diverses formes de préparation, et lorsqu'il est produit avec un repas complet, peut augmenter considérablement les avantages pour votre corps. C'est une source de glucides, il est donc important que vous régliez votre consommation, comme avec d'autres pains, mais c'est une alternative parfaite pour tous ceux qui cherchent à diversifier le menu. Dans 100 grammes de pain syrien, il y a 275 calories, mais ne vous inquiétez pas, car l'unité contient beaucoup moins que cette valeur. Si vous consommez une unité de pain équivalente à 50 grammes, vous consommerez 180 calories.
Origan
L'origan peut également être connu sous le nom de marjolaine. Il peut stimuler votre système digestif et réduire encore les effets de la flatulence. Il est largement utilisé pour réduire l'intensité des coliques. Il peut être utilisé comme assaisonnement dans votre sandwich léger et contribuer à votre santé. Ces toux lancinantes peuvent être réduites en fréquence si vous ajoutez de l'origan à votre menu. Origan peut aider à prévenir les conséquences du nerf optique et fournit un meilleur processus de digestion. Dans une cuillère à café d'origan, il y a environ 6 calories.
Pain pleine longueur
Ce pain est riche en fibres, ce qui peut profiter à ceux qui cherchent à perdre du poids, car il contribue au contrôle et au fonctionnement de la flore intestinale. Ce pain contient des glucides complexes qui aident à la digestion et équilibrent les niveaux de sucre dans le sang. Lorsque vous insérez du pain brun dans votre sandwich léger, vous pouvez compter sur les futures contributions au contrôle du cholestérol.
Vous pouvez compter sur plusieurs options de ce pain, ils peuvent encore être achetés avec des céréales qui offrent encore plus d'avantages pour la santé. La plupart des pains à grains entiers sont des sources d'acide folique et de fer. Si vous faites votre sandwich léger avec 2 tranches de pain d'une manière totalement intégrée, vous consommerez en moyenne 110 calories .
Tomate
Chaque sandwich léger devient plus savoureux avec une salade, non? La tomate a presque confirmé sa présence dans la plupart des variétés de repas, et ce n'est pas une coïncidence, car la nourriture peut contribuer positivement au bon fonctionnement de votre corps. La tomate contient du lycopène, ce qui garantit son efficacité en tant qu'antioxydant et anticancéreux. L'ingrédient peut contribuer à la réduction de la possibilité de cancer du pancréas, de la prostate et du col de l'utérus. Il se distingue par l'effet contre les infections, ce qui améliore le fonctionnement du système respiratoire et digestif, en plus d'être anti-inflammatoire. En ajoutant la tomate à votre plan alimentaire, vous consommerez des vitamines complexes de vitamines A et B et C ainsi que des sels minéraux. Si vous ingérer 100 grammes de tomate, vous ne consommerez que 18 calories, ce qui peut aider et beaucoup à gagner le corps que vous désirez. Chaque tranche a une moyenne de 4 calories seulement.
Caillé léger
L'ingrédient est très commun dans les casse-croûte de régime. C'est une alternative au fromage et peut offrir une saveur distinctive dans votre sandwich léger. Il peut contribuer avec des protéines, du calcium, du fer, du potassium et même de la vitamine A. Le calcium contenu peut aider à la santé de vos dents et de vos os tout en favorisant la circulation sanguine et l'équilibre de la pression artérielle. Le caillé peut encore aider à la santé de votre système nerveux et hormonal.
Votre système immunitaire peut être renforcé avec l'apport de caillé de lumière, ainsi que de fournir plus de beauté à votre peau et les cheveux. Toujours prioriser la version légère. Si vous ajoutez une cuillère à soupe de caillé de lumière dans votre sandwich, il ajoutera seulement 40 calories.
Mayonnaise légère
Il est largement entendu que la mayonnaise est mauvaise pour votre santé et que votre contribution n'est pas aussi importante. Cela devient une erreur, surtout quand les gens adhèrent à certains régimes restrictifs et recherchent des saveurs inhabituelles, n'est-ce pas? La mayonnaise légère contient moins de calories que le caillé et peut être présente dans de nombreuses recettes. Évidemment, la consommation devrait être modérée, comme c'est le cas avec de nombreux ingrédients.
La mayonnaise légère peut fournir la satiété si elle est unie avec certains aliments, et nous devrions toujours prêter attention à leurs doses, car leur consommation excessive peut contribuer au déséquilibre du mauvais cholestérol de LDL. Cet ingrédient peut offrir de bons gras, tels que monoinsaturés et polyinsaturés, tout en étant une source d'oméga 3, d'oméga 6 et d'acides gras, qui favorisent la meilleure absorption des nutriments et des vitamines. L'ingrédient doit être conservé dans un environnement réfrigéré. La version allégée de la mayonnaise n'offre que 12 calories dans une cuillère à soupe.
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