7 meilleurs étirements de bras
Chargés des gestes quotidiens comme faire ses adieux, tenir un enfant sur les genoux et pratiquer des activités physiques comme le volleyball, le basketball et la musculation, les bras sont très importants pour notre quotidien.
Donc, ils doivent être bien soignés, non? Et une façon de faire est d'effectuer régulièrement des étirements de bras. En effet, l'étirement aide à réduire la tension musculaire, à détendre le corps, à prévenir l'usure des muscles et des articulations et à augmenter le flux sanguin.
En outre, les exercices d'étirement se comportent bien, améliorent l'équilibre du corps, soulagent la tension musculaire, améliorent la circulation et réduisent la douleur pendant le cycle menstruel de la femme.
S'étirer avant de pratiquer des exercices laisse le corps plus souple et diminue les risques de blessure pendant l'entraînement. Le fait de s'étirer après la fin de l'activité aide à rendre les muscles contractés à leur taille normale, en plus d'aider à soulager la douleur qui aurait pu apparaître.
- Voir aussi: Les meilleurs exercices pour les bras.
7 bras tendus
Ces exercices d'étirement des bras n'étaient pas organisés par ordre de préférence ou d'efficacité.
1. Biceps Stretch
Cet étirement est indiqué pour être fait après un entraînement avec la levée de poids comme un moyen d'aider à la récupération et de prévenir les blessures, en plus de contribuer à la musculature ayant une plus grande amplitude de mouvement.
Comment faire: Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux et gardez les orteils pointés vers l'avant. Levez les deux bras à la hauteur des épaules, en gardant les épaules à niveau.
Tournez vos poignets jusqu'à ce que vos paumes soient derrière votre corps comme sur la photo ci-dessus. Ensuite, vous devriez ressentir les étirements. Mais si vous ne le sentez pas, repoussez doucement vos bras derrière vous, jusqu'à ce que vous le sentiez.
Maintenez la position pendant au moins 30 secondes, en pensant respirer correctement.
2. Triceps Stretch
Maintenant, faisons connaissance avec un étirement des triceps qui est également approprié pour l'après-séance d'entraînement pour aider à la récupération, prévenir l'apparition de blessures et aider à augmenter l'amplitude de mouvement du muscle.
Comment faire: Debout, les pieds écartés à une distance égale à la largeur des hanches, les orteils pointés vers l'avant et les genoux légèrement pliés. Apportez votre bras droit près de l'oreille.
Puis pliez votre coude en plaçant votre main droite sur l'épaule gauche et derrière le dos. Les doigts de la main droite doivent pointer vers le bas, en touchant le dos de l'omoplate, comme sur la photo. Amenez le bras gauche par-dessus la tête et tenez-le légèrement après le coude droit, comme sur la photo.
Vous pouvez approfondir l'étirement en tirant le bras droit avec votre main gauche. Mais faites-le au point de vous sentir étiré, pas de douleur. Maintenez la position pendant 30 secondes, inspirez et expirez de l'air. Après, changez la position des bras et répétez l'exercice.
3. Stretching pour les poignets et les avant-bras
Les poignets et les avant-bras doivent également être allongés après la pratique des exercices de musculation pour prévenir les blessures dans la région et favoriser le processus de récupération dans la région. Alors, apprenons l'un des bras importants qui fonctionnent dans ces régions.
Comment faire: Étendre un bras devant le corps avec la paume tournée vers le haut. L'étape suivante consiste à plier le poignet vers le bas, laissant la main dirigée vers le sol. Avec votre autre main, fléchissez doucement votre poignet jusqu'à ce que vous sentiez un allongement léger à modéré dans l'avant-bras.
Maintenez la position pendant au moins 15 à 30 secondes. Changez la position des mains et répétez l'étirement.
4. Stretching pour les bras et les épaules
Cet étirement pour les épaules est également recommandé pour l'après-séance d'entraînement. Il sert à diminuer les risques de blessure et à faciliter le processus de récupération.
Comment faire: Tenez-vous droit, avec les genoux légèrement pliés et les pieds écartés à la largeur des épaules. L'étape suivante consiste à plier le coude droit et placer le bras sur la poitrine comme sur la photo. Placez le bras gauche légèrement derrière le coude pour soutenir l'autre bras pendant l'étirement.
À ce stade, vous ressentirez certainement l'étirement dans l'épaule et le bras droit. Maintenez la position pendant 30 secondes. Changez la position des bras pour allonger l'autre côté.
5. Stretching pour les biceps
Cet exercice allonge le biceps, impliquant d'autres régions musculaires telles que la poitrine et les épaules. Votre niveau de difficulté est débutant.
Comment faire: prenez vos mains derrière votre dos avec vos paumes ensemble. Tendez vos bras et faites-les tourner jusqu'à ce que vos paumes soient abaissées. Enfin, levez les bras et maintenez la position jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le biceps.
6. Allongement latéral pour les triceps
Du niveau débutant, cet étirement ne fonctionne pas seulement les triceps, mais atteint également les épaules.
Comment faire: Placez-vous debout et tenez votre bras droit sur votre corps, pliez votre coude et tenez-le avec votre main gauche, avec votre coude gauche également plié comme sur la photo jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos triceps. Après, changez la position des bras et faites l'étirement de l'autre côté du corps.
7. Stretching pour les avant-bras
Les étirements de bras, et particulièrement cet article, peuvent également aider le traitement des patients souffrant de tendinite et qui souffrent de blessures répétées aux blessures de l'avant-bras. Évidemment, dans ces cas, l'exercice doit être indiqué et accompagné par le médecin.
Comment faire: tenez le pouce fermement avec les quatre autres doigts de la main. Garder le poignet et une position neutre, l'abaisser vers le sol. Puis répétez l'exercice avec l'autre avant-bras.
Qui ne peut pas s'étirer?
Les personnes qui ont subi une fracture récente, une entorse ou une usure des os ont une amplitude de mouvement limitée, ont une inflammation ou une infection des articulations, présentent des symptômes d'ostéoporose, ressentent de la douleur quand l'articulation est déplacée ou le muscle allongé et / ou avec une maladie de la peau ou du sang ne devrait pas faire d'étirement.
Dans de tels cas, il est essentiel que vous demandiez de l'aide médicale et un suivi pour traiter le problème et que les activités physiques ne soient pratiquées qu'après la libération du médecin.
Soin
Il est plus sûr de vous étirer avec l'aide et la supervision d'un entraîneur physique. En plus d'enseigner les bonnes techniques, cela peut aider si quelque chose ne va pas. Si ce n'est pas possible, l'astuce que nous laissons est au moins de consulter un professionnel de l'éducation physique pour savoir quel étirement est idéal pour chaque type d'exercice.
Aussi, choisissez un endroit qui vous offre de l'intimité pour faire vos étirements afin que personne ne vous surprenne et que vous n'ayez pas à faire des mouvements brusques au risque de vous faire mal au dos.
Un autre point important est de choisir un environnement qui n'a pas trop d'obstacles pour ne pas tomber sur un meuble ou quelque chose comme ça tout en s'étirant et ne pas tomber ou être blessé. En outre, selon l'entraîneur de triathlon Scott Seamster, il est important de ne pas trop s'étirer avant de pratiquer un exercice. L'idéal est d'aller jusqu'à ce que vous sentiez une résistance, mais ne prenez pas le temps d'étirer jusqu'à ce que vous ressentiez de l'inconfort ou de la douleur.
Si vous avez une blessure à vos bras, vérifiez avec votre orthopédiste ou physiothérapeute quel type d'étirement des bras est approprié pour vous.
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