Les bons glucides que vous n'avez pas besoin de couper pour perdre du poids
Si vous essayez d'obtenir et d'éliminer une partie de la graisse abdominale, vous devez faire un peu plus que simplement entrer dans la salle de gym. Croyez-moi, un abdomen défini est construit dans la cuisine, pas là. Cette phrase est célèbre parmi de nombreux entraîneurs personnels et nutritionnistes, parce que leur régime est beaucoup plus efficace dans ce processus de perte de graisse qui empêche leurs carrés d'apparaître dans le monde.
Et couper les glucides peut être le pilier de ce régime que vous essayez de faire pour éliminer les graisses abdominales. Une étude menée à l'Université Harvard aux États-Unis auprès de plus de 60 000 praticiens de l'alimentation a révélé que ceux qui coupaient du pain, des pâtes et de l'amidon perdaient plus de poids que ceux qui réduisaient simplement les graisses et les calories.
Mais vous devez comprendre, cependant, que les hydrates de carbone ne sont pas tous "élevés" de la même manière. La vérité est qu'il y en a quelques-uns vraiment en bonne santé qui peuvent être bons pour vous surtout quand vous cherchez à éliminer les aliments comme la farine et le sucre raffiné pour perdre du poids.
1. Avoine
Cette source de glucides déjà traditionnelle est bien meilleure que tout pain, gâteau ou bol de céréales. L'avoine est remplie de glucides complexes, qui sont ceux qui vous rassasient pour le reste de la matinée et ne vous exagèreront pas quand il s'agit de déjeuner.
Assurez-vous d'éviter les marques de supermarchés avec du sucre ajouté et d'autres édulcorants. Essayez d'utiliser du beurre d'amande, du miel ou de la cannelle.
2. Haricots
Les haricots sont une bonne source de protéines et encore plein de fibres - tous deux fortement associés à la satiété et au maintien du poids. Une tasse de haricots noirs fournit environ 15 grammes de protéines et entre 12 et 15 grammes de fibres. Ils sont encore pleins d'antioxydants et de minéraux comme le zinc, le calcium, le magnésium (puissant accélérateur du métabolisme) et principalement le fer.
3. Patate douce
Il est important d'avoir toujours des patates douces à portée de main. Sont-ils faciles à cuisiner ou à cuire, et satisferont-ils à la fois les hydrates de carbone et les envies sucrées (ou non?). Remplis de bêta-carotène, de calcium, de potassium et de vitamines A et C, les patates douces sont exactement le genre de bons glucides dont tout le monde a besoin dans un régime alimentaire.
Une patate douce rôtie moyenne a environ 24 grammes de glucides, mais a encore une quantité importante de fibres. En outre, ces pommes de terre ont été montré pour stimuler les niveaux d'adiponectine, une hormone qui régule la glycémie et maintient déséquilibré.
4. Popcorn
Contrairement aux biscuits et aux croustilles, le maïs soufflé est une collation que vous pouvez emporter avec vous tous les jours, même lorsque vous êtes au régime. D'une certaine façon, c'est un grain intégral, et une petite portion sans huile a seulement 70 calories, 13 grammes de glucides et 3 grammes de fibres.
Vous pouvez faire votre maïs soufflé dans le four à micro-ondes dans un sac de pain si vous ne voulez pas le prendre au poêle. Mettez un peu de votre assaisonnement préféré pour améliorer le goût, ce qui ne rend pas votre goûter calorique logique. Vous pouvez saupoudrer de la cannelle, du poivre noir, du curry, etc.
5. Quinoa
Un bon substitut pour le riz ou les pâtes, ce grain minuscule et puissant contient environ deux fois plus de fibres que les autres céréales. Le quinoa est une protéine entièrement végétale qui contient tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin, ainsi que d'autres nutriments essentiels tels que la vitamine E, les vitamines B et les minéraux comme le fer.
Avec sa saveur douce, le quinoa a tendance à absorber le goût des autres épices, comme l'huile d'olive et les épices que vous souhaitez utiliser dans la préparation.
6. Vin
Juste parce que vous essayez de réduire les glucides et de manger sainement ne signifie pas que vous devez vous abstenir de bons moments avec des amis, votre amour ou votre famille. Le vin est une boisson naturellement faible en hydrates de carbone - surtout si on la compare à la bière.
En outre, le vin rouge avec modération a été considéré par de nombreux chercheurs comme sain pour le cœur. Un verre de vin transporte quelque chose de moins de 4 grammes de glucides, donc si vous prévoyez de ne pas manger de dessert à ce dîner, essayez un verre de vin, cela ne vous fera certainement pas de mal!
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