14 meilleurs suppléments de définition de muscle

Une visite dans les magasins de sport spécialisés peut être un grand défi, surtout pour les profanes qui commencent à consommer ce nouveau type de produit. Il existe une variété et une quantité de compléments alimentaires qui peuvent simplement laisser l'acheteur étourdi.

Vous devez être conscient de ce que vous recherchez, car dans ce secteur, comme dans d'autres segments, il y a beaucoup de « pousser », et invariablement, le consommateur peut rentrer chez lui en prenant beaucoup de choses inutiles.

La première chose à vous demander est s'il y a vraiment besoin de compléter le régime normal. Souvent, ce qui est généralement consommé dans les repas principaux est généralement suffisant pour répondre à tous les besoins nutritionnels quotidiens.

Il y a des cas spécifiques, par exemple, certains suppléments pour la définition de muscle peuvent aider s'ils sont utilisés correctement. Tout d'abord, il est important que vous compreniez que vous devez développer vos muscles et éliminer les excès de graisse de votre corps afin qu'ils aient l'air vif.

Explorons ce processus ci-dessous et vous verrez que nous séparons les meilleurs suppléments pour la définition musculaire, étant donné que certains sont pour la construction musculaire et d'autres sont pour la combustion des graisses. Une personne sans muscles développés ne verra pas sa définition musculaire si frappante.

Comment les muscles "grandissent"?

Les muscles augmentent leur volume par une défense de l'organisme. Ce processus est appelé hypertrophie. Lors de l'exercice, en particulier pendant la musculation, le stress se produit dans les fibres musculaires (catabolisme).

Après l'entraînement, pendant le repos, ces fibres commencent à se rétablir (anabolisme). Notre corps comprend que les muscles devront être renforcés pour résister à l'entraînement. Pour cette raison, de bonnes heures de repos seront fondamentales, de sorte que cette musculature atteigne ses objectifs.

Lorsque nous recommencerons à exercer ce groupe de muscles, il y aura une nouvelle «blessure» et, par conséquent, une nouvelle reconstruction dans cette zone, et de cette façon la définition musculaire se produira.

Pour cette raison, il est intéressant d'avoir une rotation sur les appareils de l'académie. Ainsi, il y aura du temps pour le corps à recomposer les fibres musculaires nécessaires à l'entraînement de la journée précédente.

Plus nous travaillons un muscle, plus le corps comprend qu'il devra le renforcer. Ceci explique pourquoi nous devrions augmenter les charges sur les appareils. Plus le muscle est fort, plus il faudra de poids pour l'épuiser à nouveau.

En maintenant la charge initiale, il n'y aura pas besoin de recomposer ce muscle, car il répond déjà à l'exercice sans trop d'effort.

Ceux qui pratiquent un exercice intense, en particulier les débutants, devraient faire attention au surentraînement, c'est-à-dire à l'exercice excessif qui peut nuire à la santé, plutôt que d'en tirer profit.

Brûler les graisses

Nous avons parlé plus tôt du mécanisme qui fait que les muscles commencent à se développer, mais un autre facteur sera essentiel pour atteindre l'objectif de la définition: la combustion des graisses.

Bien sûr, avant d'essayer de définir et de modéliser les muscles, vous devrez éliminer l'excès de graisse qui l'entoure et le cacher.

Il est nécessaire de préciser que vous ne pouvez pas, et ne devriez pas, essayer d'éliminer 100% de notre alimentation de notre régime alimentaire, car il est essentiel dans certains processus métaboliques, tels que l'absorption de certaines vitamines et la production d'hormones. !

Pour les cas où un régime restrictif équilibré ne contribue pas à brûler les graisses, nous suggérons certains suppléments de définition musculaire développés juste pour cela.

Ne sortez pas sans prendre de suppléments diététiques sans discernement. Toutes les suggestions ci-dessous nécessitent l'approbation d'un professionnel médical ou nutritionnel.

1. Bloqueurs de glucides

Les glucides sont nécessaires car ils nous donnent de l'énergie, mais en excès ils vont se transformer en graisse. Dans ce cas, ceux qui bloquent les hydrates de carbone sont des suppléments de définition musculaire plus appropriés.

Ils agissent en inhibant les enzymes responsables de la dégradation de ces hydrates de carbone, de sorte qu'ils passent intacts à travers les stades digestifs, et par conséquent n'augmenteront pas les indices caloriques.

La prudence est nécessaire lors de l'utilisation de ces bloqueurs, car les vitamines A, D, E et K dépendent précisément de la graisse à absorber.

2. Bloqueurs de graisse

Ce type de supplément utilise le même dosage de bloqueurs d'hydrates de carbone, c'est-à-dire, agir pour empêcher la graisse consommée est digérée et traitée par notre corps.

L'un des suppléments de renforcement musculaire les plus connus utilisés dans cette fonction est basé sur le chitosane, un composé qui se lie aux molécules de graisse, empêchant son absorption et provoquant l'élimination de la graisse intacte.

Certains soins à prendre avec ce type de supplément sont liés à la production d'hormones anabolisantes telles que la testostérone, où la graisse joue un rôle clé, vous devez donc garder à l'esprit que vous ne pouvez pas exclure totalement les graisses de notre alimentation, graisses saines et essentielles.

3. Les bloqueurs de cortisol

Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales. Aide à contrôler le stress, maintenir l'équilibre du sucre et d'autres fonctions. Lorsque les niveaux de cortisol sont élevés dans le sang, il y aura une perte de masse musculaire, un gain de poids, l'accumulation de graisse corporelle, en particulier dans la région abdominale, une diminution de la testostérone, et ainsi de suite.

Le déséquilibre des niveaux de cortisol empêche les gens de perdre du poids, même sous des régimes extrêmes et un exercice intense. Dans ces cas, les bloqueurs de cortisol vous aideront beaucoup, mais vous ne devriez pas sortir ce type de supplément sans avis médical.

4. Thermogénie

Ces suppléments de musculation accélèrent le métabolisme, augmentent la température du corps causant la transpiration, et favorisent la combustion des graisses. Sa formule est essentiellement composée de caféine, mais il existe d'autres variantes disponibles. Ils devraient être consommés avant l'exercice pour maximiser ses effets.

Ils peuvent laisser la personne très agitée. Surveillez les palpitations cardiaques possibles, la fréquence cardiaque élevée et l'insomnie. Ils peuvent être associés à ces suppléments.

5. Acide linoléique conjugué (CLA)

Il aide à la combustion des graisses localisées, agissant dans le métabolisme des graisses et favorisant le gain de masse musculaire maigre.

6. L-Carnitine

Il devrait être pris avant l'activité physique. Sa caractéristique est de brûler la graisse, la transformant en énergie à utiliser pendant l'entraînement.

Combos naturels pour brûler les graisses corporelles

Les compléments alimentaires fonctionnent individuellement, mais il y a des cas où il est possible de faire un bon mélange. Ensuite, nous allons passer par des combos naturels qui peuvent stimuler la combustion des graisses.

• Caféine + Thé vert: La caféine et le thé vert font partie de la plupart des compléments de musculation parce qu'ils fonctionnent très bien ensemble. Rien ne vous empêche de les prendre ensemble. L'effet stimulant de la caféine combinée à l'effet thermogénique du thé vert apportera de bons résultats.
• Gingembre + poivron rouge: La capsaïcine - ingrédient actif du poivre - stimule la perte de graisse corporelle, augmente le taux métabolique et favorise la combustion des graisses, en plus d'inhiber l'appétit. Le gingembre augmente la concentration d'acide lactique dans les muscles. Il est connu que cet acide augmente la lipolyse, qui est la combustion des graisses. Associez-les autant que possible.
• Calcium, Sélénium et Zinc: Le calcium peut aider à la perte de graisse, et empêche également le gain. Les niveaux bas de sélénium endommagent la thyroïde causant l'hypothyroïdie. Les régimes pauvres en zinc provoquent également une lenteur des taux métaboliques. Ces trois minéraux peuvent favoriser la combustion de la graisse corporelle.

Un autre détail important est que plus la masse musculaire développée par la personne est grande, plus sa dépense calorique sera importante, donc le développement des muscles, en plus de laisser le corps plus beau et défini, nécessitera un régime plus calorique.

Quand utiliser et ne pas utiliser des suppléments pour la définition musculaire et le développement de masse maigre

Les sportifs de plein air réguliers, les amateurs de gym, les athlètes réguliers et les athlètes de haut niveau peuvent avoir besoin de compléments alimentaires, mais en raison des différentes exigences physiques liées au type d'activité qu'ils pratiquent, ces quantités seront totalement différentes. Laissez-nous comprendre chaque situation isolément:

• Ceux qui font de l'exercice à la maison ou dans un parc, quelques jours par semaine, n'ont probablement pas besoin de suppléments pour la définition musculaire. En règle générale, ce sont des personnes qui recherchent une vie saine et qui comptent quelques minutes d'exercice quotidien, en quête de qualité de vie.
• Les assistants de gymnastique incluent les personnes de l'article précédent, et quelques autres, qui cherchent un corps plus beau et défini. Dans ce cas, un bon accompagnement d'un personnel peut déjà apporter de grands bénéfices, puisque l'orientation correcte fournit le travail des zones musculaires que l'on souhaite modéliser. L'ajout de suppléments de définition musculaire est facultatif et n'apportera les bénéfices escomptés que lorsque l'exercice approprié fait partie de la routine.
• Les athlètes utilisent des suppléments pour la définition des muscles en raison de la grande usure qu'ils subissent au cours des séances d'entraînement, mais bien sûr, ils sont ciblés sur des produits spécifiques pour renforcer les muscles.
• Les athlètes de haut niveau, en plus d'une bonne nutrition et d'un bon sommeil, utiliseront les meilleurs suppléments de musculation disponibles. Ses muscles saturés, après des exercices pénibles, ne pouvaient être recomposés en peu de temps sans l'aide de suppléments.

Qu'est-ce que l'acidose musculaire?

Parlons-en rapidement, car cela arrive à la grande majorité des pratiquants d'exercices intenses, en particulier chez les personnes qui soulèvent de lourdes charges.

L'acidose musculaire se produit lorsque l'accumulation de H + se produit, causée par des exercices de haute intensité et des charges élevées. C'est quand nous sentons un "brûlant" ou "brûlant" dans le muscle étant exercé.

Si nous forceons trop ce muscle, nous serons contraints d'interrompre l'exercice, puisque l'ardeur initiale s'intensifiera et ne permettra pas la poursuite de l'entraînement.

Dois-je prendre des suppléments pour la définition musculaire et la masse maigre?

Donc, sur la base des informations que vous avez précédemment fournies, avant de décider d'utiliser ces compléments alimentaires, posez-vous les questions suivantes:

• Est-ce que le type d'activité physique que je fais nécessite vraiment des suppléments?
• Ai-je suffisamment de connaissances ou de conseils pour choisir le bon type de supplément que je devrais ingérer?
• Est-ce que le supplément que j'ai l'intention de prendre contre ce que j'attends de lui?
• Est-ce que je prends des médicaments qui pourraient interagir avec ce supplément?
• Est-ce que j'ai des problèmes de santé chroniques qui peuvent m'empêcher de prendre des suppléments?
• J'ai parlé à mon médecin de ma décision?

Meilleurs suppléments pour le développement musculaire

Une fois que les questions ci-dessus ont été répondues, et nous sommes arrivés à la conclusion sur l'utilisation des compléments alimentaires, nous avons besoin de connaître les suppléments qui vous aideront dans la croissance musculaire pour une définition plus précise. Nous pouvons donc décider quels sont les meilleurs suppléments de définition musculaire à obtenir.

Précisez que les compléments alimentaires n'apporteront pas d'avantages sans un régime approprié, un programme d'entraînement surveillé et des exercices spécifiques.

Vous avez vu ci-dessus les meilleurs suppléments pour la définition musculaire dans le sens de la combustion des graisses. Vous allez maintenant voir les suppléments pour augmenter la masse musculaire maigre. La plupart apporteront des acides aminés parmi leurs composés, car ils sont responsables de la construction des protéines, qui sont la matière première de la formation musculaire.

1. Acides aminés

Ils sont formés essentiellement par l'oxygène, l'hydrogène, l'azote et le carbone.

Il y a deux types d'acides aminés:

• Essentiel: ceux qui ne peuvent pas être synthétisés par notre organisme.
• Pas essentiel: ils sont produits par notre organisme et synthétisés par le foie.

2. Glucides complexes

Ce type de supplément devrait être consommé avant l'activité physique. Ils sont formés, principalement, par des chaînes de glucose. En raison de sa lente absorption, la quantité d'insuline libérée sera faible, ce qui aidera à prévenir la fatigue musculaire.

3. Albumine

L'albumine aide à gagner de la masse musculaire, augmentant sa capacité et sa fonctionnalité pour que le corps récupère mieux après l'entraînement, minimisant ainsi les symptômes.

Selon une étude menée par Ball State University, Indiana, parmi les culturistes qui ont subi une semaine de surentraînement, il a été constaté que le groupe qui a ingéré de l'albumine au cours des études avait moins de symptômes post-entraînement comparativement au groupe placebo.

4. Créatine

Très bien connu pour augmenter la performance des athlètes en peu de temps et permettre une meilleure récupération musculaire après l'entraînement.

La créatine donne du volume musculaire en provoquant une plus grande absorption d'eau dans les cellules, ce qui ne signifie pas qu'il y a eu gain de masse musculaire, mais dans certains cas, il y a eu un gonflement. ANVISA limite sa consommation à 3g / jour.

5. L-Arginine

En plus d'aider à gagner de la masse musculaire, il aide également à éliminer la graisse corporelle en excès. C'est un supplément qui favorise la résistance physique, aide à l'entraînement et augmente la permanence du praticien à l'entraînement.

6. Dextrose

C'est un glucide simple, qui fournit de l'énergie immédiatement. Pendant le catabolisme, le corps a besoin d'énergie. Quand l'énergie est insuffisante pour continuer l'exercice, notre corps renonce aux protéines présentes dans la musculature, ce qui n'est pas idéal.

À ce stade, le dextrose entre en jeu. L'énergie qu'elle fournit, en plus d'être facilement métabolisée, rendra inutile l'utilisation de protéines d'origine musculaire.

7. Maltodextrine

C'est un glucide complexe, métabolisé lentement, libérant lentement du glucose dans le sang, et ainsi, il parvient à fournir de l'énergie pendant de longues périodes d'activité physique, permettant au praticien d'avoir la résistance de les endurer.

8. BCAA

Ce sont des acides aminés importants dans les processus anaboliques et cataboliques, c'est-à-dire pendant et après la formation. Il aide à produire de l'énergie et améliore le système immunitaire.

9. Bêta alanine

Quand vous pratiquez des exercices intenses plus longtemps, plus la fatigue de la musculature est grande, et dans ce cas, il y aura une plus grande reconstruction musculaire. Cela peut provoquer une acidose musculaire. Bêta-alanine agit dans le corps pour ralentir le processus de l'acidose, ce qui permet d'allonger le temps d'exercice.

10. Glutamine

Soulage la tension musculaire causée par les séances d'entraînement. Cela permet au corps de récupérer plus rapidement pour l'entraînement suivant. Il a une participation directe dans la croissance musculaire.

11. protéine de lactosérum

Riche en acides aminés, qui contribuent à la formation de la masse musculaire. Il a des peptides qui améliorent la circulation sanguine et aident le corps à récupérer plus rapidement. Devrait être consommé dans l'après-séance d'entraînement.

12. Précurseurs de Hgh

L'hormone GH est responsable de l'augmentation et de la croissance du tissu musculaire. Ce supplément a dans sa formule un composé d'acides aminés qui stimulent l'augmentation de cette hormone. La prudence dans l'utilisation de ce type de supplément devrait être doublée puisque tous les produits qui affectent la partie hormonale ne peuvent pas être pris sans avis médical.

13. Hypercalorique

C'est l'un des suppléments les plus utilisés par les amateurs de gym. Ce type de complément alimentaire vous aide à obtenir une masse maigre. L'énergie fournie vous permet de retarder l'entraînement plus longtemps, ce qui entraînera une plus grande hypertrophie.

14. Acides gras

Impossible de penser à un athlète qui n'a pas les acides gras parmi les principaux compléments alimentaires qu'il prend tous les jours. Les graisses saines présentes dans les acides gras diminuent les effets douloureux du surentraînement et augmentent l'endurance musculaire.

En bref

Donc, pour définir votre musculature:

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