15 Conseils de régime ménopause
C'est une phase de nouvelles adaptations pour les femmes. Le sexe féminin coexiste avec plusieurs variations hormonales qui peuvent causer de l'inconfort et des sautes d'humeur tout au long de la vie, et c'est exactement pourquoi un régime ménopausique peut offrir un meilleur bien-être.
Adopter un régime alimentaire dans cette période peut offrir une qualité de vie différenciée, une meilleure disposition et même réduire la possibilité de survenue de maladies avec des dommages dans le présent et aussi dans le futur. Vous devez déterminer à mieux profiter de chaque moment de votre vie; Ainsi, l'adoption de saines habitudes peut réduire les déséquilibres causés par la ménopause, non seulement en favorisant la santé physique mais aussi mentale.
Aliments riches en soja
L'isoflavone contenue dans les aliments riches en soja peut réduire les effets de la ménopause. Il est à noter que certains produits industrialisés liés au soja n'offrent pas nécessairement le même effet bénéfique. Le soja peut fournir des phytoestrogènes. Ces aliments sont reconnus comme des alliés car ils ont des hormones naturellement produites par les femmes, mais que pendant la ménopause, il y a une baisse de production: l'œstrogène, qui peut être remplacé par une consommation régulière de soja.
Il est également souligné que pour obtenir des avantages, il est nécessaire de consommer au moins 45 mg. Ajouter plus de soja dans votre alimentation peut réduire les bouffées de chaleur et les douleurs musculaires.
Ne consommez pas de café, de boissons gazeuses et de boissons alcoolisées
La production d'hormones à ce stade est réduite, ce qui signifie que vous devez surveiller les aliments qui peuvent contribuer à la réduction de cette production. Les femmes à l'étape de la ménopause traitent de l'anxiété, de l'insomnie, de la réduction du calcium et même des maux de tête, et ces boissons peuvent contribuer à aggraver ces symptômes. Commencez par réduire la consommation de ces aliments dans votre alimentation ménopausique, et éliminez-les.
Consommer de l'huile d'olive
Il est essentiel de savoir que l'huile d'olive est l'huile qui peut offrir les meilleurs avantages pour votre santé, mais lorsqu'elle est chauffée, elle peut devenir le plus grand méchant. L'huile de ménopause contribue à réduire les conséquences du vieillissement des cellules, offrant ainsi un effet antioxydant. L'huile d'olive peut aider à réduire la possibilité de maladie dans le cerveau et le cœur. Les femmes vaines peuvent adopter l'huile d'olive dans leurs repas pour renforcer leurs ongles et leurs cheveux. Les niveaux de cholestérol peuvent également être mieux contrôlés et aident encore à prévenir l'ostéoporose.
Ajouter les graines de lin aux repas
Les graines de lin peuvent aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang, en particulier pour les femmes diabétiques qui souhaitent suivre un régime ménopausique. La graine de lin peut aider à réguler la flore intestinale, car elle deviendra une source de fibres pour votre corps, et contribuera à la libération lente de l'insuline dans la circulation sanguine. La nourriture peut encore aider avec effet anti-inflammatoire. Ne pensez pas que les avantages sont terminés, car les graines de lin peuvent encore faire un équilibre entre les oméga 3 et oméga 6. Il est indiqué que la consommation régulière de 10 grammes de lin par jour peut déjà être un différentiel pour votre santé.
Incorporer dans la forme de grain ou de farine à vos salades et repas en général. La nourriture peut également être consommée dans des boissons nutritives, ce qui ne limite pas sa consommation aux repas principaux, mais s'étend également aux repas intermédiaires.
Collagène
Il est très fréquent que les femmes s'inquiètent de l'apparence de la peau pendant la période de la ménopause. Ils croient que la phase est sujette à l'apparition de plus de rides et de marques d'expression faciale, mais ce que beaucoup d'entre eux ne savent pas, c'est qu'avec l'adoption d'un régime ménopausique, ces effets peuvent être réduits.
Le collagène peut être consommé dans les formes naturelles de la nourriture et aussi dans les suppléments qui peuvent être facilement trouvés dans les magasins de suppléments et de produits naturels. Il est recommandé de consommer au moins 10 grammes par jour. La version de poudre est plus appropriée, puisque la recommandation est de plus grandes parties, mais les options dans des capsules ne devraient pas être dévaluées. Vous pouvez également obtenir du collagène dans les aliments comme la viande, les œufs, les produits laitiers et les laits, mais attention, ne consommez pas d'aliments riches en graisses.
Il n'y a pas de contre-indications pour la consommation de collagène, il peut encore offrir plus de sécurité pour votre cartilage et vos os. Nous devons souligner qu'avec l'âge, la production du nutriment est réduite, ce qui peut être compensé par la supplémentation pour éviter des conséquences majeures.
Supplémentation en protéines
Dans la période de la ménopause survient la perte de masse maigre, donc, les aliments riches en protéines peuvent fournir le nutriment essentiel pour la nutrition de vos muscles. Il est important de prioriser les sources naturelles et riches de protéines telles que les viandes maigres, qui ne contribuent pas négativement avec les graisses à votre corps, donnant ainsi la priorité au pourcentage de graisse réduite. La supplémentation en protéines peut aussi être un différentiel pour les femmes ménopausées, et elles pratiquent un exercice physique pour la croissance musculaire, renforçant ainsi le corps, l'endurance physique et réduisant les impacts sur la beauté de la peau.
Mangez des agrumes
Ils peuvent fournir de la vitamine C à votre corps. Ils peuvent favoriser le système immunitaire et contribuer à l'action contre les infections, les virus et les rhumes. Les propriétés de ces fruits peuvent contribuer à la viscosité du sang et également réduire le vieillissement des cellules. La plupart de ces fruits peuvent également contribuer aux flavonoïdes. Parmi eux, nous pouvons mettre en évidence la mandarine, le citron, l'orange et le cidre.
Boire 2, 5 litres d'eau par jour
Non seulement l'eau est essentielle dans un régime ménopausique, mais tout au long de votre vie. La boisson peut garder notre corps hydraté et éviter plusieurs conséquences qui peuvent passer inaperçues, ne s'identifiant ainsi que dans des situations de santé plus graves.
L'eau est la boisson principale de votre alimentation ménopausique, en particulier pour les femmes qui souhaitent maintenir leur poids idéal, car la boisson est sans calories et offre de la satiété. L'eau peut favoriser la digestion et éliminer les toxines.
Pratiquer des exercices physiques
Les activités physiques sont essentielles pour les femmes ménopausées pour garder leur corps en forme. Les corps peuvent rester tonifiés et renforcés par un exercice physique régulier. Garder le corps en mouvement peut contribuer au fonctionnement du métabolisme basal et renforcer les articulations dans tout le corps, contribuant même à prévenir l'ostéoporose.
Consommer moins de sel
Le contrôle de l'apport en sel peut réduire la rétention d'eau et prévenir une augmentation de la pression artérielle. De tels soins peuvent réduire la probabilité de survenue d'une maladie qui nuirait non seulement à la santé des femmes à la ménopause, mais aussi plus tard.
Aliments antioxydants
Le régime ménopausique peut devenir encore plus efficace si vous choisissez des aliments qui ont des propriétés antioxydantes. Ils peuvent réduire le vieillissement des cellules et également réduire la possibilité de survenue de maladies chroniques. Ces aliments réduisent les impacts causés par les radicaux libres. Vous trouverez ci-dessous des aliments qui peuvent aider votre corps à bénéficier de ces propriétés:
- Carotte;
- Cacao;
- Tomate;
- Huile de coco;
- Oléagineux;
- Jus de raisin entier.
Mangez moins d'aliments transformés
Ces aliments peuvent devenir la principale option pour les femmes qui sont en phase de ménopause et doivent vivre avec une routine intense. Ils peuvent faciliter la préparation des repas, mais ils sont reconnus comme des contributeurs de sodium et des conservateurs qui peuvent nuire à l'équilibre de votre corps. Ce déséquilibre peut entraîner plusieurs réactions inattendues à votre corps, ainsi que la rétention d'eau. Contrôler la consommation, en évitant les cas tels que l'obésité, le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies encore plus graves qui peuvent survenir en raison d'une alimentation incorrecte.
Les aliments riches en vitamine E
Ces aliments peuvent aider à réduire la production d'œstrogènes. La vitamine E s'intègre dans les boosters de puissance antioxydants. Cette vitamine peut contribuer à la lutte contre les infections, contribuer à la guérison, protéger le système cardiovasculaire et réduire les effets du tabagisme. Cette vitamine peut favoriser avec l'effet diurétique et aide encore dans la santé des organes, puisqu'elle réagit directement dans eux.
Aliments riches en calcium
Ils peuvent aider à réduire la possibilité d'ostéoporose. Ce nutriment est essentiel à la santé des os et des dents. Dans la phase de la ménopause, il y a une réduction de la production naturelle de substances bénéfiques pour la protection des articulations, donc une provision supplémentaire de calcium peut devenir un différentiel pour que vous vous sentiez plus en sécurité à ce stade.
Le calcium peut contribuer à la contraction musculaire, contribuant ainsi également à l'équilibre du rythme cardiaque. Le nutriment peut également bénéficier à la digestion des graisses, et principalement aider au métabolisme des protéines.
Visite régulière chez le médecin
Ne pensez pas qu'en prenant des actions saines, vous pouvez retarder votre visite chez le médecin. Le professionnel de la santé peut être le différentiel dont vous avez besoin pour prévenir les petites et grandes conséquences pour votre corps. Ce professionnel peut reconnaître les réactions qui se sont produites dans votre corps, et recommander les meilleures mesures que vous devriez prendre pour éviter les effets secondaires, y compris la vieillesse. Il est recommandé de choisir un professionnel que vous vous sentez en sécurité afin que le praticien puisse évaluer le comportement de votre corps, sachant ainsi que vous appuierez des actions en faveur de votre bien-être.
Entraînement et alimentation par Eva Longoria
Eva Jacqueline Longoria peut facilement être reconnue au nom de son personnage Gabrielle Solis dans la série télévisée Desperate Housewives, qui a été diffusée entre les années 2004 et 2012. Cependant, l'actrice américaine de 41 ans a également participé à des films tels que Nem Top of My Corpse (2008), où sont les hommes? (2011) et Fr
Ce dialogue et bonne communication, sans bruits et vérités cachés, est fondamental pour le maintien d'une bonne relation entre un couple n'est pas exactement une nouveauté pour beaucoup de gens. Mais saviez-vous qu'avoir une conversation franche, surtout en ce qui concerne les aliments, est également important pour les hommes mariés pour avoir une alimentation plus saine? Ceux
