15 conseils pour ceux qui ont besoin de Slim Urgent
De nombreux régimes à la mode et des plans de perte de poids promettent une perte de poids rapide avec des changements minimes dans votre régime alimentaire et votre style de vie. Cependant, la perte de poids nécessite des ajustements et des efforts. Parfois, la perte de poids prend plus de temps que nous voulons, mais il y a quelques choses simples que vous pouvez faire pour améliorer les résultats si vous avez besoin de perdre du poids de toute urgence.
Voici quelques conseils de perte de poids urgents qui fonctionnent. Découvrez-le!
1. Couper les calories
Pour perdre du poids, vous devez couper les calories. Pour la perte de poids urgente, vous devez couper plus de calories rapidement. Pour chaque 7700 calories que vous coupez, vous perdez 1 livre. (Donc, 600 calories de moins par jour équivaut à une livre par semaine).
Combien pouvez-vous couper? Généralement, vous ne pouvez pas manger moins de 1200 calories par jour, disent les experts de la perte de poids, y compris Jean Harvey-Berino, du Département de la nutrition et des sciences alimentaires à l'Université du Vermont.
Mais pour une solution rapide, vous pouvez couper un peu plus - sans jamais manger moins de 800 calories par jour, pour un maximum de trois jours, a déclaré Harvey-Berino à la nutritionniste Rachel Johnson. Harvey-Berino suggère également de créer des règles qui ajoutent de la structure à son propre régime.
2. Couper l'alcool
Un verre de vin ou de bière légère de 150 ml contient habituellement 100 calories. Consommé tous les jours pendant un an, 100 calories supplémentaires équivaut à 5 livres de gain de poids. En outre, l'alcool a un impact profond sur votre métabolisme et la capacité de votre corps à perdre de la graisse.
3. Coupez vos glucides en deux
Ne vous méprenez pas: nous ne disons pas que tout le monde devrait suivre un régime faible en glucides et riche en protéines tel que le régime Atkins, ou la nouvelle mode, le régime Dukan.
Ce que je suggère est de manger la moitié du pain, du riz ou des pâtes que vous mangez normalement, avec plus de légumes pour vous rendre heureux. Le choix de grains entiers, qui contiennent généralement plus de fibres, vous aidera également à vous sentir plus longtemps.
4. Mangez une salade au déjeuner tous les jours
Nous parlons d'une grande salade avec beaucoup de légumes riches en fibres, avec une protéine maigre: poulet, saumon ou tofu rôti. La recherche suggère que les fibres et les protéines sont particulièrement rassasiants.
5. Boire plus d'eau
La plupart des experts recommandent que vous buvez entre 2 et 3 litres d'eau par jour pour avoir une bonne santé et perdre du poids. L'eau joue un rôle clé pour garder votre corps hydraté et inhiber l'envie de manger. Essayez de boire 2 verres d'eau 30 minutes avant chaque repas et vous aurez une bonne habitude en train de se former.
L'eau favorise la réduction de la rétention d'eau dans le corps et aide à libérer les toxines. Après avoir commencé à boire plus d'eau dans votre journée, vous sentirez une grande différence dans votre corps dès les premiers jours, vous essayez de perdre du poids de toute urgence.
6. Mangez toutes les 3 heures
Lorsque vous coupez des calories, il est important de les étaler pour ne pas avoir trop faim. Faire un repas toutes les quelques heures ne nous laisse pas avoir faim. Gardez à l'esprit, cependant: le plus souvent vous mangez, le moins de calories que vos collations devraient avoir. De bons choix: une pomme et quelques amandes ou quelques crudités assaisonnées.
7. Gérez vos boissons quotidiennes
Faites attention à ce que vous mangez ainsi que ce que vous mangez quand vous avez besoin de perdre du poids de toute urgence. Sodas et jus de fruits sont pleins de calories qui peuvent perturber une alimentation saine. Au lieu de ces boissons sucrées, essayez de boire de l'eau, du thé ou du café. Une autre astuce est, si vous choisissez un verre de jus, diluez-le dans l'eau pour réduire les calories.
8. Établir les paramètres de puissance
Une façon d'aider à la perte de poids saine est de fixer quelques règles pour vous-même. Il est très important de ne pas manger après le dîner car cela peut entraîner un gain de poids. Évitez d'ouvrir le réfrigérateur à n'importe quel prix, ainsi que de manger tout en regardant la télévision. Aussi, ne mangez jamais dans la voiture. Non seulement votre voiture sera-t-elle plus propre, mais il sera beaucoup plus facile de ne pas s'arrêter à votre route préférée et de poursuivre votre régime alimentaire sain.
9. Trouver un boursier de régime
Presque tout est plus amusant avec un ami, et cela inclut la perte de poids. Essayez de trouver un ami qui a également besoin de perdre du poids de toute urgence pour vous accompagner dans ce voyage. Vous pouvez vous motiver en partageant des recettes de perte de poids et des conseils et aller à la gym ensemble. Vous devriez tous les deux tenir un journal alimentaire, ce qui encourage une saine alimentation. Pensez également à enregistrer vos routines d'exercices.
10. Méfiez-vous des troubles alimentaires périodiques
Une contrainte alimentaire périodique - consommer de grandes quantités de nourriture dans un court laps de temps - perturbera la perte de poids. Le trouble peut être causé par des problèmes émotionnels ou le stress en suivant un régime. Essayez de combattre la tentation de manger trop de calories, ce qui ne fera que vous distraire. Au lieu de cela, essayez de vous promener un peu, d'aller à la gym ou d'appeler un ami pour avoir l'envie de manger.
11. Évitez les régimes de mode
Il est facile de tomber dans les régimes à la mode quand vous cherchez des façons de perdre du poids de toute urgence. Toute alimentation qui promet des résultats immédiats avec peu ou pas d'effort devrait créer un signe d'avertissement. En outre, tout plan alimentaire qui s'attache à un type spécifique d'aliments, limite certains aliments ou ne tient pas compte des calories ne devrait pas faire partie d'une alimentation saine.
12. Lutter contre les habitudes alimentaires
Changer vos mauvaises habitudes alimentaires est essentiel. Abandonner la volonté de manger favorise la suralimentation. Il est important d'enlever les aliments que vous ressentez (biscuits, boissons gazeuses, bonbons, croustilles, crème glacée) de votre maison et de votre bureau. Abandonner est un moyen sûr de ralentir vos efforts de perte de poids.
Optez plutôt pour des aliments sains comme les fruits, les légumes, les protéines et les grains entiers, et utilisez des stratégies pour éviter les fringales. Lorsque votre dent sucrée frappe, essayez de la réduire en buvant de l'eau, du thé ou du café avec du lait écrémé et un édulcorant.
13. Obtenez du soutien
Le soutien émotionnel de la famille et des amis peut grandement vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids. Si vous êtes responsable du magasinage, au lieu de remplir le panier de croustilles à l'épicerie, achetez des fruits, des légumes et des grains entiers - et faites de toute la famille un mode de vie sain. Les groupes de soutien sont une autre excellente option pour vous aider à rester sur la bonne voie.
14. Prendre la responsabilité
Une clé pour atteindre la perte de poids est d'utiliser votre solde. Peser est un élément important de tout programme de perte de poids, car il vous aide à prendre vos responsabilités et à rester sur la bonne voie. La fréquence dépend de vous. Les experts recommandent de peser au moins une fois par semaine - plus ou moins en même temps - et pas plus de deux ou trois fois par jour. Gardez à l'esprit que de légères variations d'échelle peuvent se produire en raison de la rétention d'eau ou de la déshydratation.
15. Sue
Nous aimerions tous claquer des doigts et mincir, mais il faut du temps et des efforts pour voir les résultats - surtout quand il s'agit de faire de l'exercice. À tout le moins, les adultes devraient faire 150 minutes d'exercice aérobique modéré par semaine ou 75 minutes d'exercice intense, avec deux jours ou plus d'entraînement en formant tous les groupes musculaires quand il est nécessaire de perdre du poids de toute urgence. L'exercice est crucial pour la perte de poids à court terme et le maintien de la silhouette dans le futur.
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