15 recettes d'omelette au thon pâle

Omelette semble être une recette simple et saine, c'est donc une excellente option de petit-déjeuner et jusqu'au déjeuner, quand bien préparé. En fait, c'est une recette rapide et facile, cependant, pas toujours une omelette peut être saine, car cela varie en fonction du choix des ingrédients utilisés dans la préparation.

Le choix pour le fromage blanc, les fromages et autres ingrédients peut faire une omelette de calories et compromettre votre régime pour perdre du poids. Donc, si votre objectif est de bien manger avec un régime riche en protéines et en calories, l'omelette au thon léger peut être un choix judicieux.

Ci-dessous sont énumérés des recettes faciles pour l'omelette de thon léger dans différentes versions avec des ingrédients nutritifs. Suivez-nous!

1. Recette pour une simple omelette de thon pâle

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1 effacer;
• 1/2 boîte de thon conservé;
• Salsinha au goût;
• Coriandre au goût;
• 1/2 oignon haché;
• Poivre du royaume à goûter;
• Sel au goût.

Méthode de préparation:

Ajouter les oeufs dans un bol profond et bien battre jusqu'à consistance mousseuse, puis ajouter le sel, le poivre, le thon et les assaisonnements frais. Dans une poêle à frire antiadhésive, ajouter un fil d'huile d'olive et placer pour chauffer à feu doux. Quand chaud, verser le mélange et couvrir. Lorsque l'omelette est consistante et se déroule de la poêle, tournez de l'autre côté et attendez qu'elle brunisse. Servir ensuite.

2. Recette d'omelette au thon léger à la ricotta et à la tomate

Ingrédients

• 2 oeufs;
• 100 g de ricotta;
• 1/2 boîte de thon conservé;
• 1 cuillère à soupe de persil haché;
• 1/2 tomate hachée;
• Sel au goût;
• 1 c. À soupe de ciboulette hachée.

Méthode de préparation:

Battre les blancs d'oeufs dans un bol. Ajoutez ensuite les jaunes d'œufs, le persil, la ciboulette et les assaisonnements. Battre à nouveau et ajouter le thon, la ricotta et ensuite la tomate hachée. Mélangez doucement. Dans une poêle anti-adhésive avec un fil d'huile d'olive, porter à réchauffer. Quand chaud, verser le mélange et couvrir. Lorsque l'omelette est consistante et se déroule de la poêle, tournez de l'autre côté et attendez qu'elle brunisse. Servir ensuite.

3. Recette d'omelette de thon pâle au fromage blanc

Ingrédients

• 4 oeufs;
• 1/2 boîte de thon conservé;
• 5 tranches de fromage blanc;
• 2 cuillères à soupe d'oignons verts hachés;
• 1 brin d'huile d'olive;
• 1 petit oignon râpé;
• Sel au goût;
• Poivre du royaume au goût.

Méthode de préparation:

Ajouter les oeufs dans un bol profond et bien battre jusqu'à consistance mousseuse, puis ajouter le sel, le poivre, le thon et les assaisonnements frais. Dans une poêle à frire antiadhésive, ajouter un fil d'huile d'olive et placer pour chauffer à feu doux. Quand il fait chaud versez le mélange, disposez les tranches de fromage et couvrez. Lorsque l'omelette est consistante et se déroule de la poêle, tournez de l'autre côté et attendez qu'elle brunisse. Servir ensuite avec des légumes ou du riz blanc.

4. Recette pour omelette de thon léger au brocoli

Ingrédients

• 4 oeufs;
• 1 boîte de thon solide;
• 1 tasse de thé au brocoli cuit;
• 2 cuillères à soupe d'oignons verts hachés;
• 1 brin d'huile d'olive;
• 1 petit oignon râpé;
• 4 tranches de fromage blanc;
• Sel au goût;
• Poivre du royaume au goût

Méthode de préparation:

Ajouter les oeufs dans un bol profond et bien battre jusqu'à consistance mousseuse, puis ajouter le sel, le poivre, le thon, le brocoli haché et les assaisonnements frais. Dans une poêle à frire antiadhésive, ajouter un fil d'huile d'olive et placer pour chauffer à feu doux. Quand chaud, verser le mélange et couvrir. Lorsque l'omelette est consistante et se déroule de la poêle, tournez de l'autre côté et attendez qu'elle brunisse. Servir ensuite avec des légumes ou du riz blanc.

5. Recette pour omelette de thon pâle aux poivrons

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1 effacer;
• 1/2 tasse de poivron vert;
• 1/2 tasse de poivron jaune;
• 1/2 boîte de thon conservé;
• Salsinha au goût;
• Coriandre au goût;
• 1/2 oignon haché;
• Poivre du royaume à goûter;
• Sel au goût.

Méthode de préparation:

Ajouter les oeufs dans un bol profond et bien battre jusqu'à consistance mousseuse, puis ajouter le sel, le poivre, le thon, les poivrons et les assaisonnements frais. Dans une poêle à frire antiadhésive, ajouter un fil d'huile d'olive et placer pour chauffer à feu doux. Quand chaud, verser le mélange et couvrir. Lorsque l'omelette est consistante et se déroule de la poêle, tournez de l'autre côté et attendez qu'elle brunisse. Servir ensuite.

6. Recette pour omelette de thon pâle aux aubergines

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1 effacer;
• 1/2 aubergine en tranches;
• 1/2 boîte de thon conservé;
• Salsinha au goût;
• Coriandre au goût;
• 1/2 oignon haché;
• Poivre du royaume à goûter;
• Sel au goût.

Méthode de préparation:

Ajouter les oeufs dans un bol profond et bien battre jusqu'à consistance mousseuse, puis ajouter le sel, le poivre, le thon et les assaisonnements frais. Dans une poêle à frire antiadhésive, ajouter un fil d'huile d'olive et placer pour chauffer à feu doux. Quand chaud, placer les tranches d'aubergine au brun, puis verser le mélange d'oeufs et couvrir. Lorsque l'omelette est consistante et se déroule de la poêle, tournez de l'autre côté et attendez qu'elle brunisse. Servir ensuite.

7. Recette d'omelette de thon légère aux courgettes

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1 effacer;
• 1/2 boîte de thon conservé;
• 1/2 courgette en tranches;
• Salsinha au goût;
• Coriandre au goût;
• 1/2 oignon haché;
• Poivre du royaume à goûter;
• Sel au goût.

Méthode de préparation:

Ajouter les oeufs dans un bol profond et bien battre jusqu'à consistance mousseuse, puis ajouter le sel, le poivre, le thon et les assaisonnements frais. Dans une poêle à frire antiadhésive, ajouter un fil d'huile d'olive et placer pour chauffer à feu doux. Une fois tiède, placer les tranches de courgettes et les faire dorer légèrement, puis verser le mélange et le couvercle. Lorsque l'omelette est consistante et se déroule de la poêle, tournez de l'autre côté et attendez qu'elle brunisse. Servir ensuite avec des accompagnements.

8. Recette pour omelette au thon léger à la carotte

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1/2 carotte râpée;
• 1 effacer;
• 1/2 boîte de thon conservé;
• Salsinha au goût;
• Coriandre au goût;
• 1/2 oignon haché;
• Poivre du royaume à goûter;
• Sel au goût.

Méthode de préparation:

Ajouter les oeufs dans un bol profond et bien battre jusqu'à consistance mousseuse, puis ajouter le sel, le poivre, la carotte, le thon et les assaisonnements frais. Dans une poêle à frire antiadhésive, ajouter un fil d'huile d'olive et placer pour chauffer à feu doux. Quand chaud, verser le mélange et couvrir. Lorsque l'omelette est consistante et se déroule de la poêle, tournez de l'autre côté et attendez qu'elle brunisse. Servir ensuite.

9. Recette d'omelette au thon pâle à la scarole

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1 effacer;
• 100 g d'escarole cuite et pressé;
• 1/2 boîte de thon conservé;
• Salsinha au goût;
• Coriandre au goût;
• 1 gousse d'ail, écrasée;
• 1/2 oignon haché;
• Poivre du royaume à goûter;
• Sel au goût.

Méthode de préparation:

Ajouter les oeufs dans un bol profond et bien battre jusqu'à consistance mousseuse, puis ajouter le sel, le poivre, le thon et les assaisonnements frais. Dans une poêle à frire antiadhésive, ajouter un fil d'huile d'olive et placer pour chauffer à feu doux. Quand il fait chaud, ajoutez un peu d'ail et placez l'endive au brun. Puis versez le mélange avec les oeufs et couvrez. Lorsque l'omelette est consistante et se déroule de la poêle, tournez de l'autre côté et attendez qu'elle brunisse. Servir ensuite.

10. Recette pour omelette de thon pâle aux graines de lin

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1 effacer;
• 1/2 boîte de thon conservé;
• Salsinha au goût;
• Coriandre au goût;
• 1/2 oignon haché;
• Poivre du royaume à goûter;
• Sel au goût;
• 1 cuillère à café de graines de lin.

Méthode de préparation:

Ajouter les oeufs dans un bol profond et bien battre jusqu'à consistance mousseuse, puis ajouter le sel, le poivre, le thon, les graines de lin et les assaisonnements frais. Dans une poêle à frire antiadhésive, ajouter un fil d'huile d'olive et placer pour chauffer à feu doux. Quand chaud, verser le mélange et couvrir. Lorsque l'omelette est consistante et se déroule de la poêle, tournez de l'autre côté et attendez qu'elle brunisse. Servir ensuite avec du riz brun.

11. Recette d'omelette au thon pâle au chou-fleur

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1 effacer;
• 1/2 boîte de thon conservé;
• Salsinha au goût;
• 6 bouquets de chou-fleur bouillis coupés en morceaux;
• Coriandre au goût;
• 1/2 oignon haché;
• Poivre du royaume à goûter;
• Sel au goût.

Méthode de préparation:

Ajouter les oeufs dans un bol profond et bien battre jusqu'à consistance mousseuse, puis ajouter le sel, le poivre, le thon et les assaisonnements frais. Dans une poêle à frire antiadhésive, ajouter un fil d'huile d'olive et placer pour chauffer à feu doux. Quand il fait chaud ajouter le chou-fleur, braiser légèrement et verser le mélange avec les oeufs et couvrir ensuite. Lorsque l'omelette est consistante et débouchage de la poêle, tournez de l'autre côté et attendez qu'elle brunisse. Servir ensuite.

12. Recette d'omelette de thon légère à la roquette

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1 effacer;
• 1/2 boîte de thon conservé;
• Salsinha au goût;
• Coriandre au goût;
• 1/2 oignon haché;
• 1 tasse de roquette lavée et déchirée;
• Poivre du royaume à goûter;
• Sel au goût.

Méthode de préparation:

Ajouter les oeufs dans un bol profond et bien battre jusqu'à consistance mousseuse, puis ajouter le sel, le poivre, le thon et les assaisonnements frais. Dans une poêle à frire antiadhésive, ajouter un fil d'huile d'olive et placer pour chauffer à feu doux. Quand il fait chaud, verser la roquette, faire sauter pendant quelques secondes et verser le mélange d'œufs, couvrir. Lorsque l'omelette est consistante et se déroule de la poêle, tournez de l'autre côté et attendez qu'elle brunisse. Servir ensuite.

13. Recette pour une omelette au thon léger avec des légumes cuits

Ingrédients

• 2 conserves de thon en conserve;
• 1 gousse d'ail émincée;
• 1/2 oignon haché;
• 2 cuillères à soupe d'amidon de maïs;
• 4 oeufs;
• 1 tomate hachée;
• 1 carotte crue râpée;
• 1/2 poivron vert, haché;
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive;
• Salsinha au goût;
• Olives vertes, hachées au goût;
• Sel au goût.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients dans un grand bol. Battre bien jusqu'à ce que mousseux. Verser dans un plat allant au four graissé avec de l'huile d'olive et cuire au four préchauffé pendant 20 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Servir ensuite avec du riz ou pur.

14. Recette pour omelette au thon pâle aux épinards

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1 effacer;
• 1/2 boîte de thon conservé;
• Salsinha au goût;
• Coriandre au goût;
• 1/2 oignon haché;
• 300 g d'épinards pressés;
• Poivre du royaume à goûter;
• Sel au goût.

Méthode de préparation:

Ajouter les oeufs dans un bol profond et bien battre jusqu'à consistance mousseuse, puis ajouter le sel, le poivre, le thon et les assaisonnements frais. Dans une poêle à frire antiadhésive, ajouter un fil d'huile d'olive et placer pour chauffer à feu doux. Quand il fait chaud, ajoutez les épinards puis versez le mélange avec les oeufs, en les coiffant ensuite. Lorsque l'omelette est consistante et se déroule de la poêle, tournez de l'autre côté et attendez qu'elle brunisse. Servir ensuite.

15. Recette d'omelette au thon léger aux champignons

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1/2 tasse de champignons shimeji;
• 1 effacer;
• 1/2 boîte de thon conservé;
• Salsinha au goût;
• Coriandre au goût;
• 1/2 oignon haché;
• Poivre du royaume à goûter;
• Sel au goût.

Méthode de préparation:

Ajouter les oeufs dans un bol profond et bien battre jusqu'à consistance mousseuse, puis ajouter le sel, le poivre, le thon et les assaisonnements frais. Dans une poêle à frire antiadhésive, ajouter un fil d'huile d'olive et placer pour chauffer à feu doux. Quand il fait chaud ajouter les champignons laisser brunir pendant quelques secondes, puis verser le mélange avec des oeufs. Alors là. Lorsque l'omelette est consistante et débouchage de la poêle, tournez de l'autre côté et attendez qu'elle brunisse. Servir ensuite.

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