20 recettes de salade de thon pâle
Servir une salade rafraîchissante et savoureuse avant les repas principaux ou comme repas principal peut être un excellent moyen de perdre du poids. Lorsque vous êtes satisfait d'une salade nutritive et hypocalorique, vous consommez moins de portions sur les plats principaux.
Depuis quelque temps les salades ont cessé d'être détestées par tous, car avec les cuisines contemporaines ont été élaborées mille variétés de salades pour tous les goûts. Une salade très savoureuse qui peut intégrer votre menu est la salade de thon léger.
Avec le thon, vous pouvez mélanger d'autres ingrédients, légumes, céréales et assaisonnements qui ajoutent de la saveur à la salade et en font un repas complet. Vérifiez ci-dessous les recettes pour la salade de thon léger avec différentes combinaisons pour tous les goûts. Pour une pause, voir les suggestions de sauces légères pour les salades à la fin de l'article. Profitez de votre repas!
1. Recette de salade de thon pâle au fromage blanc
Ingrédients
- 1 boîte de thon ligh égoutté
- 1/2 pomme verte coupée en dés
- 1/2 petit oignon râpé
- 1/2 boîte de petits pois égouttés
- 1/2 boîte de maïs égoutté
- 100 g de fromage blanc émincé
- 1 tomate épépinée coupée en cubes
- ciboulette au goût
- coriandre au goût
- salsa au goût
- 2 cuillères à soupe de shoyu léger
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients, porter au frais et servir avec du riz blanc et un peu de protéines.
2. Lumière de recette de salade de thon aux feuilles vertes
Ingrédients
- 2 tasses de laitue;
- 2 tasses de thé de cresson;
- 1 boîte de thon pâle égouttée;
- ciboulette au goût;
- coriandre au goût;
- la salsa au goût;
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge;
- sel au goût;
- jus de 1 citron.
Méthode de préparation:
Mélangez les feuilles avec le thon dans un grand bol. Ajouter les assaisonnements et servir le suivant.
3. Recette de salade de thon léger à la roquette et aux noix
Ingrédients
- 1 boîte de thon pâle égouttée;
- 1/2 petit oignon râpé;
- 1/2 boîte de petits pois égouttés;
- 1/2 peut égoutter le maïs;
- 2 tasses de thé à la roquette;
- 1 tasse de petits pois hachés;
- ciboulette au goût;
- coriandre au goût;
- la salsa au goût;
- le jus d'un citron;
- sel au goût;
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients et ajouter les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et des protéines.
4. Recette de salade de thon léger à la carotte
Ingrédients
- 1 boîte de thon pâle égouttée;
- 1/2 petit oignon râpé;
- 1/2 boîte de petits pois égouttés;
- 1/2 peut égoutter le maïs;
- 2 carottes râpées;
- ciboulette au goût;
- coriandre au goût;
- la salsa au goût;
- sel au goût;
- jus de 1 citron.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients et ajouter les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et des protéines.
5. Recette de salade de thon léger aux asperges
Ingrédients
- 1 boîte de thon pâle égouttée;
- 1/2 petit oignon râpé;
- 1/2 boîte de petits pois égouttés;
- 1/2 peut égoutter le maïs;
- 1 tasse d'asperges cuites et hachées;
- ciboulette au goût;
- coriandre au goût;
- la salsa au goût;
- sel au goût;
- le jus d'un citron;
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients et ajouter les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et des protéines.
6. Légère recette de salade de thon aux champignons et à la tomate
Ingrédients
- 1 boîte de thon clair égouttée
- 1/2 petit oignon râpé
- 1 tasse de champignons de préférence
- 100 g de fromage blanc émincé
- 1 tomate épépinée coupée en cubes
- ciboulette au goût
- coriandre au goût
- salsa au goût
- sel au goût
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
- jus d'un citron
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients et ajouter les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et des protéines.
7. Recette de salade de thon léger aux betteraves
Ingrédients
- 1 boîte de thon pâle égouttée;
- 1/2 petit oignon râpé;
- 1/2 boîte de petits pois égouttés;
- 1/2 peut égoutter le maïs;
- 2 betteraves crues râpées;
- ciboulette au goût;
- coriandre au goût;
- la salsa au goût;
- sel au goût;
- le jus d'un citron;
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients et ajouter les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et des protéines.
8. Recette de salade de thon léger au coeur de palmier
Ingrédients
- 1 boîte de thon pâle égouttée;
- 1/2 petit oignon râpé;
- 1/2 boîte de petits pois égouttés;
- 1/2 peut égoutter le maïs;
- 1 compote de cœur de palmier haché et égoutté;
- 1 tomate sans pépins coupée en cubes;
- ciboulette au goût;
- coriandre au goût;
- la salsa au goût;
- sel au goût;
- le jus d'un citron;
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients et ajouter les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et des protéines.
9. Recette de salade de thon léger aux crevettes et au quinoa
Ingrédients
- 1 boîte de thon pâle égouttée;
- 1/2 petit oignon râpé;
- 1 tasse de crevettes grillées;
- 100 grammes de quinoa cuit;
- ciboulette au goût;
- coriandre au goût;
- la salsa au goût;
- sel au goût;
- le jus d'un citron;
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients et ajouter les assaisonnements. Servir avec du riz blanc.
10. Recette de salade de thon légère au concombre
Ingrédients
- 1 boîte de thon pâle égouttée;
- 1/2 petit oignon râpé;
- 1/2 boîte de petits pois égouttés;
- 1/2 peut égoutter le maïs;
- 1 tasse de concombre haché;
- 1 tomate sans pépins coupée en cubes;
- ciboulette au goût;
- coriandre au goût;
- la salsa au goût;
- sel au goût;
- le jus d'un citron;
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients et ajouter les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et des protéines.
11. Recette de salade de thon léger aux poivrons
Ingrédients
- 1 boîte de thon pâle égouttée;
- 1/2 petit oignon râpé;
- 1/2 poivron vert, haché;
- 1/2 poivron jaune haché;
- 1/2 poivron rouge haché;
- 1 tomate sans pépins coupée en cubes;
- ciboulette au goût;
- coriandre au goût;
- la salsa au goût;
- sel au goût;
- le jus d'un citron;
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients et ajouter les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et des protéines.
12. Recette de salade de thon léger au chuchu
Ingrédients
- 1 boîte de thon pâle égouttée;
- 1/2 petit oignon râpé;
- 1/2 boîte de petits pois égouttés;
- 1/2 peut égoutter le maïs;
- 1 tasse de thé chuchu;
- ciboulette au goût;
- coriandre au goût;
- la salsa au goût;
- sel au goût
- le jus d'un citron;
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients et ajouter les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et des protéines.
13. Recette de salade de thon léger aux oignons violets et au saumon
Ingrédients
- 1 boîte de thon pâle égouttée;
- 1/2 oignon dans une rondelle;
- 1/2 boîte de petits pois égouttés;
- 1/2 peut égoutter le maïs;
- 100 g de flocons de saumon non salés;
- 1 tomate sans pépins coupée en cubes;
- ciboulette au goût;
- coriandre au goût;
- salsa au goût
- sel au goût;
- le jus d'un citron;
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients et ajouter les assaisonnements. Servir avec du riz blanc.
14. Recette de salade de thon léger tropical
Ingrédients
- 1 boîte de thon pâle égouttée;
- 1/2 petit oignon râpé;
- 1 tasse de roquette;
- 1 tasse d'ananas haché;
- 1 tasse d'orange hachée;
- 1 tomate sans pépins coupée en cubes;
- ciboulette au goût;
- coriandre au goût;
- la salsa au goût;
- sel au goût;
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients et ajouter les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et des protéines.
15. Recette de salade de thon léger à l'avocat
Ingrédients
- 1 boîte de thon pâle égouttée;
- 1/2 petit oignon râpé;
- pulpe de 2 avocats hachés;
- ciboulette au goût;
- coriandre au goût;
- la salsa au goût;
- sel au goût;
- le jus d'un citron;
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients et ajouter les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et des protéines.
16. Recette de salade de thon pâle aux pois chiches
Ingrédients
- 1 boîte de thon pâle égouttée;
- 1/2 petit oignon râpé;
- 200 grammes de pois chiches cuits;
- 1 tomate sans pépins coupée en cubes;
- ciboulette au goût;
- coriandre au goût;
- la salsa au goût;
- sel au goût;
- le jus d'un citron;
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients et ajouter les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et des protéines.
17. Recette de salade de thon léger aux aubergines et aux noix
Ingrédients
- 1 boîte de thon pâle égouttée;
- 1/2 petit oignon râpé;
- 1 grande aubergine;
- 1/2 tasse de noix hachées;
- 1 tomate sans pépins coupée en cubes;
- ciboulette au goût;
- coriandre au goût;
- la salsa au goût;
- sel au goût;
- le jus d'un citron;
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients et ajouter les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et des protéines.
18. Recette de salade de thon léger avec dosette
Ingrédients
- 1 boîte de thon pâle égouttée;
- 1/2 petit oignon râpé;
- 1/2 boîte de petits pois égouttés;
- 200 grammes de haricots bouillis et hachés;
- 1 tomate sans pépins coupée en cubes;
- ciboulette au goût;
- coriandre au goût;
- la salsa au goût;
- sel au goût;
- le jus d'un citron;
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients et ajouter les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et des protéines.
19. Recette de salade de thon pâle aux patates douces
Ingrédients
- 1 boîte de thon pâle égouttée;
- 1/2 petit oignon râpé;
- 2 pommes de terre moyennes cuites et coupées en dés;
- ciboulette au goût;
- coriandre au goût;
- la salsa au goût;
- sel au goût;
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge;
- poivre au goût.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients et ajouter les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et des protéines.
20. Recette de salade de thon aux lentilles
Ingrédients
- 1 boîte de thon pâle égouttée;
- 1/2 petit oignon râpé;
- 1 1/2 tasse de lentilles trempées dans l'eau pendant 30 minutes;
- 1 tomate sans pépins coupée en cubes;
- ciboulette au goût;
- coriandre au goût;
- la salsa au goût;
- sel au goût;
- le jus d'un citron;
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients et ajouter les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et des protéines.
Bonus! Salade conseils lumières pour les salades
Si vous choisissez une de ces sauces n'oubliez pas de ne pas ajouter l'huile d'olive, le sel, le citron, le poivre ou le shoyo qui apparaissent dans les ingrédients de la recette ci-dessus, car les salades apportent déjà assez d'assaisonnements.
1. Sauce au yogourt
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive;
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme;
- 200 grammes de yogourt;
- 1 cuillère à café de mayonnaise légère;
- 1 tasse de thé de persil;
- 50 ml d'eau;
- 2 gouttes d'édulcorant;
- sel au goût;
- poivre au goût.
Méthode de préparation:
Battre tous les ingrédients dans le mélangeur et arroser la salade.
2. Sauce italienne
Ingrédients
- 1 tasse d'extrait de tomate;
- 2 cuillères à soupe de céleri haché;
- 1 cuillère à soupe de vinaigre blanc;
- 2 cuillères à soupe de persil haché;
- 2 cuillères à café d'origan;
- 1 gousse d'ail, écrasée;
- 1 pincée de poivre noir
Méthode de préparation:
Amener les ingrédients dans la casserole à feu doux et porter à ébullition jusqu'à épaississement. Douche sur la salade.
3. Vinaigre de fruits
Ingrédients
- 1 sachet de pulpe de fruit de préférence;
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive;
- 1 cuillère à café d'oignon haché;
- 3 cuillères à soupe de vinaigre balsamique;
- 1 tasse de café au persil;
- 2 gouttes d'édulcorant;
- sel au goût;
- poivre blanc moulu au goût;
- 50 ml d'eau.
Méthode de préparation:
Battre le vinaigre avec l'huile d'olive dans le mélangeur, puis ajouter les autres ingrédients et battre jusqu'à consistance lisse. Douche sur la salade et servir.
4. Sauce Caprese
Ingrédients
- 3 cuillères à soupe de vinaigre balsamique;
- 1 cuillère à café d'eau;
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive;
- poivre blanc au goût;
- 1 goutte d'édulcorant;
- sel au goût.
Méthode de préparation:
Mélangez le vinaigre et l'huile d'olive jusqu'à consistance crémeuse, puis ajoutez les autres ingrédients. Douche sur la salade et servir.
5. Sauce rosée
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de mayonnaise légère;
- 1 cuillère à soupe de sauce anglaise;
- 8 gouttes de citron;
- 2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras;
- poivre au goût.
Méthode de préparation:
Mélangez bien tous les ingrédients et versez sur la salade.
6. Sauce Shoyo aux raisins secs
Ingrédients
- 1/2 gousse d'ail, écrasée;
- 1 cuillère à soupe de raisins secs dessert;
- 1 cuillère à soupe de shoyu léger;
- 1 cuillère à soupe de vinaigre;
- 8 gouttes de citron;
- 1 cuillère à café d'odeur verte hachée.
Méthode de préparation:
Ajouter l'ail dans l'eau dans une casserole et porter au chaud. Ensuite, ajoutez le shoyu avec les raisins secs et laissez reposer quelques secondes. Éteindre le feu, ajouter les autres ingrédients, bien mélanger et arroser de la salade.
7. Sauce à la menthe
Ingrédients
- 1 oignon cru;
- 3 cuillères à soupe de menthe;
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge;
- 1 cuillère à café de sel.
Méthode de préparation:
Battre les ingrédients dans le mélangeur jusqu'à l'obtention d'un mélange homogène. Prenez le réfrigérateur et versez ensuite la salade. Il peut également être utilisé pour assaisonner la volaille, le poisson et la viande.
8. Moutarde et sauce au miel
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de miel;
- 1 cuillère à soupe de dessert à la moutarde;
- 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
- sel au goût;
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
Méthode de préparation:
Juste mélanger tous les ingrédients et arroser la salade.
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