21 exercices à faible impact pour obtenir la forme
Parfois, vous devez donner à votre corps un repos de tous les coups (c.-à-d. Courir, muay thai et autres sports de contact). Heureusement, les exercices à faible impact sont plus doux pour le corps, en particulier les articulations, et peuvent être un bon moyen de faire de l'exercice intense tout en diminuant le risque de blessure.
La plupart des entraîneurs définissent les exercices à faible impact comme un mouvement où un pied est au sol tout le temps. Mais au lieu de faire des ascenseurs à une jambe jusqu'à ce que vous tombiez à genoux, nous pensons qu'il est préférable de regrouper 21 exercices à faible impact (ou pas) pour vous mettre en forme de façon amusante et variée.
1. Marcher
these boots are made for walking ” (essas botas são feitas para andar), então você deveria ouvi-la. Il dit que la chanson " ces bottes sont faites pour marcher ", donc vous devriez l'écouter. La marche est un moyen sans stress pour continuer à bouger et se mettre en forme. Et en ajustant votre routine de marche, vous pouvez vraiment améliorer les choses: grimper des collines, ajouter de la cheville et / ou des poids de poignet pour vraiment augmenter votre fréquence cardiaque.
2. Machine à ramer
Différencier votre routine cardio et amener les sports nautiques à la gym? Oui, s'il te plait. Le rameur (sans impact) est un moyen intense et amusant de faire des exercices à faible impact sur les bras, les jambes, le dos et la région abdominale. Super!
3. Kayak
Voulez-vous vraiment entrer dans l'eau? Sauvez un kayak! Utilisation du kayak travaille les bras et la zone centrale (sans le besoin de craquements) et peut brûler jusqu'à 400 calories par heure que vous traversez des paysages incroyables.
4. musculation
La plupart des exercices de musculation sont basés sur des exercices à faible impact et vous font toujours transpirer. Assurez-vous que sauter en utilisant un gilet de poids ne qualifie pas. Essayez les squats, la poussée frontale ou les surhommes!
5. Nager
Arrêtez de pagayer dans la piscine et commencez à faire quelques tours. La natation est l'un des meilleurs exercices à faible impact avec une énorme quantité d'avantages, du renforcement des épaules à l'amélioration de la fonction pulmonaire.
6. Hydrogéologie
Si les tours dans la piscine deviennent répétitifs, amenez votre classe d'aérobic à l'eau et commencez à marcher et piquer. Certains gymnases offrent même des tapis roulants dans la piscine pour rendre les choses très intéressantes.
7. Yoga
Ce n'est pas le football, mais les pros de la NFL le font. Alors prenez une détente et ajoutez quelques torsions de la colonne vertébrale et demi-lunes à votre routine d'entraînement. Et essayez le yoga aéro pour vraiment faire sortir le stress.
8. Elliptique
Pardonnez-nous le tapis roulant, mais l'elliptique est qui entre en action quand il s'agit de moins d'effort dans les jambes. Essayez d'améliorer votre routine avec ces exercices à faible impact tout en étant capable de travailler vos bras aussi.
9. Ladder Machine
Pas tous les gymnases ont des escaliers, mais ont probablement une machine d'escalier, ce qui est beaucoup plus intéressant que le tapis roulant. Il n'y a pas de salle de sport à proximité? Pas de problème Utilisez les vrais escaliers.
10. Cyclisme
Merci maman et papa de nous aider à sortir les roues du vélo. Le vélo est une façon amusante de faire de l'exercice et de se mettre en forme, avec une faible probabilité d'endommager les articulations. Une fois que les roues commencent à tourner, vous commencerez à parler comme un pro.
11. Aérobic avec étape
Pour un bon exercice cardio-vasculaire sans trop d'efforts, les chercheurs indiquent utiliser la plate-forme de l'étape. Certains disent qu'une heure d'aérobic avec pas équivaut à une course de distance moyenne.
12. Tai Chi
Essayez une méditation en mouvement pour prendre le temps pour vos os. Ce mouvement doux et fluide peut aider à prévenir les maux de tête, contribuant ainsi à améliorer la flexibilité.
13. Randonnée
Une autre façon de rendre votre promenade plus intéressante est d'ajouter du terrain sur l'asphalte (choisissez des zones plates, cependant, pour maintenir un impact minimal). Prêt à mettre les bottes et fouler les champs? Assurez-vous de connaître toutes les techniques pour marcher sur les sentiers.
14. Ski de fond
Ce voyage sur un terrain plat peut garder les choses au chaud même dans la neige. Ensuite, mettez les skis et commencez à battre les bâtons. Vous garderez la pression aussi légère que la neige sur le corps.
15. Escalade
Pour arrêter le stress, cherchez le mur d'escalade le plus proche. Les mouvements d'escalade sont généralement lents et contrôlés, ce qui fait travailler les muscles sans les surcharger.
16. Pilates
Les sports à fort impact ne vont pas nous donner un abdomen minuscule et magique. La solution potentielle? Il suffit de prendre votre tapis de course pour une séance de pilates rapide, renforcer la région abdominale profonde et également augmenter la flexibilité.
17. Golf
Bien sûr, le golf n'est pas réservé aux professionnels (et aux retraités). Faites un voyage sur le terrain et commencez quelques coups. Points bonus pour ceux qui n'utilisent pas la voiturette de golf et marchent sur le parcours.
18. TRX
Également connu sous le nom de «Total Body Strength Exercise», TRX est un système de suspension plus léger dans les articulations, mais un défi pour le corps. Allez au gymnase le plus proche pour en apprendre davantage sur les cordes.
19. Marcher dans la neige
Pour une promenade différente dans le parc, marcher dans la neige est ce que vous devriez chercher. Travailler contre la résistance de la neige va dépenser plus d'énergie que marcher sur la terre ferme, même si elle est légère pour le corps.
20. Danse de la salle de bal
Apprenez de la "Star Dance". Outre la danse étant super sexy, il est généralement léger sur le corps et un exercice garanti. Alors prenez un partenaire ou un partenaire et allez tourbillon et pirouette.
21. Patinage à roulettes
Revenons à l'enfance et mettons les patins. Glisser sur l'asphalte va certainement brûler des calories tout en évitant le stress sur les membres. Oh, si c'était facile d'arrêter comme ça ...
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