3 exercices simples que vous faites et comment réparer
Avez-vous déjà demandé pourquoi vous n'avez pas de résultats avec vos efforts au gymnase? Cela peut être la façon dont vous faites vos exercices, vos mouvements, votre posture, etc.
Mais ne désespérez pas, car nous séparons ci-dessous des corrections simples pour trois exercices classiques dans lesquels beaucoup de gens font souvent des erreurs: les planches, les sit-ups et les combinaisons. Voir les explications, identifier les erreurs et les corriger pour de meilleurs résultats dès maintenant:
Conseil
Si vous le faites correctement, vous devriez travailler votre dos, vos bras, vos épaules, vos fesses et vos ischio-jambiers sur une planche. Mais vous pouvez avoir des difficultés à aligner votre corps correctement.
Au lieu de cambrer votre dos à la position 4 heures et laissez vos hanches s'affaisser, dribble votre cœur pour travailler et tirer vos hanches et garder votre posture alignée.
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Abdominaux 'crunch' sur le sol
Une autre excellente façon de travailler votre noyau (noyau) est avec l'abdomen dans le sol. Avec ce mouvement de haut en bas, il est important de tenir la tête et le cou tout en travaillant les muscles abdominaux centraux. Gardez vos bras fléchis ouverts et espacés pendant que vos mains vous saisissent la tête.
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Polichinelos
C'est un type d'exercice que nous faisons depuis les cours d'éducation physique à l'école, ce qui explique peut-être pourquoi beaucoup d'entre nous sautent encore de façon étrange et incorrecte.
Pour corriger, pensez à leurs membres et comment ils sont positionnés: quand les bras se lèvent, ils doivent être à la largeur des épaules. Et quand vos jambes sautent, vos genoux devraient également être répartis également à travers les largeurs d'épaule. Ne les pliez pas vers l'intérieur, ils devraient suivre l'alignement de vos chevilles.
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Un exercice intense et très exigeant a de nombreux avantages pour la santé, mais peut être physiquement désagréable, ce qui empêche beaucoup de gens de commencer ou de se joindre à un programme d'exercice intense. Une nouvelle étude encourageante suggère cependant que l' écoute de la musique tout en étranglant les exercices les rend plus faciles et peut motiver les gens à aller plus loin qu'ils ne l'imaginaient. Surligner
Une course d'une heure peut lever 7 heures de vie, selon une étude
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