Relation entre la force musculaire et la masse musculaire
Combien de fois avons-nous été surpris par certaines personnes qui ont démontré une force musculaire apparemment plus grande que leur masse musculaire? Autrement dit, notre culture nous a fait assimiler l'apparence physique au conditionnement physique des personnes, mais la relation entre la force musculaire et la masse musculaire nous montre qu'elles sont des caractéristiques complètement distinctes et ne doivent pas être associées les unes aux autres.
Reconnaître qu'un homme avec une petite masse maigre, mais qui travaille dans un travail ou toute autre fonction de travail manuel est capable de porter de lourdes charges rend faux la déclaration que plus la masse musculaire, plus la force musculaire de la personne possède. Nous pouvons également mettre en évidence les bodybuilders qui ont de larges épaules et une structure rigide, mais qui n'ont pas de force pour les charges élevées.
A partir de maintenant, nous comprendrons mieux ces deux concepts, afin que les relations puissent se faire avec des fondements plus cohérents et avec des preuves scientifiques.
Amélioration de la force musculaire
La force musculaire est quelque chose qui peut être amélioré et développé. La puissance et la capacité de faire plusieurs levés à charge élevée exigent de la pratique pendant longtemps. Le gain de force musculaire est beaucoup plus étroitement lié à la technique utilisée, et non aux muscles du praticien.
Évidemment, avec les retraits, il peut y avoir un gain de masse maigre, mais c'est beaucoup plus le résultat d'un régime recommandé à cette fin. Vous devez vous demander s'ils marcheront ensemble ensemble. La réponse est oui, puisque les objectifs sont similaires. Beaucoup de gens sont déterminés à effectuer des séances d'entraînement avec peu de répétitions et de charges élevées, de sorte qu'ils développent la croissance musculaire, mais ces personnes ont tort.
Il est important que vous fassiez une évaluation pour reconnaître le type de formation qui fonctionne le mieux pour chaque objectif. Les corps réagissent différemment, et une séance d'entraînement adoptée par un ami peut ne pas apporter les mêmes avantages à l'amélioration de la force musculaire pour vous.
Oui, vous remarquerez qu'il y a des interceptions entre la force musculaire et la masse musculaire, mais il est crucial d'identifier que ce ne sont pas les mêmes procédures qui vont contribuer à l'évolution dans les deux cas.
Prenons un exemple: comment diriez-vous qu'un haltérophile puisse s'entraîner en tant que culturiste? Oui, ils ont des méthodologies de formation différentes. Ils s'entraînent tous deux avec des charges, mais le premier ne développe que la technique de levage de lourdes charges, tandis que le second vise à gagner des muscles, la meilleure hypertrophie.
La musculation produira des muscles, mais ce ne sera pas le moyen le plus efficace de développer le volume désiré.
Pouvez-vous adapter une routine pour gagner des gains sur les deux fonctionnalités? Vous pouvez, mais croyez-moi, un entraînement isolé peut être beaucoup plus efficace.
L'entraînement pour le développement de la force musculaire doit être programmé pour soulever plus de charges, moins de répétitions, et des périodes de repos plus longues.
Le développement de la masse maigre
Eh bien, la masse maigre n'est pas facile à développer. Non seulement une discipline différenciée dans l'entraînement est essentielle, mais le dévouement à une bonne alimentation et à des initiatives et des habitudes saines qui contribuent à l'équilibre de votre corps pour les changements corporels est essentiel pour la croissance musculaire.
L'hypertrophie musculaire peut se produire au moyen d'exercices de musculation modérée et de plus petits intervalles de repos entre les séries et les répétitions. Il est important de souligner que le secret du développement de la masse maigre est dans les techniques utilisées pour effectuer les exercices et en particulier dans l'accomplissement de la contraction musculaire.
Division de la formation
Les divisions et les appareils utilisés dans l'entraînement sont fondamentaux pour le développement de la force musculaire et le gain de masse maigre. Nous pouvons noter qu'il y a des incompatibilités entre ces objectifs, mais ils se ressemblent indirectement. La division d'entraînement basée sur quelques exercices vise à développer la force musculaire. La croissance de la masse musculaire exige que plusieurs mouvements soient effectués, en particulier pour obtenir des fibres musculaires, en formant les muscles de plus en plus efficacement.
Volume
Ce terme est directement lié à l'amélioration de la force musculaire, car il nécessite de soulever des charges lourdes; Déjà l'entraînement visant à gagner de la masse musculaire nécessite la levée de charges modérées.
Temps de repos
La fréquence est l'un des différentiels entre les deux types de formation. L'entraînement pour le développement de la force musculaire nécessite des intervalles de repos plus longs, tandis que l'entraînement pour l'hypertrophie et la croissance de la masse musculaire cible des intervalles réduits.
Les deux processus exigent toujours que vous mettiez de côté une période de repos. La période de sommeil est importante pour votre corps à récupérer et revigorer pour la prochaine séance d'entraînement. Dans le cas de l'hypertrophie, le moment où vous êtes endormi est le moment où votre corps aura le plus grand effet anabolisant, assurant ainsi la meilleure croissance musculaire. Pendant que vous faites de l'exercice, vous allez user les protéines et les fibres contenues dans votre corps, il est donc essentiel de mettre de côté cet élan pour contribuer positivement à vos objectifs.
Exercice de sélection
Les formations visant à développer la force musculaire sont construites avec peu de variations d'exercices, puisqu'elles visent à améliorer le levage de charges élevées, quelles que soient les techniques utilisées. L'entraînement pour l'hypertrophie consiste en plusieurs exercices.
Temps de pratique
Bien sûr, le temps de pratique est un différentiel. Nous pouvons dire que notre corps a une capacité appelée mémoire musculaire, donc si vous arrêtez le processus de croissance de la masse maigre, lorsque vous reprenez les exercices, les muscles peuvent se développer de manière optimale, par rapport au développement d'un débutant.
Ce facteur prouve qu'il n'est pas nécessaire de soulever des charges lourdes pour que les muscles soient en évidence. Allez, si vous adoptez l'habitude saine de pratiquer la musculation, peu importe les charges, votre masse musculaire se développera.
Supplémentation
Les suppléments peuvent être utilisés pour aider à la synthèse des protéines et augmenter la contribution de la même chose à votre corps. Le gain de masse maigre peut être plus bénéfique avec une supplémentation en protéines, puisque la force musculaire ne peut être bénéfique qu'avec l'effet énergétique des acides aminés essentiels et des suppléments visant à une meilleure performance pendant la musculation.
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