Qu'arrive-t-il à ton corps quand tu t'entraînes tous les jours
S'il y a un tableau sur une bonne forme qui n'est souvent pas assez parlé, c'est l'importance d'avoir au moins un jour de congé dans la semaine. Avec autant de gens en forme et engagés dans ce monde et les réseaux sociaux dominés par les modèles de fitness, il est facile de prendre l'habitude de penser que pour être en bonne santé, nous devrions exercer tous les jours de la semaine.
- Voir aussi: Comment éviter le surentraînement pour maximiser la croissance musculaire.
Curieux de savoir ce qui arrive vraiment à votre corps lorsque nous passons la journée de repos? Les deux experts du fitness, Michelle Opperman et Jan Milano, expliquent une fois pour toutes pourquoi nous devrions nous permettre un jour de repos.
1. Vos niveaux d'énergie vont diminuer
Opperman et Milano ont observé que lorsque vous ne vous reposez pas, votre glycogène diminue. Le glycogène est la source d'énergie de votre corps, donc ce n'est pas quelque chose que vous voulez ralentir. Milano dit que la baisse des niveaux de glycogène conduira à la fatigue musculaire, car "la diminution du glycogène peut contribuer à de faibles réponses au lactate".
2. Vous courez le risque de tomber malade
La cortisone et le cortisol sont des hormones du stress, qui ne sont pas bonnes pour la perte de poids et peuvent même contribuer à la rétention des graisses autour de la région du ventre. Des niveaux élevés de ces hormones sont également associés à une diminution du système immunitaire, ce qui signifie que sauter la journée de repos vous expose à un risque accru de tomber malade.
3. Votre coeur devient fou
"La fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque pendant l'exercice sont augmentées", a déclaré Milan. En bref, le repos est bon pour votre coeur.
4. Vous perdez de la masse musculaire
Opperman note que lorsque le repos n'est pas pris en compte dans un programme de formation, sa capacité de performance diminue en réalité. Cela signifie que plus d'entraînement n'entraînera pas réellement une augmentation de la croissance musculaire et de la force, car vous n'avez pas permis à vos muscles de récupérer et de se régénérer.
5. Vous vous sentirez mal
Lorsque vous ne vous permettez pas de vous reposer pendant quelques jours, vous n'avez pas le temps de guérir les petites lésions de vos muscles, ce qui entraîne une fragilité et un gonflement. Si vous souffrez physiquement, vous ne réussirez pas bien, bien sûr, pendant les séances d'entraînement où vous n'êtes pas dans la condition physique pour faire de votre mieux.
6. Votre état mental sera également impacté
Nous comprenons déjà que votre corps va souffrir, mais Opperman et Milano vous avertissent que le manque de repos est également mauvais pour votre esprit. "Diminution de la vigueur, de la motivation et de la confiance; l'hypertension artérielle, la dépression et la colère accompagnent le manque de récupération d'un individu », a déclaré Milano.
Morale de l'histoire - prenez le temps de vous reposer! Si vous ne pouvez rien faire, essayez de pratiquer un yoga doux ou une marche légère pendant vos jours de repos. Vous pouvez sentir que vous ne faites aucun progrès, mais votre corps vous en remerciera.
Comment ne pas prendre de la graisse comme l'âge passe
Vous avez probablement entendu que dès que vous passez le 40 ans, votre poids commence à monter. Cette force inexplicable que nous appelons métabolisme commence à ralentir chaque année à partir de l'âge de 30 ans. Mais voici quelques bonnes nouvelles: la vitesse à laquelle votre métabolisme ralentit est en fait assez minime. En réal
HIIT Training and Bodybuilding - Comment combiner pour perdre du poids
Vous avez probablement entendu dire que la formation HIIT - aussi appelée Entraînement Intervalle à Haute Intensité - et la musculation vous aident à perdre du poids. Voir plus: Comment faire de la musculation pour perdre du poids. Si le HIIT est associé à un métabolisme accéléré et à un processus plus efficace de combustion des graisses et de brûlage des calories, l'hypertrophie musculaire, qui se produit à l'aide d'exercices de musculation, entraîne également une augmentation des dépenses caloriques et les graisses par le corps. Mais avez-vous
