3 techniques de motivation qui vous aideront à surmonter les jours difficiles de l'entraînement et des régimes amaigrissants
Quand nous commençons à suivre un plan d'exercice et à changer notre alimentation pour prendre soin de notre forme physique et de notre santé, il est normal que nous nous promettions de ne laisser aucune complication gêner et de faire osciller notre fréquence dans le académie ou que nous échouons dans la tâche de manger d'une manière plus saine et plus équilibrée.
Cependant, lorsque la réalité frappe à notre porte et que des problèmes et des engagements surviennent au jour le jour, et que nous nous sentons stressés, découragés et débordés, il est difficile de trouver une motivation pour ne pas manquer l'académie et remplir la promesse faite. une tâche plutôt difficile.
Difficile, mais pas impossible. Connaissant les bonnes techniques, vous pouvez arrêter, penser et inverser la situation. Découvrez ci-dessous trois méthodes de motivation que vous pouvez utiliser pour mieux concentrer votre énergie et votre désir d'aller de l'avant avec le programme d'exercice et le régime alimentaire.
1. Célébrez de petites victoires
L'une des raisons du manque de motivation en ce qui concerne la formation est le fait que le but ultime semble loin d'être atteint. Cependant, en regardant ce quelque chose de plus grand que vous voulez atteindre, vous pouvez détourner l'attention des petites réalisations qui devraient être des raisons de célébrer.
Par exemple, il se peut que vous n'ayez pas encore éliminé tout le poids que vous voulez ou que vous n'ayez pas construit tous les muscles que vous avez fixés, mais si vous vous entraînez depuis un certain temps, vous vous sentirez mieux disposé et aurez une meilleure forme physique. que quand il était sédentaire, non?
Alors pourquoi ne pas célébrer ces petites réalisations? Après tout, c'est à chaque petit pas que vous vous rapprochez pour vous rapprocher de votre but ultime. Apprendre à faire cela est l'une des clés pour être plus stimulé.
Un conseil de PhD et auteur de The Diet Trap Solution Judith S. Beck est de vous donner une rétroaction positive. "Donnez-vous un double crédit lorsque vous faites quelque chose de positif vers votre objectif, même lorsque vous n'êtes pas prêt pour cela", at-il ajouté.
Le spécialiste a également expliqué qu'en reconnaissant les petites victoires obtenues, vous activez le centre de récompense de votre cerveau, ce qui renforce votre confiance en vous et, par conséquent, vous laissera plus motivé pour aller de l'avant avec ce que vous avez proposé de faire avec votre corps.
2. Apprendre à dire non
Avoir un régime plus sain ne signifie pas ne jamais savourer ce petit tour ou ce traitement qui n'est pas si proche de la bonne santé que les gens aiment. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez céder à la tentation chaque fois que la volonté apparaît.
La même idée vaut pour la formation. Bien qu'il existe des situations où vous ne pouvez vraiment pas assister à la séance d'exercices, comme des rendez-vous importants au travail ou des problèmes de santé, vous ne pouvez pas utiliser une activité qui peut être faite à un autre moment pour ne pas travailler.
Il faut apprendre à dire non à soi-même lorsque cette volonté de laisser l'entraînement ou la discipline sur la nourriture insister pour apparaître et rester fermement attaché au but qui y a été tracé. "Se dire que ce n'est pas juste d'ignorer vos objectifs envoie un message puissant à votre cerveau que votre engagement envers votre santé et votre forme physique n'est pas négociable", a déclaré la spécialiste Judith S. Beck.
En ne vous permettant pas de laisser la promesse que vous avez faite de côté pour des raisons superficielles, vous n'avez d'autre choix que d'aller de l'avant et d'abandonner le comportement d'auto-sabotage.
3. Demander de l'aide
Un sondage publié en 2010 dans le International Journal of Behavioral and Physical Activity a montré comment la motivation et le conseil sont importants lors du changement de nourriture.
Dans l'étude, la moitié d'un groupe de 80 femmes a reçu des conseils sur les techniques d'établissement d'objectifs, comment écrire un journal et des conseils de perte de poids, tandis que le reste des participants ont reçu des conseils diététiques.
Toutes les femmes ont perdu du poids, mais celles qui ont reçu le plus de conseils ont eu beaucoup plus de succès que les autres.
Donc, pour rester fort, il vaut mieux avoir un ami avec qui parler de l'évolution avec l'exercice et le régime alimentaire et demander de l'aide professionnelle pour recevoir les meilleures recommandations sur la façon de réussir le voyage.
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