4 choses que vous pouvez manger à votre volonté sans prendre de poids
La nourriture devrait être votre ami sur la promenade en bonne forme. Bien sûr, les coxinhas et les frites seront vos ennemis. Mais de nombreux produits et protéines à base de grains entiers vous aideront à garder la forme.
Vous ne serez pas en mesure de maintenir un poids agréable si vous mangez trop. Même si cela ne compte pas les calories, vous savez que consommer beaucoup et beaucoup d'entre eux peut conduire à un gain de poids. Une façon de faire fonctionner les calories pour vous est de stocker votre maison avec des «aliments à calories négatives».
"Beaucoup de fruits et de légumes sont d'excellentes options hypocaloriques - pas exactement zéro - mais moins de 100 calories", explique Jenny Dang, fondateur de Eat Your Dang Veggies . Remplacer les collations et les ingrédients riches en calories avec ces choix sains.
Agrumes
Ce n'est pas un permis de boire du jus à volonté. Le fruit dans son ensemble a de nombreux avantages qui sont perdus quand il est sous forme liquide. Les variétés d'agrumes comme l'orange sont riches en vitamine C, avec seulement environ 70 calories dans un fruit entier.
Des études ont révélé que les personnes ayant des niveaux élevés de vitamine C ont des rapports taille-hanches plus faibles et brûlent plus de graisses pendant l'exercice cardiovasculaire.
Pensez à des façons créatives d'ajouter plus d'agrumes à votre régime alimentaire. Essayez d'éplucher une mandarine et l'ajouter aux salades ou consommer pour une collation avec une poignée d'amandes ou faire une délicieuse sauce aux agrumes pour une assiette de poisson rôti avec une orange.
Baies (baies rouges)
Les baies sont un excellent goûter ou un complément sucré à l'avoine, au yogourt, aux smoothies et aux céréales. Il n'y a pas de substitut au chocolat, mais ces fruits sont pleins de douceur naturelle et vous pouvez manger beaucoup plus sans vous soucier de la balance.
Alix Turoff, nutritionniste et formatrice à New York, affirme que les baies sont riches en fibres et faibles en sucre. Par exemple, les framboises et les mûres ont 8 grammes de fibres par tasse! Les fraises et les myrtilles aussi, et sont riches en polyphénols, des micronutriments qui luttent contre le stress cellulaire en ralentissant et en bloquant la réponse inflammatoire dans votre corps.
Épinards
Est-ce que ta mère t'a toujours dit de manger tes épinards? Il est temps de commencer à l'écouter. La composition phytochimique des légumes tels que les épinards peut avoir des effets puissants sur les cellules graisseuses.
L'épinard a 7 calories par tasse, ce qui en fait une bonne base pour une salade qui offre de la vitamine K, du calcium, du potassium, du zinc et du sélénium, des nutriments qui peuvent aider à éviter la faim et à cesser de prendre des collations.
Les légumes aux feuilles vert foncé comme le chou frisé, la bette à carde et les épinards sont riches en antioxydants, en vitamines A, K et C, ainsi qu'en minéraux. Andrea Wise, un entraîneur de nutrition à Chicago, les décrit comme «super polyvalent», de sorte que vous pouvez être créatif avec les préparations plusieurs fois par jour. Vous pouvez les faire sauter avec beaucoup d'ail et de pinson avec des agrumes pressés en accompagnement d'un déjeuner avec une protéine maigre comme le saumon.
Graines de lin
Graines de lin ont une forte concentration d'oméga-3 végétaux, qui ont été montré pour élever le bon cholestérol et réduire le mauvais cholestérol. "Cela réduit l'inflammation et, à son tour, réduit le stockage des graisses", explique le Dr Zarinah Hud, qui pratique la médecine du sport et la médecine intégrative au sein du groupe RIM en Géorgie.
La graine de lin a une qualité culinaire unique: elle n'a pas de saveur puissante, elle est donc très polyvalente. Cela signifie que vous pouvez l'ajouter à n'importe quoi. Dr Hud aime utiliser les graines de lin dans les smoothies, l'avoine et même les soupes. Si vous fabriquez un pain de viande, saupoudrez aussi de graines de lin!
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