5 astuces pour obtenir un abdomen Saroute
Si vous êtes une de ces personnes qui aimeraient vraiment guérir un abdomen, mais croyez que vous avez tout essayé et qu'il y a plus à faire pour y arriver, sachez que vous avez tort.
Si vous faites de l'exercice tous les jours au gymnase, faites beaucoup de redressements assis, mais vous ne pouvez pas avoir un abdomen à part entière, vous pouvez déjà blâmer la génétique pour cela.
Ne pensez pas que votre corps ne vous laissera pas avoir ce que vous voulez. Vous avez tort à ce sujet et dans ce post, je vais partager avec vous l'un des secrets d'avoir un abdomen défini.
COMMENT AVOIR UN ABDOMIN PAYÉ
Voulez-vous connaître le secret d'avoir un abdomen remarquable? Le secret est dans votre régime alimentaire! Oui, c'est vrai, ça a à voir avec ce que tu manges. C'était l'ingrédient secret qui me manquait, et une fois que j'ai corrigé mon régime, l'abdomen a commencé à changer. Cependant, c'est la partie principale, mais pas la seule.
Les exercices sont une partie importante de l'équation, mais pas aussi important que le régime alimentaire. En fait, ce que les gens ont besoin de savoir, c'est que 75% des résultats proviennent de l'alimentation et 25% des exercices.
Les exercices sont importants pour créer les muscles de l'abdomen, cependant, il n'est pas difficile de créer ces muscles. La chose la plus difficile est d'éliminer la graisse qui se trouve au-dessus de l'abdomen pour que ces muscles apparaissent - et je ne parle même pas des gros, je parle des gens sans ventre et qui sont correctement dans leur poids.
5 CONSEILS DE COMMENT AVOIR UN ABDOMIN
1- Mangez la bonne quantité de calories
. La plupart des gens ne comprennent pas que pour avoir un bon abdomen, vous devez perdre la graisse du ventre, et vous le faites en brûlant plus de calories que vous consommez tout au long de la journée. Cependant, vous devez faire attention parce que si vous coupez beaucoup de calories, votre corps pense que vous «avez faim», alors vous stockez la graisse parce que vous croyez que vous êtes mal nourris. Vous devez manger suffisamment de calories pour vous sentir à l'aise à la fin de la journée. À mesure que votre forme s'améliore et que vous commencez à développer vos muscles, votre corps aura besoin de plus de calories.
2- Mangez les bons aliments
. C'est important d'avoir un bon abdomen. Mais, ingérer une certaine quantité de calories signifie qu'ils doivent être des calories SAINES! Si vous ingérer 1800 calories de conneries, les chances sont que vous ne verrez pas cet abdomen. Concentrez-vous sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les viandes maigres (poulet, poisson) et évitez les aliments sucrés et transformés, les pains blancs et les aliments riches en gras.
3- Il est nécessaire de manger une proportion adéquate de graisse / glucide / protéine
. Il y a une autre partie dans l'équation de comment obtenir l'abdomen que vous voulez et c'est combien de chaque catégorie que vous devriez consommer. Si 95% de votre alimentation provient d'hydrates de carbone, ce qui vous donne de l'énergie, l'énergie qui n'est pas utilisée sera transformée en graisse. Le Guide de nutrition casse chaque catégorie, et ils changent tous les mois pendant 3 mois. Au cours du premier mois, le ratio lipides / glucides / protéines est de 20/30/50 (pourcentage de calories). Dans le deuxième mois 20/40/40 et dans le troisième mois 20/50/30.
Faites les bons exercices abdominaux
. Si vous voulez savoir comment avoir un abdomen défini, vous devez vous assurer que vous faites les bons exercices abdominaux. Faire 30 sit-ups en trouvant assez ne fonctionnera pas. Vous avez besoin d'une routine abdominale. Et la bonne recommandation est pour une routine vigoureuse de 15 minutes que vous apprendrez à aimer et à détester en même temps. C'est très dur, mais tellement efficace parce que cela fonctionne non seulement au bas-ventre, mais aussi au haut et aux obliques.
5- Reste assez
. Vos muscles abdominaux sont comme n'importe quel autre groupe musculaire et devraient avoir 48 heures de repos avant d'être retravaillés. Il faut 48 heures pour que les muscles récupèrent correctement. Il n'est pas utile de faire des exercices abdominaux tous les jours! Si vous voulez savoir comment avoir un abdomen remarquable, vous devez m'écouter ici.
J'espère que vous comprenez mieux comment vous pouvez obtenir un abdomen remarquable. Rappelez-vous, avoir un bon abdomen a beaucoup à voir avec votre alimentation! Si votre régime n'est pas bon, vous pouvez oublier cet abdomen défini.
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