10 conseils pour Jillian Michaels pour perdre du poids
Jillian Michaels est un entraîneur personnel, femme d'affaires et auteur américain, connu pour ses apparitions dans The Biggest Loser et Losing It With Jillian . En tant qu'entraîneur personnel, elle utilise un mélange de kickboxing, de yoga, de pilates et de musculation avec ses clients. En 2012, Jillian a publié un programme de perte de poids de 90 jours appelé Body Revolution . Elle a publié plus de 15 DVD depuis 2005 et a également écrit plusieurs livres, dont Lean Forever et Health and Metabolism Diet.
Ci-dessous vous trouverez 10 conseils de Jillian Michaels pour la perte de poids.
1. Évitez les régimes à la mode pour le reste de votre vie
Chaque jour, un nouveau régime arrive. Soit vous réduisez les glucides, ou les graisses, ou vous prenez des pilules pour perdre du poids. Aucun de ces régimes n'est possible à long terme, parce que soit vous avez faim, soit vous coupez un groupe alimentaire important de votre alimentation. En outre, Jillian Michaels prétend que ce type de régime perturbe votre métabolisme, et quand vous revenez à votre régime normal - parce que vous reviendrez - vous retrouverez le poids que vous avez perdu, et plus encore.
2. Soyez motivé
La première chose à faire est d'éliminer toutes sortes de pensées négatives, et regarder dans le miroir comme un rappel de pourquoi vous vous engagez à un régime, ne pas se plaindre de la graisse qui est dans les mauvais endroits. Une autre chose est de définir pourquoi vous voulez perdre du poids: si c'est juste pour l'été ou pour un événement, qu'est-ce qui assure que vous ne reprendrez pas de poids plus tard? Encouragez-vous à continuer toujours, pas comme un régime à court terme, mais comme un nouveau style de vie.
3. Si vous voulez perdre de la graisse abdominale, concentrez-vous sur tout le corps, pas seulement sur le ventre
Beaucoup de gens trouvent encore que faire des centaines de sit-ups vous aidera à perdre la graisse abdominale, mais ce n'est pas vrai. Votre ventre est le résultat de l'excès de graisse, pas de manque de muscles. Selon Jillian Michaels, pour perdre de la graisse abdominale, vous devez vous concentrer sur des exercices qui bougent tout le corps, renforçant le corps et brûlant plus de calories. Combinez des exercices d'aérobie et de musculation, et vous aurez les meilleurs résultats pour perdre de la graisse abdominale.
4. Accélérer le métabolisme
Jillian Michaels dit que l'un de ses meilleurs conseils pour la perte de poids accélère le métabolisme avec l'exercice. Elle suggère un programme d'entraînement d'une demi-heure qui mélange l'entraînement de poids et l'exercice aérobique. Avec seulement une demi-heure, il est possible de brûler plus de calories et plus de graisse, de construire et de renforcer les muscles.
5. Si vous quittez les rails, revenez en arrière
Ne seras-tu pas capable de faire tes exercices aujourd'hui, ou as-tu glissé et mangé quelque chose que tu ne devrais pas faire? Ça ne fait pas de mal, mais n'utilisez pas un slip pour sortir de la ligne toute la journée. "Si vous avez une crevaison, vous ne sortez pas de la voiture et ne collez pas les trois autres; vous échangez ce qui est ennuyeux », illustre Jillian Michaels.
Donc, si vous ne pouvez pas faire d'exercice, ne sortez pas des sentiers battus lorsque vous dînez dans un fast-food avec vos amis, ou décidez que vous allez manger beaucoup d'aliments malsains pendant la journée juste parce que vous avez glissé dans un repas.
6. Divisez vos calories en un système 80/20.
Mangez 80% de vos calories quotidiennes avec des aliments sains et les 20% restants avec des aliments plus «amusants». Cela ne veut pas dire si vous vous nourrissez de sucre ou de graisse, mais vous pouvez manger quelque chose que vous aimez et votre corps ne se sent pas privé. Cela peut vous empêcher de ressentir l'envie de manger, qui attaque principalement lorsque vous supprimez le sucre et la graisse de votre nourriture.
7. Focus
Concentrez-vous sur des choses saines, lisez des articles sur la saine alimentation et de nouveaux types d'exercices, utilisez les réseaux sociaux pour communiquer avec d'autres personnes qui veulent aussi perdre du poids et avoir un mode de vie sain. Mettez de côté des sites de ragots et des magazines sur les célébrités et concentrez-vous sur vous-même, ce dont vous avez besoin, et les choses que vous voulez apprendre ou découvrir. Lorsque vous vous concentrez sur vous-même et vos objectifs, vous trouvez que les atteindre peut être plus facile que vous ne le pensiez.
8. Mangez les bons aliments
Tout d'abord, pour Jillian Michaels, tous les aliments transformés doivent être évités. Dites adieu aux croustilles, aux aliments surgelés et ne retournez jamais à la restauration rapide. Juste le sodium, le sucre et les conservateurs présents dans ces aliments sont suffisants pour faire gonfler votre abdomen et prendre du poids. Mangez des aliments naturels, nutritifs et non transformés comme les légumes, les noix, les fruits et les légumes.
9. Dormez bien
Le sommeil est l'un des principaux facteurs de contrôle du poids, car il influe sur les hormones qui contrôlent la façon dont vous brûlez les graisses, comment vous stockez la graisse et comment vous retenez vos muscles. Jillian Michaels suggère que vous essayez de dormir au moins sept à huit heures par nuit, puisque l'équilibre hormonal affecte directement le contrôle du poids: le mieux le premier, le mieux le second.
10. Allez dans la cuisine
Lorsque vous faites votre propre nourriture, vous avez un contrôle total sur les ingrédients que vous mettez. Pour certaines personnes, cuisiner peut sembler très difficile, mais une fois que vous commencez et apprenez quelques recettes saines, vous commencez à apprécier l'expérience. Le secret de Jillian Michaels est de toujours varier, puisque vous êtes plus susceptible de continuer à manger sainement si vous ne mangez pas les mêmes choses, préparées de la même manière, tous les jours.
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