5 conseils sur la façon de perdre du poids, même le week-end
Le week-end peut être très drastique pour votre corps, tous les vendredis soirs à boire, les fêtes, les dîners du samedi soir, manger de la merde en regardant des films, et enfin le déjeuner en famille le dimanche. Vous êtes sur un voyage de gain de poids!
Même si vous allez à la gym religieusement et suivez plusieurs régimes du lundi au vendredi, mais mangez beaucoup le week-end, en moyenne, vous pouvez gagner cinq livres par an, dit une étude de l'Université de Washington, St. Louis Medical School . L'étude a été publiée dans le journal "Obesity".
Voici quelques conseils sur la façon de perdre du poids, même le week-end.
1. Commencez la journée correctement
À la fin de la semaine, vous avez amplement le temps de préparer un petit-déjeuner sain plutôt que de manger des aliments industriels en conserve en général. Le premier de nos conseils de perte de poids pour le week-end est de prendre le temps de commencer votre journée avec un petit déjeuner sain. De cette façon, vous mangez moins pendant la journée.
Cela ne signifie pas que vous devez manger beaucoup pour être votre premier repas et vous n'avez pas à manger les mêmes choses que vous mangez tous les jours de la semaine. Vous pouvez mettre de côté le petit déjeuner pour préparer quelque chose de spécial que vous aimez, peut-être même profiter à toute la famille, et généralement pendant la semaine, vous n'avez pas le temps. Vous pouvez, par exemple, préparer une omelette enrichie de fromage, de champignon, d'olives, de maïs et de poitrine de dinde.
C'est une bonne attitude que vous prévoyez à l'avance quelques autres options de petit-déjeuner pour le week-end. De cette façon, quand le Sabbat arrivera, vous n'ouvrirez pas le réfrigérateur et ne penserez pas à ce que vous pourriez faire différemment et ne pas grossir.
2. Ne pas sauter les repas
Si vous sautez le déjeuner pour le dîner, gardez à l'esprit que ce plan «sauver» finit habituellement par vous faire manger plus que la normale. Si vous avez des plans pour manger dehors, ne sautez pas votre repas de la journée, au lieu de manger moins au déjeuner ou manger des aliments plus légers. Vous pouvez abuser des légumes, manger beaucoup de salade avec une sauce légère, et vos aliments préférés en plus petite quantité. De cette façon, vous vous sentirez satisfait que vous avez mangé ce que vous aimez et en même temps vous vous sentirez rassasié plus longtemps parce que vous avez mangé beaucoup de nourriture.
Ainsi, vous pouvez réduire votre consommation de calories supplémentaires tout en appréciant les aliments somptueux lorsque vous quittez le régime plus tard. Avoir faim peut être un coup pour votre métabolisme, vous laissant plus enclin à prendre du poids au cours du week-end.
3. Ne pas trop manger
Manger trop est le principal facteur derrière le gain de poids au cours du week-end. Ne vous forcez pas à trop manger. Profitez de l'expérience de manger au restaurant plutôt que d'être victime d'une alimentation impulsive. Manger est une occasion amusante d'être avec des amis et profiter de temps ensemble et se détendre.
Rappelez-vous que les restaurants buffet ou steakhouses vous encouragent toujours à trop manger. Que ce soit la bonne offre de nourriture ou le sentiment de «Je vais faire en sorte que mon argent en vaille la peine», vous finissez par trop manger dans ces restaurants. L'un des conseils importants sur la façon de perdre du poids le week-end est de choisir des restaurants qui vous donnent une expérience culinaire saine avec beaucoup de saveur, sans être quelque chose qui vous encourage à trop manger.
4. Ne pas oublier l'eau
L'un des plus gros problèmes pour nourrir le week-end est que les gens oublient tout simplement de boire de l'eau. La conséquence de ceci est qu'ils se déshydratent, causant plus de faim et endommageant les processus métaboliques qui contrôleront leur poids. Un bon conseil est que vous commencez déjà votre journée en prenant un litre d'eau dans la première heure. Il peut être une demi-heure avant le petit déjeuner ou une demi-heure plus tard, commencez votre journée en buvant déjà beaucoup d'eau.
Il est courant de rester tôt le matin à la maison et il est donc plus facile de boire plus d'eau. Si vous partez boire de l'eau lorsque vous êtes dans la rue, faire du shopping, faire la fête ou tout autre endroit à l'extérieur de la maison peut devenir une tâche plus difficile.
5. Planifier l'avenir
Les restaurants offrent de nombreux choix alimentaires, vous tentant de commander plusieurs plats et finissent par trop manger. Pour éviter cette situation, planifiez votre demande avant de partir. En sachant ce que vous pouvez manger, vous vous assurez que vous évitez toute graisse supplémentaire.
Si vous savez déjà que certains restaurants ont juste des pâtes, voyez quelles sont les options de viande avec des accompagnements moins caloriques.
Faites une liste de restaurants que vous aimez manger, qui sont très savoureux et ont des plats différents, mais qui a moins d'options caloriques. Vous serez étonné de voir comment il y a des options. Le problème est que, dans l'impulsion et le manque de connaissances, nous finissons toujours par choisir quelque chose de savoureux qui a beaucoup de calories sans vouloir passer beaucoup de temps à chercher de meilleures options.
5. Un début de "ragoût"
Commencez votre dîner avec une soupe ou une salade et commandez le reste des entrées après. Il y a beaucoup de chances que, après avoir fini votre soupe ou votre salade, vous demandiez moins que si vous aviez commandé tout cela en même temps.
6. Une boisson par jour
Si vous avez l'habitude de boire de l'alcool, des sodas ou des jus sucrés le week-end, vous devriez faire attention à la dernière de nos conseils sur la façon de perdre du poids en eux. Ces boissons sont riches en calories et en sucre. Couper une ou deux portions de boissons réduira votre apport calorique de 150 à 200 calories, ce qui est suffisant pour la gestion du poids.
Si vous aimez les boissons gazeuses, limitez votre consommation et optez pour l'eau si possible. Non seulement les sodas ajoutent des kilos à votre poids, mais ils augmentent aussi la faim.
En suivant nos conseils sur la façon de perdre du poids également pendant les week-ends, faites attention au contrôle des portions et à l'ingestion de desserts. Vous pouvez également mener une vie saine pendant les jours de repos.
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