10 conseils de perte de poids du Dr Oz
Mehmet Cengiz Oz, alias Dr. Oz, est un cardiologue turco-américain, auteur et personnalité de la télévision. Il est apparu à la télévision pour la première fois sur The Oprah Winfrey Show, puis sur d'autres spectacles. En 2009, il a fait ses débuts sur le Dr Oz Show, une émission télévisée quotidienne axée sur les problèmes médicaux et la santé personnelle. Dr Oz est l'auteur de plusieurs livres, y compris You Forever Young, La guérison venant du coeur, Le corps intelligent, Vous: Manuel du propriétaire, et d'autres.
Ci-dessous vous trouverez 10 conseils de Dr. Oz pour la perte de poids.
1. Planifiez vos repas
Décidez ce que vous allez manger avant afin que vous ayez moins de chances de faire un choix de dernière minute qui n'est pas sain. Vous pouvez planifier vos repas pour toute la semaine ou pour deux ou trois jours à la fois. Choisissez les ingrédients et, si possible, laissez-les préparés à l'avance, de sorte que vous n'aurez pas beaucoup de travail lors de la préparation des repas.
2. Essayez de nouvelles façons plus saines de cuisiner
Les aliments frits peuvent être très savoureux, mais Dr. Oz prévient qu'il existe des façons plus saines et encore plus faciles de cuisiner: vous pouvez faire cuire, griller, cuire à la vapeur, faire des ragoûts, etc. Juste en faisant cuire un aliment, au lieu de frire, vous coupez beaucoup de calories qui proviennent de la graisse, et votre cœur apprécie. Au lieu de cela, ragoût de légumes au lieu de dans l'eau, de sorte que les nutriments ne vont pas dans l'eau et ne seront pas jetés.
3. Faites une liste de courses
Planifiez vos repas et faites une liste des ingrédients dont vous aurez besoin pendant la semaine pour perdre du poids. De plus, fixez une limite de temps pour rester à l'épicerie et n'achetez jamais lorsque vous avez faim. Si même lorsque vous n'avez pas faim, vous ne pouvez pas résister à une nourriture sucrée ou malsaine, le Dr Oz recommande d'éviter les couloirs où ces aliments sont, en allant directement à la nourriture sur votre liste.
4. Remplacez vos assiettes
Plusieurs fois, nous finissons par manger beaucoup parce que nos plats sont trop gros, et même quand nous mettons beaucoup de nourriture, nous pensons visuellement que nous mangeons peu. La pointe du Dr Oz ici est de changer la vaisselle pour les petits plats. Les plats pour enfants sont plus appropriés que les plats pour adultes. Profitez du voyage pour acheter aussi de plus petits verres. Vous verrez que seulement avec ce changement, vous pouvez perdre quelques kilos.
5. Mangez lentement
Vous pouvez manger trop vite. Nous avons tous fini par faire ça. Mâchez bien votre nourriture et parlez à quelqu'un pendant que vous mangez, alors vous devez attendre un peu avant de pouvoir mettre plus de nourriture dans votre bouche. Quand vous mangez plus lentement, votre cerveau a plus de temps pour recevoir le signal que vous avez assez mangé, et vous finissez par manger moins, ce qui fonctionne pour perdre du poids.
6. Sans emballage
Ne mangez jamais de la nourriture directement de l'emballage dans lequel ils sont vendus. En faisant cela, vous risquez de manger de trop grandes quantités, car vous ne réalisez pas combien vous avez déjà mangé. Dr. Oz recommande que vous retiriez les aliments de l'emballage dès que vous rentrez chez vous après l'avoir acheté et que vous les divisez en portions de la taille appropriée, de sorte que vous n'obtenez qu'une portion quand vous mangez et vous ne risquez pas de trop manger.
7. Construire du muscle
Oui, les exercices cardiovasculaires brûlent beaucoup plus de calories, mais Dr. Oz avertit que la musculation construit et renforce des muscles. Les cellules musculaires brûlent au moins quatre fois plus de calories que les cellules graisseuses, alors faites environ trente minutes de musculation deux ou trois fois par semaine. En outre, ces exercices accélèrent également votre métabolisme, vous faisant brûler plus de calories, même lorsque vous êtes au repos ou au repos.
8. Déplacer
Trouvez des excuses pour vous déplacer toute la journée. Des études montrent que les personnes qui bougent plus pendant la journée sont plus minces. Si vous ne savez pas si vous vous déplacez assez, le Dr Oz recommande d'acheter un podomètre, un appareil qui mesure combien de pas vous prenez chaque jour: si vous n'atteignez pas les 10 000 pas quotidiens, vous ne bougez pas assez.
Levez-vous et marchez autour du bureau toutes les heures ou deux, laissez l'eau ou le café à une certaine distance de vous, alors vous devez vous lever pour les ramasser, monter les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur, marcher jusqu'au endroits qui doivent aller si possible. Tout ce qui compte pour perdre du poids, selon le Dr Oz.
9. Faire un disque
Dr. Oz indique que vous devriez garder une trace de votre régime et de vos entraînements. Commencez par noter votre poids initial, le taux métabolique, l'IMC et le pourcentage de graisse corporelle. Notez les aliments que vous mangez et vos calories, le temps, la distance et la vitesse de vos séances d'entraînement. Mesurez votre poids une fois par semaine et notez vos progrès. Dr Oz dit que les personnes qui enregistrent leurs progrès sont plus susceptibles de continuer leur régime alimentaire et de faire de l'exercice plus longtemps.
10. Toujours avoir des fruits ou des légumes à la main
Que ce soit la salade du midi ou les bâtonnets de carottes ou les asperges à mâcher quand vous voulez manger quelque chose, avoir des légumes autour vous fera manger plus sainement et ne pas recourir à des collations moins saines comme des bonbons ou des collations en paquets.
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