5 Faits surprenants qui obstruent votre perte de poids
Quand on pense à perdre du poids et à perdre du poids, certaines attitudes évidentes viennent à l'esprit: pratiquer plus d'exercices physiques, couper des aliments riches en calories, choisir des aliments plus sains comme des fruits et des légumes, couper des portions, manger toutes les trois heures, entre autres. Mais que se passe-t-il si même en faisant tout cela le résultat n'est pas attendu?
Il se peut que d'autres habitudes doivent changer. Est-ce en plus de ces actions que nous sommes déjà fatigués de savoir, il y a plus de raisons subjectives et surprenantes qui empêchent une personne de perdre du poids. Dans la liste suivante, vous en vérifiez cinq:
1. Pensez à manger des aliments sains
Cela peut sembler étrange, mais le simple fait de trop penser à ne manger que des aliments sains dans les repas peut diminuer la sensation de satiété et ralentir le métabolisme. Un rapport de recherche de l'Université de Yale dit que lorsque les gens pensent à des aliments sains - mais pas aussi appétissants - ils ont besoin de manger, le cerveau produit l'hormone ghréline en plus grandes quantités, précisément celui responsable de ces effets.
Le moyen de garder l'équilibre des taux de ghréline est de se rappeler également les aliments savoureux qui font partie de l'alimentation, comme le gâteau au fromage plus léger qui accompagne la salade. Une autre suggestion est de faire le menu de repas avec des options saines, nutritives, mais qui ne sont pas aussi savoureux qu'un fruit ou une soupe avec les légumes que vous aimez.
2. Acquérir des cartes de paiement
Mais attendez là! Qu'est-ce que la carte de débit ou de crédit peut avoir avec mon alimentation? Apparemment, plus que nous ne pouvons l'imaginer. Une étude publiée dans le Journal of Consumer Research a révélé que les gens qui utilisent la carte pour faire leurs courses tendent à acheter des aliments plus caloriques et moins sains que ceux qui paient de l'argent.
La raison donnée par l'un des responsables de l'étude, PhD et professeur de marketing à l'Université de Binghamton, États-Unis, Kalpesh Desai, est que malgré le coût et la valeur calorique des goodies, parce qu'ils ne sentaient pas le poids dans leur poche immédiatement, ces gens finissent par être plus impulsifs et achètent les besteirinhas.
Si vous arrêtez et pensez, vous verrez que cela a vraiment du sens. Sortir avec l'argent compté pour acheter du pain au supermarché, par exemple, vous empêchera de prendre ces bonbons qui traînent à côté de la boîte, puisque vous n'aurez pas à les payer.
3. Réfléchissez bien à l'exercice que vous allez continuer à faire
Selon une enquête réalisée en France, le simple fait de penser à l'exercice que vous pratiquerez encore au cours de la journée peut amener une personne à manger 50% de plus que la normale. Est-ce qu'elle imagine que le fait qu'elle va s'entraîner plus tard lui donne l'autorisation de faire des collations plus.
Pour éviter que cela ne se produise, l'astuce consiste à établir par vous-même la règle de ne pas pincer un aliment ici et là avant de s'entraîner et de manger quelque chose qui aide votre performance avant d'aller au travail. Essayez les patates douces avec du poulet, du macis avec du yogourt, etc.
4. Ne prenez pas de pause au travail
Ceci est principalement pour ceux qui travaillent assis devant un ordinateur et ne prend pratiquement pas de pause pendant les heures de travail. Des chercheurs de l'Université de Missouri-Columbia aux États-Unis ont constaté que le fait de rester assis pendant quelques heures empêche le corps de produire une enzyme appelée lipase, qui agit comme un inhibiteur de graisse.
Pour renverser la situation, une astuce consiste à se lever de la chaise et s'étirer toutes les heures pour améliorer le métabolisme d'environ 13%, selon l' American Journal of Clinical Nutrition .
Une autre tactique consiste à continuer de bouger pendant la journée de travail, soit en donnant des coups de pied ou en déplaçant la chaise, pour augmenter la consommation de calories de 54%.
5. Peu de sommeil
Il y a quelques facteurs qui montrent que peu de sommeil ne fait pas bien au régime. Pour l'auteur du plan de régime du docteur de sommeil (quelque chose comme «régime de sommeil») et le docteur Michael Breus, ne dort pas bien laisse le corps affamé pour les hydrates de carbone et craving la graisse. Une étude publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition a montré que les femmes qui dormaient moins de quatre heures en une nuit consommaient 300 calories et 21 grammes de matières grasses le jour suivant.
Une tactique pour dormir suffisamment et savoir combien d'heures vous devez dormir est d'aller au lit sept heures et demie avant le moment où vous devez vous tenir debout. Si vous vous réveillez plus tôt, cela signifie que vous pouvez dormir moins. Maintenant, si vous êtes réveillé par l'alarme et que vous appuyez encore sur le bouton «snooze», cela signifie que vous aurez besoin de huit ou même neuf heures pour vous reposer et retrouver vos énergies.
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