5 signes que vous ne consommez pas assez de protéines
La protéine, comme vous pouvez déjà être chauve de savoir, est un macronutriment qui est la composante principale de toutes nos cellules et fournit les acides aminés essentiels qui maintiennent notre fonctionnement de corps. Le problème est que certaines personnes ne consomment pas autant qu'elles le devraient.
Une véritable carence protéique est très rare - bien qu'elle soit observée chez les personnes souffrant d'anorexie, de cancer ou, dans le cas de malnutrition sévère, de maladie de Crohn non diagnostiquée. Cependant, parfois les végétaliens ou les personnes qui suivent un régime d'aliments crus peuvent consommer moins de protéines qu'idéal. Les végétariens qui mangent des produits laitiers ou même des œufs ont peu de chances d'avoir ce problème.
Il y a beaucoup de nouveaux aliments à base de légumes sur le marché, mais ils ne sont pas tous les mêmes en termes de protéines. Prenons le lait à titre d'exemple: Une tasse de lait de vache contient environ 8, 5 grammes de protéines, tandis qu'une tasse de lait d'amande contient seulement 1 gramme.
En outre, la plupart des protéines d'origine végétale ne sont pas une protéine complète, ce qui signifie qu'elles sont insuffisantes dans au moins un des neuf acides aminés essentiels que l'on trouve dans les aliments pour animaux tels que la viande, les fruits de mer et les œufs. Le soja et le quinoa sont des protéines complètes, tandis que les haricots, les pois, les céréales, les noix et les graines ne sont pas, selon la Food and Drug Administration.
Le département américain de l'Agriculture recommande actuellement que les hommes et les femmes mangent environ 0, 8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, mais que vous vous entraîniez dur ou que vous fassiez de l'exercice régulièrement ou que vous essayiez de préserver vos muscles tout en réduisant vos calories. peut-être besoin d'un peu plus.
Vous devriez également consommer des protéines au bon moment. Le corps est plus satisfait quand il consomme des protéines toutes les quatre ou cinq heures.
Voici cinq signes que vous ne consommez pas autant de protéines que vous le devriez.
1. Vous êtes sujet aux blessures de stress
Vos os ont besoin de plus qu'une bonne dose de calcium - ils ont également besoin de protéines. C'était la conclusion d'une revue de recherche de 2018 de certaines des fondations de l'ostéoporose au monde qui ont découvert qu'un régime riche en protéines peut aider à protéger leurs os.
Quand nous n'obtenons pas assez de protéines pour nourrir nos organes et notre cerveau, nos corps empruntent d'autres régions, y compris des stocks dans notre tissu musculaire squelettique. Sans le soutien d'un solide tissu musculaire squelettique, nos os sont plus sensibles aux blessures comme les fractures et les ruptures.
2. Vos cheveux et vos ongles semblent fragiles
Les protéines sont une partie essentielle de vos cheveux et de vos ongles. Les ongles peuvent paraître plus doux et vos cheveux peuvent devenir cassants au fil du temps, perdre un peu de son lustre et ne pas être aussi épais que par le passé. Il peut aussi commencer à se diviser.
Après quelques mois sans manger suffisamment de protéines, vous pouvez également rencontrer une perte de cheveux, selon l'American Academy of Dermatology, en partie parce que le corps arrête la croissance des cheveux pour préserver ses réserves de protéines.
3. Vous perdez du poids - des muscles
Le nombre sur l'échelle peut diminuer, mais ce n'est pas nécessairement une bonne chose.
Normalement, si les gens ne consomment pas assez de protéines, leur corps décomposera les muscles pour obtenir plus de protéines. Et si ces personnes perdent du muscle, elles accumulent également des réserves de graisse, de sorte que leur composition corporelle peut changer de façon désagréable.
4. Vous vous sentez faible
Vous ne vous sentirez probablement pas faible tout de suite, mais au fil du temps, les personnes qui n'ingèrent pas suffisamment de protéines peuvent se sentir plus fatiguées ou plus lentes que la normale. Bien sûr, la masse musculaire inférieure peut être importante à cet égard, mais la protéine est une composante de l'hémoglobine, qui est présente dans nos globules rouges et transporte l'oxygène dans tout le corps. Et de très faibles niveaux d'oxygène peuvent provoquer une faiblesse ou un essoufflement.
5. Vous attrapez toujours un rhume
La protéine est l'un des éléments constitutifs des anticorps, qui sont produits par le système immunitaire du corps pour aider à lutter contre les envahisseurs étrangers tels que les bactéries et les virus. Si vous n'obtenez pas suffisamment de protéines, vous pourriez avoir un système immunitaire affaibli et tomber malade plus souvent que d'autres personnes.
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