6 choses que vous ne devriez jamais faire avant de vous entraîner
Ce n'est pas une nouvelle pour beaucoup de gens que l'efficacité d'un entraînement de poids n'est pas simplement le résultat de la série d'exercices effectués dans le gymnase, mais que certains facteurs d'entraînement avant et après comme nourriture et repos influent aussi sur les résultats. corps. Ainsi, il n'est pas difficile de trouver beaucoup de gens qui parlent de ce qui devrait et / ou doit être fait avant ou après une séance d'entraînement.
Mais qu'en est-il de ces choses qui ne peuvent ou ne devraient pas être faites avant une séance d'entraînement? Pourriez-vous en nommer quelques-uns? Car c'est précisément sur eux que nous parlerons aujourd'hui, comme vous le dites dans la liste suivante:
1- Prendre de longues siestes
C'est une question de modération. Si, d'une part, faire une sieste de 20 à 30 minutes avant d'aller à la salle de gym apporte des avantages tels qu'une concentration accrue et de l'énergie, dormir plus longtemps que ce n'est pas très bon. Et quand cela arrive, l'effet est inversé, et vous vous levez du lit se sentir encore plus léthargique que vous étiez avant de vous coucher.
2- Faire des exercices aérobiques de haute intensité
Il n'y a aucun problème à faire des exercices d'aérobie légers avant un entraînement de musculation, car ils aident au chauffage et aux dépenses caloriques, maintenant la capacité du praticien à gagner en force et en masse musculaire.
Cependant, il existe un type d'entraînement aérobique qui ne collabore pas avec la musculation: la formation dite à haute intensité d'intervalle (HIIT). En effet, en raison de sa forte intensité, comme son nom l'indique déjà, il va diminuer la puissance et interférer avec le processus anabolique - dans lequel la construction du tissu musculaire se produit - si cela est fait immédiatement avant la musculation.
3- Stress
Nous savons que dans certaines situations de la vie comme une lutte familiale ou des complications au travail, il est très difficile de ne pas stresser, mais il est important d'essayer d'échapper au stress avant de soulever des poids, car cela nuit grandement à l'efficacité de l'entraînement.
Qu'est-ce qui se passe est que lorsque le corps est dans un état de stress libère un taux plus élevé de l'hormone cortisol qui favorise la dégradation des tissus musculaires et stimule le stockage des graisses. De plus, le stress et l'inquiétude peuvent causer certains types de blessures, en raison du manque de concentration que le praticien peut avoir au moment de l'exercice.
4- Exagérer l'utilisation de stimulants
Consommer un peu de caféine ou un stimulant de pré-entraînement de qualité éprouvée, bien sûr, peut même aider l'entraînement en laissant la personne avec plus d'énergie et de concentration. Cependant, il est important de veiller à ne pas exagérer la quantité consommée, car lorsque vous allez au-delà de la limite, certains effets tels que le rythme cardiaque rapide, l'anxiété, la nausée et un sentiment de malaise peuvent être vécus.
Inutile de dire que ces effets ne contribuent pas à un bon entraînement, n'est-ce pas?
5- Manger trop
Avoir un bon repas avant d'aller à la gym est important pour fournir de l'énergie au corps, en plus des nutriments dont il a besoin pour la récupération musculaire et les processus de croissance.
Cependant, vous devriez seulement manger ce dont vous avez besoin avant l'entraînement et ne pas en faire trop. Trop manger juste avant un entraînement peut causer des crampes ou des douleurs à l'estomac. Et ce n'est pas tout: lorsque l'estomac a besoin de digérer une très grande quantité de nourriture, plus de sang sera délivré à l'organe qu'aux muscles, ce qui diminuera le pompage et l'efficacité de l'exercice.
6- Stretching
Ceci est controversé, mais des recherches récentes affirment que l'étirement avant l'haltérophilie peut ne pas être aussi productif que prévu. La raison en est que l'allongement d'un muscle qui est encore froid peut causer des blessures telles que la tension musculaire, et peut diminuer la force dans les exercices impliquant des muscles qui ont été étirés.
De toute façon, avant de commencer l'entraînement, vérifiez avec votre entraîneur personnel s'il est préférable de faire les étirements ou non. Certains experts disent que la bonne chose est de réchauffer les muscles avec des poids légers avant de s'étirer et seulement ensuite commencer à ramasser lourd.
La meilleure académie peut être le plancher de votre maison
Quand nous sommes plus jeunes ou un peu débutants en bodybuilding, le jour du bench press peut être sacré. Beaucoup viennent y penser toute la semaine, soignant minutieusement mon petit-déjeuner, mon déjeuner et mes suppléments pour être prêts quand j'arrive au gymnase. Il s'avère que peut-être nous devrions sauter toutes ces conneries et juste faire quelques bons vieux craquements à la place. Dans une
Entraînement et alimentation par Michelle Lewin
A 1, 62 cm de hauteur et 54 kg et s'inspirant de son programme de musculation, le titre de Fort Lauderdale Cup du National Physics Committee (NPC) aux États-Unis, et la troisième place de l'Europe Dallas de la Fédération internationale de Bodybuilding and Fitness (IFBB), Michelle Lewin, qui est aussi un modèle de couverture de magazine, a gagné sa place dans le monde des muses de fitness. La f
