6 conseils sur la façon de sauter la corde pour la perte de poids
Saut à la corde pour perdre du poids est un moyen bon marché et rapide pour brûler les graisses. Avec peu de temps pour apprendre à sauter, y compris cet exercice dans votre routine apporte plusieurs avantages.
Choisissez la bonne corde
La corde de bonne taille vous permet de compléter vos sauts sans tenir votre pied sur la corde pendant les rotations. Tiens-toi debout avec un pied sur la corde. Levez vos bras pour mesurer la taille de la corde. La corde ne devrait pas passer sous vos aisselles ou être sous votre poitrine. Optez pour une corde plus longue si vous commencez, car cela rend les mouvements plus lents. Une corde ajustable est utile, vous pouvez donc la raccourcir à mesure que vos compétences s'améliorent.
Intensité
Les séances de corde à sauter intenses sont excellentes dans la salle de sport, dans votre salon ou votre cour arrière. Voici trois façons d'améliorer vos exercices de saut à la corde pour perdre du poids.
- Intervalles: Commencez à sauter à un rythme facile en laissant vos pieds frapper le sol deux fois entre chaque tour de la corde. Gardez ce rythme pendant 1 minute, puis accélérez pendant les 30 secondes suivantes à 1 minute pour que votre cœur batte plus vite. Revenez au rythme plus calme et gardez les intervalles pendant 10 minutes. Si c'est votre seul exercice cardio de la journée, terminez cette séance d'entraînement au début et à la fin de vos entraînements, ou ajoutez quelques minutes de repos actif (marche, haltérophilie, abdominaux, etc.) entre vos séances de 10 minutes.
- Une jambe: Sauter sur une jambe est un excellent moyen de renforcer les articulations des genoux et des chevilles ainsi que les muscles des jambes. Garder la concentration, et tout le poids de votre corps, sur une seule jambe fera rapidement passer votre force au prochain niveau. De plus, vous pouvez vous reposer une jambe à la fois, ce qui vous permet de sauter plus longtemps. Comptez les tours de la corde et sautez 20 à 25 fois dans une jambe, puis changez. Sautez avec les deux pieds comme une période d'intervalle avant de répéter. Répétez le circuit autant de fois que nécessaire pour compléter une session de 10 minutes.
- Double tour: Lorsque vous sautez, incorporez une série de sauts à double tour. Pour les faire, sautez plus haut et tournez la corde deux fois sous vos pieds avant de toucher le sol. Faire 5 à 10 tours doubles, puis une minute de sauts plus faciles avant de répéter.
Explosion cardio
L'entraînement par intervalles à haute intensité est hautement respecté par les athlètes et les experts en conditionnement physique. Utilisez la corde pour compléter de petits exercices de 1 à 2 minutes d'exercice intense entre les séries de poids pour garder votre cœur bat plus vite et pour transformer votre séance de musculation en une séance d'entraînement cardio. Essayez les options proposées auparavant et faites-les sans repos pendant 1 à 2 minutes, en utilisant la série avec des poids comme repos actif. C'est un excellent moyen de sortir les muscles de vos jambes avant ou après les exercices impliquant les muscles de la jambe.
3 voies cardio de corde à sauter
Sauter la corde pour la perte de poids a une signification complètement différente des jours d'école. C'est l'une des meilleures activités cardio que vous pouvez faire, et cela affecte moins vos articulations que la course. Comme avec la plupart des formes de cardio, il existe différentes routines que vous pouvez faire pour personnaliser vos résultats et garder l'exercice intéressant. Lorsque vous incorporez la corde à sauter dans votre routine cardio, vous pouvez augmenter votre consommation de calories en trompant votre corps et en le faisant travailler plus fort. Saut à la corde est également un moyen facile d'inclure toute la famille dans un mode de vie plus sain.
1. Intervalles
Les intervalles sont la meilleure façon de sauter la corde pour mincir, augmenter la combustion des calories et obtenir les résultats que vous voulez. Les intervalles mélangent de petits éclats de haute intensité avec de petites périodes d'intensité modérée pour augmenter et diminuer votre fréquence cardiaque.
Avec les routines de saut à la corde, les pauses peuvent être faites en accélérant et en ralentissant vos sauts. C'est un moyen facile, surtout si vous commencez à sauter à la corde, et peut être adapté pour être utilisé avec des enfants. Sautez en utilisant la méthode traditionnelle de deux pieds. Commencez avec un rythme lent pendant cinq minutes pour se réchauffer. Lors de votre première pause, sautez à une allure modérée pendant une à deux minutes, puis sautez aussi vite que possible pendant une minute. Répétez pendant environ 10 à 20 minutes, en fonction de votre niveau physique.
Une autre forme d'intervalles consiste à combiner d'autres techniques avec votre activité de saut à la corde. Après cinq minutes d'échauffement, sautez à la corde à une allure modérée pendant 1 à 2 minutes et allongez-vous pour faire des redressements assis pendant une minute. Levez-vous et sautez sur la corde pendant encore trois minutes, retournez au sol et faites des pompes pendant trois minutes. Continuez ces intervalles pendant 30 minutes et vous sentirez des endroits que vous n'auriez jamais imaginé brûler. Si vous ne pouvez pas terminer tous ces tours, raccourcissez ou diminuez l'intensité jusqu'à ce que vous soyez en meilleure forme.
2. Techniques de saut à la corde
Si vous vous souvenez de quelque chose de l'école primaire, c'est certainement les activités de saut à la corde difficiles que vous avez faites avec vos camarades de classe. Ne vous attendez pas à sauter dans les hauts, mais même quelques mouvements plus difficiles peuvent vous aider à brûler plus de calories. Essayez de sauter normalement pendant trois minutes, puis utilisez la même technique pour tourner la corde de l'autre côté et sautez sur le dos. Cela peut nécessiter un peu de pratique, mais une fois que vous le pouvez, concentrez-vous davantage.
3. Niveau de montée
Une fois que vous avez terminé les bases de la corde à sauter, vous pouvez intégrer des techniques plus avancées. Essayez de sauter d'un côté à l'autre, faites un 8 avec la corde en face de vous entre vos sauts et faites des combinaisons tout en sautant à la corde. Ces techniques sont super à faire avec vos chansons préférées. Terminez la routine en sautant lentement pour vous détendre. Si vous vous sentez sous tension, recommencez la routine de 10 minutes.
Saut à la corde pour la perte de poids peut être un excellent exercice de cardio à intégrer dans votre routine. Les cordes sont bon marché, disponibles partout et les activités peuvent être faites n'importe où.
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