6 conseils pour la formation de graisse sèche
Si votre objectif est de sécher les graisses, sachez que le mieux que vous pouvez faire est de commencer à fréquenter un gymnase. Autant que toute activité physique ou sportive est essentielle pour maintenir la santé du corps et perdre du poids, rien de plus intense et efficace qu'un entraînement pour sécher les graisses spécifiques.
Ce qui est cool c'est que dans le gymnase, il y a la possibilité de pratiquer l'aérobic en plus de la musculation, et c'est précisément la combinaison de ces deux activités qui apportera les résultats que vous avez tous les deux envie. Voici quelques conseils à suivre pour faire les exercices et comprendre un peu plus sur les avantages de l'entraînement à sec pour votre corps, votre esprit et votre forme physique.
1. Mettre l'accent sur le développement musculaire
Lorsque vous vous entraînez pendant la semaine, rappelez-vous que votre muscle mérite également de se reposer, donc si vous vous entraînez un muscle le mercredi, vous devriez le reposer pendant deux à trois jours pour reprendre l'entraînement du même muscle., car il a besoin d'être restauré et le stockage du glycogène restauré avant de travailler à nouveau. De plus, sans repos, les muscles ne grandiront guère car c'est pendant le sommeil / repos que les hormones de croissance se manifestent. Si vous ne respectez pas cette période de restauration en forçant vos muscles plus loin, les hydrates de carbone présents dans eux seront épuisés et cela générera de la fatigue et une blessure possible.
Mais pourquoi devriez-vous travailler sur le développement des muscles si vous faites un entraînement pour sécher les graisses? En mettant l'accent sur les muscles, vous gagnerez de la masse maigre, et avec plus de muscles, vous trouverez plus facile de brûler les graisses, ce qui permettra d'éliminer les kilos en trop au lieu des muscles.
2. Maximiser la minimisation (HIT)
Vous devez maintenir la masse musculaire sans risque de blessure, sans sacrifier vos muscles et améliorer votre condition physique. Sachez que votre énergie sera d'autant plus faible que l'entraînement sera long, il y a donc deux types d'entraînement: l'un d'intensité élevée sur une période courte et l'autre de faible intensité sur une période plus longue. Certaines recherches et expériences ont montré que moins de temps dans le gymnase n'est pas un signe de moins de résultats et de moins bonnes performances, au contraire, si ce temps est optimisé par un entraînement pour sécher les graisses intenses, il peut être encore meilleur.
En fait, il a été constaté que le développement d'exercices nécessitant de gros efforts sur une courte période peut être encore mieux que de rester des heures et des heures dans le gymnase, de changer d'équipement et d'augmenter les risques de blessures sans atteindre le résultat attendu.
L'idéal est d'avoir un programme à suivre, mais d'être constamment révisé pour que les muscles ne s'habituent pas. Il est important de changer le programme toutes les 3 ou 4 semaines, en stimulant d'autres muscles par d'autres exercices. C'est pourquoi l'un des conseils les plus importants pour votre entraînement de séchage des graisses est de l'optimiser plutôt que de l'allonger et de ne pas tomber dans l'ornière.
Cela vaut la peine de noter une autre chose: ne confondez pas HIT (High Intensity Training) avec la formation HIIT.
3. Exercices aérobiques après la musculation
Le culturisme est important et essentiel pour quiconque veut éliminer les graisses et gagner de la masse maigre et tonique. Une astuce qui peut valoir beaucoup pour ceux qui veulent perdre du poids est de commencer leur entraînement à la graisse sèche par la musculation. Certaines recherches prétendent que l'effet de perte de poids est potentialisé après la musculation, parce que dans la construction musculaire, le stock de glycogène est épuisé, entraînant l'exercice aérobie à utiliser les graisses comme énergie, étant ainsi plus facile à brûler.
Déjà en commençant l'aérobie d'abord, il faudra un échauffement pour que le corps commence, en fait, à éliminer les graisses. Donc, si vous voulez un entraînement plus rapide, suivez ces conseils: commencez par la musculation pendant 20 à 30 minutes, puis faites aérobie, et les résultats seront plus rapides. Faites un effort, même si cela semble plus difficile dans cet ordre.
4. Rappelez-vous les exercices aérobiques et essayez le HIIT
Beaucoup sont les avantages procurés par les activités aérobiques, que ce soit pour le corps ou pour l'esprit. Beaucoup de gens veulent juste savoir sur la musculation ou la gymnastique. Mais rappelez-vous que c'est une séance d'entraînement pour sécher les graisses incomplètes. En aérobie, le corps peut ressentir une augmentation de l'efficacité cardiaque, dans laquelle le cœur commence à pomper plus de sang, ce qui améliore la circulation sanguine et réduit la fréquence cardiaque pendant et après l'activité physique.
La perte de poids est également l'un des avantages de ces exercices, de la pratique si elle brûle les graisses présentes dans les endroits inconfortables du corps tels que l'abdomen.
Le système immunitaire est également renforcé, étant plus difficile d'acquérir la grippe, le rhume et d'autres maladies virales. Il est fréquent que les gens se sentent plus disposés à faire leurs activités quotidiennes pendant qu'ils travaillent, ainsi qu'à augmenter la concentration et la bonne humeur en raison de la libération d'endorphines qui luttent contre le stress, l'anxiété et la dépression. Alors, pratiquez un exercice aérobique intense si votre forme physique est élevée et aussi longtemps que vous le souhaitez. La marche, le vélo ou la course sont toujours bénéfiques.
Une bonne alternative à faire des exercices aérobiques courts et efficaces est de faire la variation d'entraînement HIIT, où vous pouvez faire seulement 15 minutes de variations aérobies de haute intensité avec des pauses d'intervalle.
Pour plus de détails, voir les articles:
- Comment Interval Training fonctionne pour perdre du poids
- Entraînement Intervalle Haute Intensité HIIT Pour Perdre Du Poids - 12 Conseils
5. Temps de formation
L'entraînement de musculation ne doit pas dépasser une heure, car plus que cela, vous pouvez submerger vos muscles et compromettre leur performance. Le rendement chute beaucoup dans l'entraînement long, qui ne sert qu'à vous épuiser pour la prochaine formation à venir. Si vous vous entraînez tous les jours, réduisez le temps chaque jour pour ressentir tous les effets positifs des activités que vous faites.
Reposez-vous deux jours par semaine pour se sentir revigoré. Ne formez pas une partie du corps plus de deux fois par semaine, essayez d'atteindre le seuil de rentabilité si ce n'est pas quelque chose qui correspond à vos attentes.
6. D'autres conseils généraux qui peuvent aider
N'oubliez pas de vous nourrir correctement, avec un régime riche en glucides complexes et en protéines. Vous pouvez compter sur la supplémentation, avec l'aide d'un spécialiste, pour améliorer votre performance dans votre entraînement de séchage des graisses et ainsi stimuler la combustion plus rapidement.
Il est essentiel de dormir correctement, car comme déjà mentionné, c'est pendant le sommeil que les muscles du corps se reconstituent et grandissent, en plus de récupérer l'énergie perdue. En dormant bien, de 7 à 8 heures par jour, vous serez mieux disposé, en bonne santé et définitivement perdra tout effort fait au gymnase. Vous devriez effectuer des exercices isolés et composés pour que tout se passe bien.
Jamais, en aucun cas, rester dans une seule routine en remplaçant le bodybuilding par aérobie et vice versa, pour perdre du poids et aussi tonifier les muscles les deux activités sont importantes et vont de pair.
Tandis que le tapis roulant et la bicyclette peuvent vous faire perdre la graisse, le bodybuilding vous fera gagner la masse maigre au-dessus de cela et augmentera votre force, aptitude et flexibilité.
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