6 façons de soulager les douleurs musculaires
Quiconque a pris l'habitude de pratiquer des exercices physiques doit avoir déjà éprouvé de la douleur musculaire après l'entraînement. Ils se produisent en raison de micro-cassures qui se produisent dans les tissus musculaires au cours de l'exercice. Cela provoque les microleadings musculaires soi-disant en raison de l'effort fait au cours de ces activités.
Il est normal que quelques jours après l'entraînement, la douleur passe, car pendant les périodes de repos, la guérison se produit et les tissus musculaires sont reconstruits avec une taille et une force plus grandes qu'auparavant.
Il existe également des tactiques qui aident à accélérer ce processus de récupération musculaire et contribuent au soulagement de ces douleurs musculaires. C'est précisément certains d'entre eux que nous connaîtrons aujourd'hui:
1. Exercices avec le rouleau de mousse
Bien qu'ils soient endoloris, les exercices avec le rouleau en mousse sont plus efficaces pour réduire la douleur musculaire que simplement l'étirement. Compression sous le tissu pendant la technique aide à stimuler le mouvement des fluides et le processus de récupération dans la région et améliore ainsi la flexibilité des muscles.
Lorsque vous faites les exercices avec le rouleau de mousse, il est important de donner la préférence à la région de la cuisse, soyez prudent et allez lentement dans les zones qui sont plus sensibles et ne laissez pas les techniques de respiration à part.
Ci-dessous vous pouvez voir une vidéo dans laquelle l'instructeur montre comment certains exercices peuvent être faits avec le rouleau de mousse:
2. Nourrissez-vous après les séances d'entraînement
Sachant que les muscles ont besoin de nutriments pour se rétablir, il est de la plus haute importance de ne pas oublier de se nourrir après une séance d'entraînement. La recommandation est d'attendre 30 à 40 minutes après la séance d'entraînement et de consommer un repas riche en protéines et en glucides - tels que les viandes maigres - et manger des heures plus tard un plat riche en protéines et en matières grasses.
3. Appliquer de la glace
En plus de soulager la douleur, l'application de glace sur les muscles endoloris aide à prévenir les dommages plus graves et peut accélérer le processus de guérison des microtraumatismes.
4. Prenez un bain chaud avec des sels
Après l'application des finitions de glace, l'embout doit prendre un bon bain chaud, si possible avec des sels, qui aident les muscles à devenir plus détendus. L'eau chaude contribue à l'accélération du flux sanguin et en utilisant un sel de bain contenant du magnésium dans la solution, cette substance sera absorbée par la peau, aidant ainsi à réduire la douleur musculaire et à améliorer la fonction musculaire.
5. Dormez plus
Bien que ce soit une partie fondamentale du processus de récupération, le sommeil finit par être négligé. Alors que les athlètes qui pratiquent une intensité plus modérée doivent dormir de sept à huit heures par nuit, la recommandation pour ceux qui s'entraînent plus intensément est que le sommeil dure 10 heures.
En plus de dormir plus, dormir mieux vaut apprendre à respirer profondément et lentement, éteindre les gadgets électroniques comme un ordinateur et un téléphone cellulaire une heure avant d'aller au lit et prendre des bains relaxants.
6. Massage relaxant
Faire un massage relaxant dans la zone douloureuse après l'exercice aide à augmenter le flux sanguin et accélérer l'élimination des substances inflammatoires qui causent la douleur. L'indication est de masser les zones au-dessus et en dessous de la partie douloureuse et ensuite seulement masser les muscles.
Si vous n'avez pas accès à un professionnel ou à quelqu'un d'autre pour vous masser, il est possible d'utiliser un appareil d'auto-massage ou une balle de tennis.
Attention à la permanence de la douleur
Lorsque la douleur musculaire persiste et reste pendant une semaine, cela peut être le signe que la personne s'est entraînée de manière exagérée et inadéquate, obtenant un nombre de microleads supérieur à la capacité de récupération de son organisme. Comme le processus de récupération se produit lorsque le praticien est dans la période de repos au fur et à mesure que les muscles grandissent, cela indique que l'intensité de l'entraînement n'a pas été appropriée et doit être revue.
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