6 meilleurs étirements cervicaux
Stretching est un groupe d'exercices qui apportent plusieurs avantages. Ils réduisent la tension musculaire, détendent le corps, préviennent l'usure des muscles et des articulations, diminuent les douleurs dorsales et préparent le corps à un exercice intense.
En outre, l'étirement augmente également le flux sanguin, améliore la posture, améliore l'équilibre corporel, atténue la tension musculaire, améliore la circulation, réduit la douleur pendant le cycle menstruel des femmes et favorise la croissance de la pratique et de la performance des femmes. mouvements
Et qui n'a jamais vu une personne qui exerce souvent des étirements avant et après le début de la musculation? S'étirer plus tôt est important parce qu'il laisse le corps plus souple et diminue les risques de blessures pendant l'exercice.
Faire des étirements après l'entraînement fonctionne pour aider à ramener les muscles qui ont été contractés à leur taille normale et aider à soulager la douleur qui aurait pu apparaître. Les groupes musculaires qui doivent être allongés avant et après l'entraînement sont ceux qui seront ou auront été travaillés pendant la séance.
6 meilleurs étirements pour cervical
Le col de l'utérus est une région de la colonne vertébrale composée de sept vertèbres. Aujourd'hui, nous allons connaître quelques-unes des meilleures sections cervicales dans la liste ci-dessous. Les mouvements sélectionnés n'étaient pas organisés par ordre de préférence ou d'efficacité. Vérifiez-le:
1. Allongement avec flexion et extension
Dans le premier article sur notre liste d'étirements cervicaux avec une posture droite, il faut amener le menton vers la poitrine comme dans l'image ci-dessus et maintenez pendant 30 à 60 secondes. Revenez au positionnement droit et ramenez la tête comme sur la photo. Encore une fois, maintenez pendant 30 à 60 secondes.
Si vous remarquez que vous avez besoin de plus de soutien pendant l'étirement, saisissez l'arrière de votre cou.
2. Allongement avec flexion latérale
Avec la posture droite, amenez l'oreille droite vers l'épaule, tout en regardant vers l'avant. Maintenez pendant 30 à 60 secondes et revenez à la position d'origine. Puis répétez le mouvement avec l'autre côté, en tenant également la position pendant 30 à 60 secondes.
3. Allongement de rotation
En position droite, tournez la tête en regardant une hauteur au-dessus de l'épaule droite, comme indiqué sur l'image. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, revenez au positionnement initial et répétez le mouvement avec le côté opposé, qui devrait également se terminer en maintenant la position pendant 30 à 60 secondes.
Pour aller plus loin, la recommandation est d'ajouter une légère pression sur le menton à l'aide de vos mains, comme vous le tenez.
4. Allongement assis
Asseyez-vous dans une chaise avec la posture droite et la main droite saisissant le bord de la chaise. Placez la main gauche sur la clavicule droite pour stabiliser. L'étape suivante consiste à ramener le menton et l'oreille vers l'épaule, en tournant la tête pour regarder par-dessus l'épaule gauche.
Puis maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Après cela, revenez à la position initiale et répétez l'étirement de l'autre côté.
5. Stretching avec le muscle trapèze supérieur
Le cinquième élément de notre liste avec les meilleurs étirements cervicaux commence par une posture droite. L'étape suivante consiste à s'asseoir sur une chaise et tenir le bord du meuble avec votre main droite. Amenez le menton vers la poitrine, l'oreille vers l'épaule et tournez vers la droite, en regardant vers le plafond.
Vous pouvez même plier votre coude gauche vers le haut en plaçant votre main sur le dessus de votre tête pour augmenter la pression, comme indiqué sur l'image ci-dessus. Cependant, ne tirez pas, appuyez simplement sur. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.
Après, revenez au positionnement original et faites l'étirement avec l'autre côté.
6. Stretching avec le lève-omoplate
Avec une posture droite, asseyez-vous sur une chaise et maintenez votre bord avec votre main droite. Puis portez le menton vers la poitrine, l'oreille près de l'épaule gauche et le nez vers l'aisselle gauche.
La main gauche peut être placée sur la tête pour augmenter la pression, mais ne faites pas le mouvement de traction. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, revenez à la position d'origine et changez le côté de l'exercice.
Pour un allongement plus profond, soulevez le bras droit en fléchissant le coude et placez la main derrière la tête, comme sur l'image ci-dessus. Évitez de hausser les épaules, en déplaçant l'oreille gauche vers l'épaule gauche, en tournant la tête vers la gauche et en fléchissant le menton.
Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes et étirez de l'autre côté.
Qui ne peut pas faire des étirements cervicaux?
Les personnes qui ont subi une fracture récente, une entorse ou une usure des os ont une amplitude de mouvement limitée, ont une inflammation ou une infection des articulations, présentent des symptômes d'ostéoporose, ressentent de la douleur quand l'articulation est déplacée ou le muscle allongé et / ou avec une maladie de la peau ou du sang ne devrait pas faire d'étirement.
Dans de tels cas, il est essentiel que vous demandiez de l'aide médicale et un suivi pour traiter le problème et que les activités physiques ne soient pratiquées qu'après la libération du médecin.
Soin
Il est plus sûr de vous étirer avec l'aide et la supervision d'un entraîneur physique. En plus d'enseigner les bonnes techniques, cela peut aider si quelque chose ne va pas. Si ce n'est pas possible, le conseil que nous donnons est de consulter au moins un professionnel de l'éducation physique pour savoir quel étirement est idéal pour chaque type d'exercice et comment cela doit être fait.
- Voir aussi: Comment identifier un bon entraîneur personnel.
Il est également important de vérifier auprès de votre orthopédiste ou physiothérapeute quels types d'étirements cervicaux vous êtes aptes à faire et la bonne façon de les faire.
De plus, choisissez un endroit qui vous offre de l'intimité pour faire vos étirements, afin que personne ne vous surprenne et que vous n'ayez pas à faire de mouvements brusques, risquant de vous blesser.
Un autre point pertinent est de choisir un environnement qui n'a pas trop d'obstacles pour ne pas tomber sur un meuble ou quelque chose comme ça tout en s'étirant et ne pas tomber ou être blessé.
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