7 choses que vous devez savoir avant de commencer à former Crossfit
Avec la promesse de promouvoir la perte de poids et le renforcement du corps, en plus d'améliorer l'endurance musculaire et cardio-respiratoire, la flexibilité, la puissance, la vitesse, la coordination, l'agilité, l'équilibre et la précision, crossfit est un type de formation qui a gagné des supporters partout dans le monde, y compris au Brésil.
Cette modalité de haute intensité de type circuit, qui inclut tout, des exercices de type corde aux exercices de bras et de squat avec des haltères, est très démocratique, car elle peut être pratiquée par des praticiens ordinaires comme les hommes, les femmes, les personnes âgées et les enfants. utilisé comme entraînement de force et entraînement physique pour les athlètes, dans les académies de police et les groupes d'opérations tactiques tels que SWAT, et dans des unités opérationnelles spéciales de l'armée comme la US Navy.
Cependant, bien que ce programme apparu aux États-Unis dans les années 80 soit efficace et à la mode et apparaisse dans les médias comme attrayant pour beaucoup de gens, avant de décider de s'inscrire à des cours de crossfit, vous devez savoir quelques choses sur la pratique:
1. Tout le monde peut faire, mais tout le monde devrait faire
Comme nous venons de le dire ici, il n'y a pas de restrictions sur la pratique du crossfit et n'importe quel type de personne peut participer à ce type de formation, mais cela ne signifie pas nécessairement que c'est le meilleur type de programme pour tous.
Parce qu'il est très intense, il se peut que crossfit ne soit pas la plage de tout le monde, surtout ceux qui ne s'habituent pas à des séries d'exercices plus lourds. Ainsi, il n'y a rien de mal à ne pas vouloir continuer avec le sport. En fin de compte, l'important est de trouver une activité qui est agréable et qui vous fait plaisir à continuer à travailler semaine après semaine.
2. Le crossfit a son propre argot
Comme il arrive dans plusieurs modalités, les adeptes du crossfit ont leur propre langue, avec des expressions qui peuvent sembler quelque peu étranges pour ceux qui ne sont pas encore habitués.
Par exemple, l'endroit où l'entraînement de la modalité est effectué n'est pas appelé le gymnase, mais le gymnase. Déjà quand l'instructeur veut se référer à la série principale qui sera exécutée un certain jour, il dit WOD, acronyme de Workout of the Day, qui signifie former la journée en anglais.
Box jump est le nom donné au saut dans la boîte, une série qui fonctionne les fesses et les cuisses. Il y a aussi un autre acronyme, AMRAP, qui signifie autant d'arrondis que possible, ou le plus grand nombre de séries possibles qui peuvent être effectuées à un moment donné.
Une curiosité est que certains WOD de référence crossfit sont nommés d'après les femmes. Le créateur de la pratique a donné des noms féminins à ces séries parce qu'elles "font des ravages".
3. Il est important de trouver un bon coach
Avant d'être enthousiasmé par les résultats que le mode promet d'apporter ou de vous laisser emporter par la vague de la mode, cherchez un bon instructeur pour vous guider dans l'entraînement crossfit. Pour faire le meilleur usage de la pratique et ne pas faire d'erreurs lors de l'exécution des exercices, assurez-vous de prendre des leçons auprès d'un professionnel de renom dans le domaine.
Pour ce faire, faites une recherche approfondie des boîtes de crossfit de votre ville et faites des cours expérimentaux avant de conclure le contrat, consultez des amis et connaissances qui font déjà ce type de formation et demandez des coachs et n'oubliez pas de regarder sur internet pour chercher références de l'instructeur qui vous aidera.
4. Vos collègues crossfit seront vos amis.
En plus de tous les avantages physiques que la modalité peut offrir, s'inscrire à des cours crossfit est l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes, de se faire de nouveaux amis et de se sentir membre d'un groupe.
Ce qui est cool, c'est que vous avez la possibilité de stimuler vos collègues pendant les exercices et d'être stimulés par eux quand vous en avez besoin.
5. Les blessures peuvent vraiment arriver
On a beaucoup parlé des types de blessures que Crossfit pourrait causer à ses praticiens en raison du format d'entraînement que la pratique présente. Il a été rapporté que le risque de blessure chez les praticiens était plus grand et qu'il pouvait conduire à une maladie appelée rhabdomyolyse, qui affecte le fonctionnement cellulaire en détruisant les fibres musculaires et peut affecter même les reins.
Et malgré le manque d'études scientifiques pour prouver la gravité des risques présentés par la modalité, une enquête publiée en novembre 2013 dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que 73, 5% des 132 personnes ont subi une blessure, et sept d'entre elles ont dû subir une intervention chirurgicale.
Cependant, avant que vous deveniez alarmé et que vous vouliez rester loin du sport, il est également important de noter que cette même étude a constaté que 3, 1 blessures se produisaient tous les 1 000 de l'entraînement, ce qui selon le physiothérapeute du Noyau d'Excellence en Physiothérapie (NEF) de Belo Horizonte, Minas Gerais, Ricardo Carneiro, cette proportion de blessures peut être considérée comme raisonnable par rapport à d'autres types de sport.
Il faut aussi dire que les scientifiques responsables de la recherche n'ont trouvé aucun cas de rhabdomyolyse dans leur investigation.
Ainsi, la recommandation dans les sports est de garder à l'esprit qu'il y a une possibilité de blessure pendant l'entraînement, mais que prendre soin d'eux peut prévenir des problèmes majeurs.
Il s'agit de trouver une box crossfit fiable et de se conformer correctement aux conseils de votre coach, qui devrait également être un bon professionnel et prêter attention à vos progrès, notamment en raison de l'AMRAP, où vous devez faire un grand nombre de répétitions dans un temps.
Dans ce cas précis, il est fondamental d'être capable d'écouter ce que le corps dit et de s'arrêter quand il se rend compte qu'il est déjà dépassé, de ne pas en subir les conséquences plus tard. Et chaque fois que vous avez un problème physique ou que vous réalisez que vous ne pouvez pas exécuter une série donnée, ne soyez pas silencieux et informez votre coach.
Enfin, tout ce qu'il reste à dire est qu'il est normal d'avoir des ampoules et des ecchymoses, car l'entraînement en crossfit est généralement lourd. Quoi qu'il en soit, ces petits problèmes disparaissent généralement après les premières classes de la modalité.
6. La plupart des pratiquants sont des femmes
Ne pensez pas que parce que c'est un entraînement lourd et intense, crossfit est un territoire masculin. Selon les informations de l'American Council of Exercises, 60% des personnes pratiquant l'activité sont des femmes.
Et ici au Brésil, cette photo n'est pas différente. Un sondage de l'Association brésilienne des académies (Acad Brasil) a montré que les femmes brésiliennes correspondent également à la majorité des pratiquants de crossfit, totalisant 30 000 athlètes dans notre pays.
7. Les cours peuvent être coûteux
Le prix des cours de crossfit n'est pas bon marché. Le montant facturé par les boîtes peut varier de R $ 165 à R $ 350 par mois, selon le plan contracté et le nombre de classes que l'étudiant fait par semaine.
Cependant, quelque chose qui peut compenser ce taux élevé est le fait que l'instructeur crossfit parvient à accorder plus d'attention à ses étudiants que le professionnel qui travaille dans un gymnase régulier. Pour ceux qui recherchent un type d'activité où vous pouvez recevoir plus d'attention de l'entraîneur, ce prix supplémentaire peut en valoir la peine.
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