7 façons de rendre votre course moins terrifiante
Il est très probable que vous rencontriez une ou plusieurs personnes qui sourient lorsqu'elles courent, qui en parlent avec enthousiasme, qui parfois ne par- lent pas avec des amis à courir et qui courent toujours.
Cependant, il y a beaucoup de gens qui détestent courir, et il n'y a pas de problème, car il y a d'autres façons de rester en forme et en santé, et la vie est trop courte pour perdre du temps à faire quelque chose que vous détestez. Par conséquent, il est important de savoir quelle activité physique vous aimez obtenir tous ses avantages.
Cependant, même quand un exercice vous stresse, il est préférable de continuer à vous allonger sur le canapé, et si vous voulez commencer à aimer courir, il y a au moins quelques moyens faciles de le rendre moins insupportable ... pour rendre sa course moins terrible.
1. Prenez quelques pauses de marche
Oui, vous pouvez le faire et encore être un "coureur". En fait, des études récentes ont montré que des intervalles de marche réguliers tout au long d'une course peuvent vraiment vous aider à garder le même rythme que si vous aviez parcouru tout le long, même si c'était plus doux pour votre corps. American Le New York Times .
Les intervalles de marche peuvent également être à la fois une gamme mentale et physique, vous aidant à penser à courir sur une longue distance en parties plus petites et plus faciles à conquérir. Ce qui signifie plus de "lignes d'arrivée", plus de victoires.
2. Pensez à ce que vous ressentez quand une course est finie, plus que tout ce que vous ressentez
Il est très facile de faire des excuses pour ne pas sortir et courir - il fait trop froid, je suis trop fatigué, ça me fera mal, etc. Mais un simple changement dans votre état d'esprit rendra beaucoup plus facile de ne pas casser votre routine.
Une étude récente suggère que se souvenir de quelque chose de positif augmente votre motivation pour l'exercice, comme la première fois que vous avez couru 5 km d'affilée, cela vous encouragera considérablement à sortir et à courir.
3. Pratiquez un sport
Que vous préfériez le basketball, le soccer, le volleyball, la natation ou tout autre sport, il existe plusieurs façons de faire de l'exercice de façon plus amusante. Rejoignez un championnat avec vos amis ou vos collègues et concentrez-vous sur le plaisir, et l'exercice ne sera qu'un détail.
Une étude de 2005 a révélé que chaque personne a une motivation différente pour pratiquer un sport qui va au-delà de l'entraînement, avec plaisir et défi, plutôt que de perdre du poids et de rester en forme.
4. Entraînez-vous avec un ami
Une des meilleures choses à faire de vos amis en copains d'entraînement est de passer du temps ensemble. Invitez vos amis à courir avec vous et partagez vos objectifs. Soudain, le sien est plus grand que le tien, et il t'encouragera à aller plus loin. En plus d'être en grande compagnie, ce qui fera voler les miles.
5. Faire semblant d'un sourire
La prochaine fois que vous voyez une personne courir à côté de vous, que ce soit sur le tapis roulant ou dans la rue, et elle sourit, même si elle doit faire semblant, elle sourit. Forcer un sourire peut réduire le stress et vous laisser au moins un peu plus heureux. Même un gloussement embarrassé compte.
6. Choisissez la playlist idéale
Probablement si vous avez essayé de courir, vous avez peut-être essayé de courir en écoutant de la musique, mais il y a une science pour choisir la playlist idéale. Fait correctement, votre liste de lecture a beaucoup de potentiel pour rendre la course plus amusante, comme l'a signalé Scientific American .
La musique distrait les gens afin qu'ils ressentent moins de douleur et de fatigue. Il élève l'humeur, augmente l'endurance, réduit l'effort perçu et peut même favoriser l'efficacité métabolique. Quand vous écoutez de la musique, les gens courent plus loin, montent plus de bicyclettes et nagent plus vite que d'habitude, et tout cela, souvent sans même s'en rendre compte.
En 2012, dans une revue de recherche, Costas Karageorghis de l'Université Brunel de Londres, l'un des plus grands experts mondiaux de la psychologie de la musique pendant l'exercice, a écrit que l'on peut considérer la musique comme «un type légal de drogue pour améliorer les performances "
Trouvez la bonne chanson et vous ne résisterez pas à bouger selon le rythme. Certaines applications sont déjà livrées avec des listes de lecture.
7. Essayez de faire des pauses
Bonne nouvelle pour tous ceux qui ont déjà pensé "quand cela arrivera-t-il?" Pendant la course: avec des pauses, vous pouvez obtenir plus d'avantages en moins de temps! Si vous pratiquez à l'extérieur, mesurez vos intervalles entre les poteaux ou les téléphones, par exemple.
Si vous vous entraînez sur un tapis roulant, vous pouvez mesurer les intervalles au fil du temps, toutes les deux minutes passer à un rythme modéré, puis une minute plus rapide, puis revenir au rythme précédent.
Bien sûr, cela ne fonctionnera que si vous avez déjà porté vos baskets. Si vous avez besoin d'encouragement pour commencer, pensez à ce que vous ressentirez après la course, comment vous vous sentirez avec votre corps quand il est en forme, etc. Seulement si vous êtes blessé ou privé de sommeil pouvez-vous être sûr que souvent la réponse sera "oui", et vous allez manquer.
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