7 types d'exercices qui peuvent améliorer votre vie sexuelle
Comme si tous les bénéfices que les exercices physiques apportent à la santé et à la forme physique ne sont pas suffisants, ils sont aussi des alliés de ceux qui veulent bien performer dans le domaine sexuel. Vous voulez savoir quels exercices peuvent rendre la vie intime d'un couple encore plus agréable? Alors consultez notre liste ci-dessous.
1. Exercices pour les muscles du plancher pelvien (kegels)
Ce type d'exercice sert à renforcer le muscle pubococcygien (PC), qui est le muscle sexuel principal et qui se contracte lors de l'orgasme. Les femmes qui ont cette région du corps plus forte peuvent avoir des orgasmes meilleurs et plus constants, et les hommes qui renforcent ce muscle éprouvent des érections plus longues.
Vous pouvez commencer à renforcer la zone en faisant un mouvement de contraction du muscle, qui reste dans la région pelvienne, comme si vous essayiez de retenir l'urine. Ce premier exercice devrait durer cinq secondes.
Ensuite, la recommandation est d'essayer à nouveau, mais laissez le muscle contracté pendant dix secondes et répétez l'exercice trois fois par jour.
2. Exercices pour les muscles centraux
Les muscles centraux, aussi appelés noyau, englobent l'abdomen, le bassin, le dos central et le bas du dos. Travailler ces régions pendant la formation contribue également à améliorer la vie sexuelle.
Certaines séries qui peuvent contribuer dans ce sens sont le crunch abdominal (supra) et le soulèvement alterné des bras et des jambes.
Pour alterner le levage des bras et des jambes, vous devez vous positionner avec vos genoux pliés sur un tapis, les mains vers le bas et le corps face au sol. Ensuite, vous levez une de vos jambes et en même temps soulevez le bras opposé. Par exemple, si vous commencez par soulever votre jambe gauche, vous devez simultanément lever votre main droite.
Après avoir levé un bras et une jambe, vous devez maintenir la position pendant quelques secondes, puis échanger les membres utilisés dans la série, comme vous pouvez le voir sur la figure ci-dessus.
C'est un type de séquence qui ne fait pas que travailler les muscles du tronc, mais qui bouge aussi les épaules et les fesses et contribue même à améliorer l'équilibre.
3. Exercices pour les membres supérieurs
Certaines positions sexuelles dans lesquelles il est nécessaire de soutenir le corps avec l'utilisation des bras exigent que les muscles de cette région soient renforcés. Les séries qui contribuent dans ce sens sont la flexion du bras, qui travaille les pectoraux et les triceps, les pagaies et les séances avec des poids libres, que permettent de se déplacer avec plusieurs régions musculaires des membres supérieurs.
4. Exercices de flexibilité
Les cours de yoga ou les séances d'étirement dans le bas du dos, la cuisse, les fesses ou les fléchisseurs de la hanche ne fonctionnent pas seulement avec la récupération ou offrent une plus grande amplitude de mouvement pour l'entraînement que vous allez faire. Ils vous donnent également plus de flexibilité et vous laissent plus libre et confortable pour essayer de nouvelles positions et avoir de nouvelles aventures de lit.
5. Exercices aérobiques
La randonnée, la course à pied, le vélo, la natation et même le patin à roulettes sont des exemples d'exercices aérobiques qui, s'ils sont pratiqués quelques fois par semaine, peuvent améliorer votre condition physique et vous rendre plus vigoureux et plus performant.
6. Exercices pour les membres inférieurs
L'exercice des muscles situés dans la partie inférieure du corps aide à avoir une plus grande flexibilité dans les hanches, ce qui rend également plus confortable de se déplacer de différentes manières dans le lit.
Pour travailler vos quadriceps, vous pouvez vous positionner sur vos genoux sur un tapis à un angle de 90 degrés et porter votre dos, en gardant toujours la tête et le dos alignés sur vos cuisses, comme le montre l'image ci-dessus. Récupérez votre corps pendant deux à trois secondes, puis revenez à la position d'origine.
Déjà pour déplacer le fléchisseur des hanches, vous pouvez faire une fente. Cela fonctionne comme suit: vous mettez un pied devant l'autre, un mètre plus loin et tandis que le genou de la jambe avant est légèrement plié, la jambe arrière est étirée en arrière.
Tout en étirant la jambe, vous devez amener le bassin vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit légèrement étendu. Ensuite, restez en position pendant 30 secondes puis changez de jambe.
7. Exercices de résistance
Une façon de s'assurer que les muscles utilisés au moment de l'intimité ne sera pas un problème lorsque vous en avez besoin est de faire des exercices d'endurance qui imitent les mouvements qui seront effectués au lit.
Dans l'une de ces séries, pour travailler les fessiers et les muscles de la cuisse postérieure, vous devez vous allonger sur le dos, les genoux fléchis, comme le montre la figure ci-dessus. Ensuite, vous élevez vos fessiers et les soulevez jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Enfin, maintenez la position pendant trois secondes.
Il existe également une alternative à l'exercice qui utilise la position de la flexion du bras pour déplacer les muscles des épaules, de la poitrine et des triceps. La recommandation est que vous portiez des chaussettes pour faire l'exercice et l'exécuter sur une surface glissante.
Commencez par positionner votre corps comme si vous faisiez une flexion du bras, comme l'explique la photo ci-dessus, et avec vos mains immobiles, déplacez votre corps d'avant en arrière jusqu'à ce que votre nombril dépasse l'emplacement de vos mains. Répétez autant de fois que nécessaire.
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