8 conseils pour brûler plus de calories dans les exercices
Lorsque nous cherchons à perdre du poids, perdre notre ventre et rester en forme, nous voulons maximiser notre temps à faire des exercices. Cela signifie que nous voulons brûler plus de calories dans le même laps de temps et accélérer nos résultats.
Voici 8 jours pour vous de brûler plus de calories dans vos séances d'entraînement:
1. Utilisez votre corps entier
La plupart des exercices d'aérobie se concentrent sur le bas du corps (vélo, marche, ellipse, escaliers, etc.), mais si vous voulez brûler plus de calories, un conseil facile est d'incorporer la partie supérieure de votre corps. Déplacez vos bras lorsque vous courrez ou marchez, assurez-vous de tenir les poignées mobiles de l'appareil elliptique, et pensez à ajouter un exercice qui utilise tout le corps à votre cardio, comme le rameur. Plus vous bougez de muscles, plus vous brûlez de calories!
2. Intensifier
Si vous voulez vraiment brûler plus de calories, il est temps d'augmenter l'intensité. Augmentez votre inclinaison et votre endurance si vous êtes sur un appareil à la salle de gym, ou marchez sur une pente plus raide que d'habitude si vous faites de l'exercice à l'extérieur. Pour augmenter la brûlure, vous devez sortir de votre zone de confort. Et quand vous partez, les avantages peuvent être grands.
Dans une étude publiée dans le Journal of Sports Medicine and Science en 2002, les chercheurs ont constaté que l'exercice intense entraînait une plus grande combustion des graisses (par rapport aux exercices légers et sans exercice physique) pendant les heures qui suivaient l'exercice. 11 heures
3. Écoutez des chansons rapides
Si vous avez du mal à vous lever, essayez de mettre les écouteurs! Dans une petite étude du Sports and Exercise Science Research Institute, les scientifiques ont découvert que lorsque les élèves pédalaient sur des vélos stationnaires en écoutant des chansons rapides, ils pédalaient plus vite et augmentaient leur fréquence cardiaque. Les étudiants ont même réalisé que leurs séances d'entraînement étaient moins intenses qu'elles ne l'étaient en réalité. Et quand la musique a-t-elle ralenti? Le contraire est arrivé. Alors écoutez les chansons les plus excitantes que vous aimez et faites votre exercice!
4. Utilisez le bon formulaire
Tenez-vous les bords lorsque vous courez sur le tapis roulant? Vous pouvez vous appuyer sur vos poignées pendant les cours de spinning ou vous pencher en avant lorsque vous montez les escaliers. Si vous utilisez ces gadgets, vous devez utiliser la bonne façon de brûler plus de calories. En règle générale, gardez vos bras bougeant naturellement, gardez votre abdomen, votre poids centré sur vos hanches, vos épaules et dos à dos. Cela non seulement vous aide à prévenir les blessures, mais augmente également la consommation de calories. Bonus!
5. Accélérer
Le conseil le plus simple de tous pour brûler plus de calories? Lève-toi, si seulement un peu. La tortue a peut-être gagné la course, mais le lièvre a brûlé plus de calories!
6. Ajouter des intervalles
En variant l'intensité à différents intervalles (pensez à faire du jogging pendant une minute et à marcher deux fois), vous pouvez améliorer votre forme plus rapidement qu'avec un rythme régulier, et vous pouvez brûler plus de calories. Le bonus? Le temps semble voler quand vous ajoutez des intervalles!
7. Focus
Nous parlons beaucoup de l'importance de la connexion corps-esprit et de la bonne forme. Bien que l'aérobic ne soit pas aussi zen que le yoga, il peut bénéficier d'un sentiment de conscience. La prochaine fois que vous faites un cardio, concentrez-vous sur vos mouvements et votre respiration tout en travaillant vos muscles. En utilisant votre esprit, vous pouvez mieux utiliser vos muscles, ce qui vous permet de compléter l'exercice plus facilement et même de brûler plus de calories!
8. Ne vous poussez pas trop fort
Cela peut sembler faux, mais écoutez. Nous savons tous combien l'intensité est importante pour l'exercice, mais réfléchissez aussi à la façon dont votre exercice affecte le reste de votre journée. Si vous passez une heure au gymnase courir et faire des shallows, vous pouvez brûler 600 calories en peu de temps, mais si cet exercice intense vous laisse épuisé pour le reste de la journée, la combustion des calories supplémentaires ne peut pas en valoir la peine. Gardez un œil sur les signaux émis par votre corps qu'il est proche de porter. Soyez honnête avec vous-même et travaillez dur, mais pas trop pour perturber les autres activités de la journée. Après tout, le but est d'améliorer votre qualité de vie.
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