9 raisons pour lesquelles chaque femme devrait faire du bodybuilding
Si vous êtes un de ceux qui croient encore que vous devriez passer de l'haltérophilie à la gym et faire seulement des exercices aérobiques, en pensant que si vous faites du bodybuilding vous gagnerez d'énormes muscles dignes d'un bodybuilder, il est de notre devoir de vous alerter Ce type d'entraînement est tout à fait faux.
Outre le fait que pour avoir le corps égal à celui des hommes et des femmes de musculation exigerait que vous suiviez une formation rigoureuse et un régime spécifique, cesser de faire une formation de renforcement signifie ne pas profiter d'une série d'avantages que la pratique apporte.
Dans la liste suivante, vous vérifiez ce qu'ils sont et découvrez 9 raisons pour lesquelles chaque femme devrait faire de la musculation.
1. Vous allez brûler plus de graisse
Tout en pratiquant des exercices aérobiques, comme rester longtemps sur le tapis roulant, brûler les graisses et la masse musculaire, un entraînement de musculation élimine presque exclusivement les graisses.
En outre, une étude publiée dans la revue Obesity a montré que le renforcement de la formation est plus efficace pour éliminer la graisse abdominale que l'exercice aérobique.
Et nous ne devons pas oublier que la perte des muscles n'est pas une mauvaise chose, étant donné qu'ils soutiennent les os, collaborent avec la protection de nos organes internes, sont responsables des mouvements et de la stabilité du corps, peuvent être utilisés comme source d'énergie, plus une personne a de muscles, plus la quantité de calories qu'elle brûle est importante.
2. Vous allez brûler plus de calories
Des recherches ont déjà montré qu'une augmentation de 0, 5 kg de masse musculaire entraîne l'élimination de 30 à 50 calories de plus par jour. C'est parce que ce sont les muscles d'une personne qui déterminent le rythme de son métabolisme, même lorsqu'il ne pratique aucune activité physique.
Selon l'experte en amélioration des femmes, Holly Perkins, plus les muscles sont nombreux, plus la quantité d'énergie dépensée par l'organisme augmente.
"Quoi que vous fassiez, de vous brosser les dents à dormir ou de vérifier votre Instagram, vous brûlerez plus de calories (si vous avez plus de muscles)", a-t-elle dit.
3. Vous serez mentalement plus fort
En plus des avantages physiques que le culturisme apporte, le sport est également capable d'aider les femmes à devenir plus forts mentalement. Celui qui prétend que c'est l'entraîneur olympique d'haltérophilie et l'auteur du livre Lift Weights Faster Jen Sinkler.
Selon elle, en se mettant constamment au défi de faire des choses qu'elle pensait ne jamais pouvoir faire, sa confiance est grande. "La prise de poids vous donne du pouvoir", a-t-il dit.
4. Vous aurez une meilleure flexibilité
Des chercheurs de l'Université du Dakota du Nord aux États-Unis ont mené une étude comparant les effets de l'étirement statique et du renforcement des entraînements sur la flexibilité.
Leur conclusion était que la formation complète de musculation - dans laquelle le praticien atteint la gamme complète de mouvement, s'exerçant du plus haut au plus bas - améliore la flexibilité dans la même proportion que les étirements statiques.
Pour ceux qui ont de la difficulté à atteindre l'amplitude de mouvement avec le poids qu'ils ont l'habitude de s'entraîner, la recommandation est que vous utilisiez des haltères plus légers si vous voulez avoir une meilleure flexibilité.
5. Vous rendre vos os plus forts
L'haltérophilie ne fonctionne pas simplement les muscles, car elle favorise également le renforcement des os. Quand on fait une série comme le fil, par exemple, les muscles donnent une sorte de traction dans les os du bras, qui réagissent en créant de nouvelles cellules.
Le résultat est que les os deviennent plus forts et plus denses.
6. Vous allez diminuer la taille de vos vêtements
Plus le pourcentage de muscles chez une femme est élevé, par conséquent avec un taux de graisse plus bas, plus il sera bas. La spécialiste Holly Perkins a expliqué que bien que la musculation augmente généralement le poids corporel global, la formation entraîne également une diminution de une ou deux tailles de robe.
Coach Jen Sinkler a souligné qu'il est très peu probable que le bodybuilder va acquérir le corps musculaire redouté, sauf si c'est leur intention. «Les femmes produisent environ 5 à 10% de la quantité de testostérone (la principale hormone liée au gain musculaire) que possèdent les hommes, ce qui limite notre potentiel de croissance musculaire par rapport aux hommes. Pour augmenter beaucoup de taille, vous devez essentiellement vivre dans un gymnase ", at-il dit.
7. Vous apporterez un soulagement aux douleurs dans les genoux
Des muscles plus forts aident les genoux à rester dans leur position correcte, ce qui atténue les problèmes liés à la douleur locale. Comme l'a expliqué l'experte Holly Perkins, un bon entraînement de renforcement peut être l'une des solutions à la douleur au genou.
8. Votre course sera meilleure
Avec les muscles plus forts obtenus par l'haltérophilie, votre performance dans d'autres activités physiques sera meilleure. De cette façon, les muscles centraux de votre corps seront plus efficaces pour soutenir votre poids et vous maintenir dans une position optimale pendant une course, par exemple. Sans oublier que vos jambes et vos bras seront plus puissants, ce qui facilitera également l'exercice.
Comme si cela ne suffisait pas, l'augmentation du nombre et de la taille des fibres musculaires qui vous nourrissent lorsque vous courez peut augmenter la quantité de calories que vous brûlez dans votre course.
9. Vous allez améliorer la santé de votre coeur.
Comme beaucoup de personnes le savent déjà, l'exercice aérobique - également appelé cardiovasculaire - offre des bienfaits pour la santé cardiovasculaire, comme son nom l'indique déjà. Cependant, il n'est pas seul dans le groupe des entraînements physiques qui font bien le coeur: la musculation aide aussi dans ce sens.
Preuve de ceci est une étude faite à Appalachian State University aux États-Unis, où après avoir évalué les personnes qui ont effectué 45 minutes d'exercice de résistance à une intensité modérée, les chercheurs ont identifié que les participants avaient abaissé leur taux de pression artérielle dans 20%.
Selon le site Fitness Magazine, cet indice est aussi bon ou même meilleur que l'effet apporté par la plupart des médicaments utilisés pour contrôler la pression artérielle.
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