Avocat avant le coucher - engraisser ou apporter des avantages?
Fruit de l'avocat, l'avocat est un aliment connu pour servir de source de graisses saines. Il est encore riche en nutriments comme le potassium, la vitamine B5, la vitamine B6, la vitamine B9, la vitamine C, la vitamine E et la vitamine K.
En outre, l'avocat compte également sur de plus petites quantités d'autres nutriments tels que le magnésium, le manganèse, le cuivre, le fer, le zinc, le cuivre, le phosphore, la vitamine A, la vitamine B1, la vitamine B2 et la vitamine B3.
- Voir plus: Avantages de l'avocat - Pour ce qu'il sert et propriétés.
Que se passe-t-il si je mange de l'avocat avant de me coucher? Est-ce qu'il grossit ou perd du poids?
L'avocat est un aliment calorique - une unité est composée de 322 calories, tandis qu'une tasse de nourriture tranchée a 234 calories et une tasse de purée contient 368 calories.
Par conséquent, nous pouvons conclure que la consommation d'avocat avant le coucher - ou à n'importe quel moment de la journée - en haute partie et exagérément peut provoquer l'accumulation de calories et, par conséquent, contribuer à la prise de poids.
Avocat et qualité du sommeil
Avocat peut également apporter des avantages à dormir en servant de source de magnésium. Consommer des aliments qui ont le minéral dans votre maquillage vous aide à vous endormir.
Une enquête menée en Iran par des chercheurs et publiée dans le Journal of Research in Medical Sciences en 2012 a montré que le magnésium avait un effet positif sur la qualité du sommeil des personnes âgées souffrant d'insomnie.
Ce sont de bonnes nouvelles, car cela montre que manger de l'avocat avant le coucher peut apporter des avantages en termes de repos, d'humeur et d'énergie pour le lendemain. Même si la qualité du sommeil peut influencer le poids corporel, le fait de dormir mal est associé à un gain de poids.
L'école de santé publique de Harvard explique qu'un mauvais sommeil est associé à un tour de taille accru. Les femmes qui dorment moins de sept heures par nuit sont plus à risque de souffrir d'un gain de poids significatif que celles qui dorment au moins sept heures chaque nuit, selon le rapport.
On pense que cela peut arriver parce que la privation de sommeil laisse la personne épuisée, l'amenant à ne plus être motivée à manger sainement ou à faire de l'exercice, ou parce que le manque de sommeil peut ralentir le métabolisme et Par conséquent, ralentir également le processus de combustion des calories et des graisses du corps.
En outre, la nutritionniste Jill Corleone a averti qu'une mauvaise nuit de sommeil perturbe les hormones qui contrôlent l'appétit, ce qui peut rendre la personne plus affamée.
Autrement dit, le lendemain, elle peut se réveiller avec l'appétit dans les hauteurs et manger plus que ce dont elle a besoin au petit-déjeuner.
Gain musculaire
Le consultant en nutrition de São Paulo, Alfredo Galebe, a déclaré que lorsqu'il est mangé au coucher, l'avocat intensifie l'action de l'hormone de croissance, également connue sous le nom de GH, qui culmine précisément la nuit.
Le consultant en nutrition a également déclaré que chez les adultes, l'hormone de croissance aide à construire le muscle et amène le corps à utiliser la graisse stockée comme source d'énergie. Il est bon de rappeler que l'augmentation des muscles est associée à une augmentation de la quantité de calories et de graisses que le corps brûle.
La nutritionniste Tatiana Zanin a cité la vitamine d'avocat comme une bonne option à prendre avant de se coucher afin que les gens aient l'objectif d'augmenter leur masse musculaire.
Mais nous ne disons pas ici que l'avocat fait de la magie. Comme vous le savez probablement maintenant, pour gagner du muscle et perdre de la graisse, il est essentiel de suivre un régime spécifique en plus de pratiquer un entraînement physique.
D'autre part
Certaines personnes disent que manger de l'avocat avant de se coucher n'est pas une bonne idée. Le gastro-entérologue Joseph Murray ne considère pas la nourriture comme une bonne alternative avant de se coucher car il est riche en graisses, même s'il s'agit de graisses saines.
La justification donnée par le gastroentérologue est que les aliments riches en graisses nécessitent beaucoup de temps pour être digéré. C'est-à-dire qu'au moment où la personne se couche, votre corps travaillera encore pour digérer toute la graisse qui a été consommée.
En outre, Murray a déclaré à la publication qu'il recommande aux gens d'éviter de manger trois heures avant d'aller dormir, surtout s'ils évitent de manger un gros repas.
Dans le même sens, la nutritionniste Tatiana Zanin a déclaré que manger avant le coucher est mauvais quand il s'agit d'un repas très graisseux et a une digestion difficile. Zanin a également déclaré qu'il est nécessaire de se nourrir avant le coucher seulement lorsque le temps entre l'heure du dîner et l'heure du coucher est de plus de trois heures.
Considérations importantes
Ce que nous apprenons ici sur la consommation d'avocat avant le coucher nous dit qu'une alternative viable est de consommer une quantité plus modérée de nourriture avant de se coucher. Il est recommandé de manger deux cuillères à soupe - au maximum trois - de nourriture pure (sans sucre) avant d'aller au lit.
Pour vous assurer de la meilleure façon de manger de l'avocat avant de dormir dans votre alimentation, compte tenu de votre cas, de vos besoins et de vos objectifs, consultez un nutritionniste.
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