Graisse de betterave ou perdre du poids?
Il y a quelque temps, on demandait déjà si la betterave devenait grasse, alors nous sommes ici aujourd'hui pour clarifier que la betterave est un excellent aliment pour la perte de poids! Il contient des vitamines et des minéraux essentiels, y compris le magnésium, le potassium, la vitamine C et le fer, ce qui contribue à l'immunité. Les betteraves aident également à éliminer l'eau du système pour prévenir ou réduire efficacement la rétention d'eau, qui est souvent une cause de surpoids. Ce légume nutritif contient moins de 50 calories par tasse et pas de cholestérol, ce qui en fait un choix sain pour une personne suivant un régime de perte de poids.
Faits nutritionnels
Maîtriser la perte de poids avec un exercice régulier et un régime qui inclut les betteraves est un moyen sain de maintenir la santé globale. Des études montrent que la betterave est plus mince et peut aider à éliminer l'eau du système et prévenir et réduire la rétention d'eau, qui est souvent la cause de l'excès de poids. Il contient des vitamines et des minéraux essentiels, y compris le magnésium, le potassium, la vitamine C et le fer, ce qui contribue à l'immunité. Ce légume nutritif contient peu de cholestérol, pas de cholestérol, peu de sodium et pratiquement pas de graisses, ce qui en fait un choix sain pour un régime de perte de poids.
Il a une très faible charge glycémique, ce qui signifie que lorsque vous le consommez, il est lentement converti en énergie, ce qui signifie qu'il n'inondera pas votre circulation sanguine avec des sucres. Cela empêche les pointes de sucre dans le sang et les gouttes de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner des envies de manger des aliments gras et gras.
Les betteraves sont également riches en fibres insolubles, une fibre que nos corps ne peuvent pas digérer. Parce que nous ne pouvons pas le digérer, il doit être éliminé de notre corps avec les déchets.
Les fibres insolubles nous aident à aller plus souvent à la salle de bain, ce qui assure un système digestif sain et un tube digestif sain, ce qui réduit le risque de cancer de l'intestin.
Manger des fibres insolubles peut aider à améliorer votre métabolisme et peut également vous aider à perdre du poids puisque la nourriture vous satisfait, mais comme vous ne pouvez pas le digérer, vous n'en tirez pas autant de calories.
Y compris les betteraves dans votre alimentation peut vous aider à augmenter votre perte de poids et améliorer votre santé.
Faible en calories
Le principal avantage des betteraves pour la perte de poids est la faible quantité de calories dans ce légume. Une portion d'une demi-tasse (100 grammes) de betterave offre 37 calories, ce qui est beaucoup moins que les autres aliments.
Effets détoxifiants
Les betteraves fraîches contiennent naturellement des phytonutriments appelés bétalines qui comprennent la béthanine et la vulgaxanthine. Ces bétalines sont efficaces dans la réduction de l'inflammation et la supplémentation en antioxydants pour le corps. L'effet le plus important de ces betalains est le détoxifiant, qui contribue à la perte de poids due à la réduction des toxines dans le corps.
Combattre la résistance à l'insuline
L'une des raisons pour lesquelles les betteraves perdent du poids est qu'elles contiennent près de 40% de la quantité quotidienne nécessaire d'acide folique, une vitamine hydrosoluble qui a des effets hypolipidémiants. L'acide folique combat la résistance à l'insuline, une condition dans laquelle le corps ne répond pas adéquatement aux effets de l'insuline. Une réponse inadéquate à l'insuline est une cause importante de graisse viscérale. Quand il agit correctement, l'insuline convertit le sucre en énergie au lieu de graisse et augmente également la combustion de la graisse abdominale.
Suppresseur naturel d'appétit
La betterave est un excellent aliment qui supprime l'appétit, ce qui est principalement dû à sa grande quantité de nutriments et de fibres. Les aliments riches en fibres ont tendance à être digérés et absorbés lentement, ce qui fait que vous vous sentez mieux, plus vite et plus longtemps (mais ne pensez pas que la betterave est en train d'engraisser d'une façon ou d'une autre). Cela aide à réduire l'envie de trop manger. L'apport régulier en fibres diminue également le risque de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer.
Effets anti-inflammatoires
Selon Juicing-for-Health, de nombreux nutriments présents dans les betteraves agissent naturellement comme des anti-inflammatoires qui aident non seulement à maintenir un poids santé, mais peuvent également protéger contre certaines maladies, y compris l'artériosclérose. De plus, la réduction de l'inflammation grâce à une alimentation adéquate aide à prévenir le diabète de type 2, qui est également associé à des problèmes de poids.
Magnésium
La betterave amincit et est riche en magnésium, un minéral qui soutient le fonctionnement des nerfs et des muscles. En outre, certaines recherches suggèrent que le magnésium peut être bon pour la perte de poids. Une étude d'avril 2011 a révélé qu'un apport plus élevé de magnésium conduit à des niveaux plus élevés de testostérone, une hormone qui peut favoriser la perte de graisse et augmenter les muscles. Les muscles brûlent plus de calories que les graisses, donc retenir ou construire des muscles lorsque vous suivez un régime peut vous aider à perdre du poids.
Leucine
Les betteraves contiennent différents niveaux d'acides aminés, y compris des niveaux élevés de leucine. La leucine est souvent incluse dans les suppléments nutritionnels pour créer une résistance, ce qui peut aider à la perte de poids, puisque vous pouvez vous exercer plus longtemps et brûler plus de calories. En outre, une recherche publiée en janvier 2003 dans The Journal of Nutrition indique que la leucine est impliquée dans un certain nombre de processus physiologiques qui favorisent la réduction du poids et de la graisse.
Si vous souhaitez commencer à incorporer des betteraves dans votre alimentation, une bonne option est la betterave rôtie. C'est très bien et très facile à faire !!! J'adore les betteraves rôties au fromage de chèvre et à la moutarde. C'est une excellente collation ou un petit repas. Si vous étiez de ceux qui pensaient que la betterave était en train d'engraisser, je pense que cet article a clarifié toute la question.
Une autre façon de profiter de votre betterave est dans une délicieuse salade.
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