Bodybuilder Phil Heath - Régime alimentaire, formation, mesures, photos et vidéos

Cinq fois champion olympique des IF, M. Olympia de la Fédération Internationale de Bodybuilding et de Fitness (IFBB) en 2011, 2012, 2013, 2014 et 2015, première place de l'IFBB Ironman Pro 2008 et gagnant de l'IFBB Arnold Classic Europe en 2013. Ce ne sont là que quelques-uns des titres qui font partie du programme du culturiste Phil Heath, mais qui montrent déjà à quel point la performance de l'athlète américain est impressionnante.
Phillip Jerrod Heath, le nom au complet de Phil, est né le 18 décembre 1979 à Seattle, Washington, États-Unis. Le cadeau, un surnom pour lequel il s'appelle, était autrefois un joueur de basket-ball quand il était un étudiant à l'université de Denver. Cependant, après avoir été charmé par l'entraînement intense, Heath a décidé de suivre le chemin de la musculation.

Sa carrière a commencé en 2002 et en 2003, il a remporté deux titres de championnat promus par le National Physical Committee (NPC). Aujourd'hui, nous en saurons un peu plus sur ce bodybuilder victorieux et découvrons quelles sont ses mesures, comment son
régime alimentaire et votre séance d'entraînement, ainsi que vérifier certaines de vos photos et vidéos.

Mesures par Phil Heath

À un peu plus de 1, 75 m de hauteur, Phil Heath a environ 113, 4 kg en période de compétition et
présente 127 kg en dehors du temps des championnats de musculation.

Il a également 58, 4 cm de bras, 81 cm de jambe, 50, 8 cm de mollet, 47 cm de cou, environ 73, 5 cm de taille et 137 cm de poitrine.

Régime alimentaire de Phil Heath

Pendant les périodes de compétition, le régime alimentaire de l'athlète fonctionne d'une certaine manière, et quand il n'est pas temps pour les événements de culturisme professionnel, leur régime alimentaire suit un modèle différent. Vérifiez ci-dessous comment chacun de ces menus est:

• Menu pour les compétitions

Repas 1: 2 ½ tasse de blanc d'oeuf et 1 tasse de farine d'avoine.

Repas 2: 350 g de poitrine de poulet blanche, 1 tasse de riz brun et légumes cuits à la vapeur.

Repas 3: 350 g de filet mignon et ½ patate douce.

Pré-entraînement: supplémentation avec NaNO Steam Hardcore Pro Series et 1 partie de naNOx9.

Post-entraînement: supplémentation avec Cell-Tech Hardcore Pro Series et Nitro Isolate 65 Pro Series.

Repas 4: 350 g de filet mignon et ½ patate douce.

Repas 5: 350 g de poitrine de poulet et 1 tasse de riz brun.

Repas 6: 350 g de flétan ou de tilapia et de brocoli braisé.

• Menu en dehors des périodes de compétition

Repas 1: 6 blancs d'oeuf, 1 tasse de crème de blé et 240 ml d'eau.

Repas 2: 225 g de bifteck, 2 tasses de riz blanc et de brocoli.

Repas 3: 225 g de poitrine de poulet, 2 tasses de riz brun et d'asperges.

Repas 4: Agiter avec 60 g de protéines et 150 g de glucides.

Repas 5: 225 g de bifteck doux, 1 ½ tasse de riz blanc et d'épinards.

Repas 6: 225 g de tilapia et de brocoli.

Les aliments préférés de Heath en dehors des périodes de compétition sont la croupe, le steak de saumon, la poitrine de poulet, les blancs d'œufs, la crème de blé, l'avoine, le riz blanc, le brocoli et le saumon sushi.

Même sans être prêt à concourir, l'athlète prend soin du corps, car selon ce qu'il a dit, son travail est d'être un bodybuilder professionnel et il ne devrait pas ressembler à un seul pendant quelques semaines, mais toute l'année.

Il n'aime pas non plus avoir un pourcentage élevé de graisse dans son corps, ce qui le rend léthargique et lent. Donc, il préfère garder le niveau bas, juste pour avoir un peu d'énergie à dépenser dans le gymnase.

La formation de Phil Heath

Le programme de formation adopté par The Gift est Fascia Strech Training (FST-7). La méthode a été utilisée par l'athlète et prévoit que le praticien effectue jusqu'à sept séries de chaque exercice, avec un intervalle de 45 secondes entre chacune d'entre elles.

En s'entraînant à la compétition, Heath tricot le matin et le soir, et avant de ramasser lourd avec ses muscles, il fait un peu d'aérobic pour se réchauffer. Découvrez ci-dessous comment fonctionne le programme de formation de bodybuilder:

Quadriceps et veau

• Extensions: 4 séries de 8 à 12 répétitions.
• Squats frontaux: 4 séries de 6 à 8 répétitions.
• Presse à jambes: 3 séries avec 6 à 8 répétitions.
• Accroupissement: 7 séries de 6 à 8 répétitions.
• Pied élévation du mollet: 4 séries de 15 à 20 répétitions.
• Presse à jambes avec élévateur à mollets: 4 séries de 15 à 20 répétitions.
• Lève-mollets assis: 7 séries de 12 à 15 répétitions.

Muscles de la cuisse postérieure

• Levage de sol rigide: 4 séries de 6 à 8 répétitions.
• Fil de jambe couché: 4 séries de 6 à 8 répétitions.
• Fil de jambe assis: 7 jeux avec 5 à 7 répétitions.

Poitrine

• Presse inclinée avec haltères: 4 séries de 6 à 8 répétitions.
• Mouches inclinées avec haltères: 4 séries de 6 à 8 répétitions.
• Force de marteau de Supino: 3 séries avec 6 à 8 reps.
• Peck deck: 7 sets avec 6 à 8 reps.

Triceps

• Poussez vers le bas avec une corde fixe: 3 séries de 12 répétitions.
• Plonger en parallèle: 3 séries de 12 répétitions.
• Close-Grip Supine: 3 séries de 6 à 8 répétitions.
• Extension allongée des triceps: 7 séries de 6 à 8 reps.

Retour

• Barre fixe avec poignée large: 3 sets avec 10 répétitions.
• Mors de traction: 3 jeux avec 10 reps.
• Rangée avec barre en T: 4 séries de 6 à 8 répétitions.
• Pagaie courbée: 4 séries de 6 à 8 reps.
• Ramer avec des haltères sur un bras: 3 séries de 6 à 8 répétitions.
• Tirer vers le bas avec les bras droits et la corde fixe: 7 séries avec 12 reps.

Biceps

• Filetage permanent avec barre EZ: 3 séries de 6 à 8 répétitions.
• Marteau à fileter: 3 séries de 6 à 8 répétitions.
• Fil concentré: 3 séries de 6 à 8 répétitions.
• Fil prédicateur avec haltères: 7 séries de 5 à 7 répétitions.

Épaules

• Levage militaire avec des haltères: 4 séries de 6 à 8 répétitions.
• Relevage avant avec flétan: 4 séries de 6 à 8 répétitions.
• Patch vertical: 4 jeux avec 6 à 8 réplications.
• Levage latéral avec haltères: 7 séries de 6 à 8 répétitions.

Trapèze

• Raccourcissement des épaules avec haltères: 4 séries de 6 à 8 répétitions.
• Shrug: 4 séries avec 6 à 8 reps.

Deltoïde arrière

• Levage courbé avec haltères: 4 séries de 6 à 8 répétitions.
• Pont arrière Peck: 7 séries de 6 à 8 répétitions.

Phil Heath conseils

Pour Phil, si vous faites quelque chose à la salle de gym qui fonctionne, vous n'avez aucune raison de changer votre entraînement. Il change même sa routine d'entraînement en fonction de ses besoins pour les compétitions futures.

L'Américain prévient encore qu'il ne sert à rien de se priver de tant de musculation si vous n'offrez pas de repos à vos muscles, ce qui est nécessaire à la croissance et au développement.

Curiosités sur l'athlète

Actuellement, à l'âge de 35 ans, Heath vit à Denver, États-Unis. Il est titulaire d'un diplôme en technologie de l'information (TI) et en administration des affaires de l'Université de Denver. L'américaine est mariée depuis 2007 avec la cosmétologue Jennie Heath.

Le sport favori de l'athlète est le basketball et ses émissions de télévision préférées sont Entourage et Top Gear. Il aime écouter du rock et du hip-hop, lire, jouer à des jeux vidéo et marcher avec ses chiens. Ses acteurs préférés sont Denzel Washington, Tom Hanks et Al Pacino.

La partie de son corps qu'il aime le plus est ses bras et la région qu'il préfère former sont les épaules.

Phrase de Phil Heath

"Etre M. Olympia est une grande responsabilité non seulement sur la scène mais, plus important encore, hors de celui-ci. Je me rappelle chaque jour que mon image et mon travail acharné peuvent permettre à d'autres d'atteindre la grandeur avec leurs efforts, ce qui me rend incroyablement incroyable. «Train lourd, s'entraîner intelligemment et amusez-vous! Et assurez-vous toujours de vous mettre au défi avec de nouveaux objectifs et de profiter du voyage, peu importe à quel point cela devient fou. "

Phil Heath vidéos

Regardez la vidéo suivante pour une séance d'entraînement par Phil Heath:

Vidéo qui montre la routine et la motivation de Phil Heath

Heath Performance chez Mr. Olympia 2015

Comparaison du corps de l'athlète entre les années 2011 et 2015

Photos

Plus de photos de Phil Heath.

Photos: phillipheath.com

9 conseils pour une séance d'entraînement de bodybuilding plus efficace

Ces lignes directrices vous aideront à développer une routine d'entraînement beaucoup plus efficace, que ce soit un entraînement pour perdre du poids ou une séance d'entraînement pour gagner du muscle. 1. Fréquence Il n'y a pas de fréquence idéale. Combien de jours par semaine pratiquez-vous un entraînement de musculation dépend de facteurs tels que vos objectifs, votre niveau d'expérience, votre capacité de récupération et combien de groupes musculaires vous travaillez dans chaque séance d'entraînement. Les jours de re

(Exercices)

La bursite est un remède? Causes, traitements et astuces

Au cours des dernières années, il y a eu une augmentation significative du nombre de personnes souffrant de problèmes de douleurs articulaires. Les blessures causées par le stress répétitif font partie des problèmes liés aux activités professionnelles qui affectent les muscles, les tendons, les ligaments, les articulations et les nerfs. Parmi c

(Exercices)