La formation de Sabrina Sato - Exercices et astuces
Toute personne qui regarde votre corps en forme et vos jambes décrites peuvent imaginer que le présentateur Sabrina Sato est dédié à un régime strict et des heures d'exercice physique dans le gymnase. Les avantages sont obtenus en adoptant un mode de vie sain, mais nous savons aussi que certains secrets peuvent soutenir le maintien des mesures prises.
Reconnaissant que c'est une source d'inspiration pour plusieurs femmes, vous pouvez en apprendre plus sur la formation de Sabrina Sato. Des clarifications peuvent convenir à vos objectifs, alors ne perdez pas de temps et choisissez les exercices qui peuvent être intégrés dans votre routine d'entraînement.
Les exercices physiques
La routine pleine d'engagements professionnels est l'un des défis que doit relever le présentateur. L'entraînement de Sabrina Sato ne se limite pas à un sport, comme la pratique du Muay thay, de la boxe, des cours de gym localisés, de la musculation et même de la suspension. Il cherche à ne pas perturber l'habitude de pratiquer n'importe quel exercice physique, car il indique qu'il a tendance à prendre facilement du poids et qu'il ne résiste pas souvent aux bonbons et aux pâtes.
La formation de Sabrina Sato est supervisée par Marcio Lui, le personnel responsable de sa bonne forme. Il dit que le secret n'est pas de répéter les routines d'entraînement, donc le corps va continuer à évoluer.
Nous savons que l'artiste s'est fait connaître après sa participation à un programme où elle était confinée. Des modifications corporelles peuvent être remarquées par la suite. Voir ci-dessous les changements du corps de la brune depuis Janvier 2003, quand elle a fait son apparition dans l'émission de télé réalité Big Brother Brasil 3.
Protocole de Tabata
En essayant toujours d'innover dans la formation, Sabrina Sato a décidé de commencer à pratiquer le protocole tabata. Cette méthode est un allié pour la combustion efficace des calories, et ses principes fondamentaux sont compatibles avec la formation HIT. Les exercices sont effectués dans un court laps de temps, et devrait être fait en haute intensité, également avec des intervalles de temps limités.
Comme tout autre praticien, l'entraînement de Sabrina Sato a débuté par 8 séances de 20 secondes d'exercice de haute intensité et 10 secondes au repos, ou avec une intensité réduite, reconnaissant cette méthode supérieure à l'entraînement cardiorespiratoire traditionnel avec une intensité constante. L'entraînement tabata donne un coup de fouet au fonctionnement métabolique, et est toujours considéré comme une injection d'animus, puisque le présentateur pratique avec des circuits.
Fuyant la monotonie
Nous savons que l'exercice aérobique est courant avant ou après l'haltérophilie, mais l'entraînement de Sabrina Sato démontre que la combinaison de ces deux modalités peut offrir des contributions supérieures. Avec la routine troublée, elle essaie de pratiquer des exercices 3 à 5 fois par semaine, avec un minimum de 45 minutes et un maximum de 60. L'exercice comporte des exercices aérobiques, qui sont souvent pratiqués à l'extérieur, dans les parcs ou sur la plage.
Le temps n'est pas la clé pour atteindre les avantages pour le corps, mais plutôt la méthodologie choisie pour être appliquée avec ce temps limité, c'est exactement pourquoi le temps de repos doit être respecté pour chaque groupe musculaire. Précisons, si en un jour le présentateur exerce pour les membres supérieurs, l'entraînement suivant est destiné aux membres inférieurs, ou des activités parallèles. C'est dans l'aspect motivationnel que l'entraînement militaire devient prioritaire dans la routine d'exercices de Sabrina.
Focus sur les membres inférieurs
Márcio Lui souligne que la formation de Sabrina Sato donne la priorité au travail des jambes et de la région fessière, une zone en évidence dans le corps du présentateur. C'est l'un des arguments qui justifient l'entraînement rempli de squats et plus d'exercices multi-articulaires, car ils sont responsables de la construction de jambes enviables.
Entraînement militaire
La série d'entraînement Sabrina Sato comporte 10 minutes d'exercices aérobiques dans les intervalles entre les exercices. C'est la combinaison parfaite pour réduire le pourcentage de graisse et l'amélioration musculaire. Il convient de rappeler que ce format d'entraînement vise à prendre soin des blessures qui entravent l'évolution du programme d'exercices en circuit.
Nous devons souligner que l'entraînement de Sabrina Sato sera présenté avec des charges recommandées pour les débutants, et peut varier en fonction de votre conditionnement physique particulier.
La formation devrait être faite avec 4 à 5 circuits. Les intervalles de 10 minutes peuvent être remplis avec des exercices sur le tapis de course, l'échelle, la filature, elliptique, et bien d'autres. Si vous êtes encore un débutant et que votre résistance ne correspond pas à des activités de haute intensité, commencez à pratiquer seulement 2 circuits, en augmentant à 3 et 4, et ainsi de suite.
Top Membres
- Crucifix - 2 ou 5 kg -> 15 répétitions (Poitrine)
- Poulie - 15 ou 20 kg (3 ou 4 plaques dans l'appareil) -> 15 répétitions (Retour)
- Poulie - 5 ou 10 kg -> 15 répétitions (Triceps)
- Élévation avant avec haltères - 2 kg -> 15 répétitions (épaule)
Membres inférieurs
- Accroupi - Charge libre -> 15 à 20 répétitions (Exercice jambes-multi-articulations)
- Squat unilatéral - Charge libre -> 12 à 20 répétitions pour chaque jambe (Multi-joint jambe-exercice)
- Quatre supports avec protège-tibia - 3 kg -> 15 répétitions (fesses)
Abdominale
- La charge doit être choisie en fonction de la forme physique. L'idéal est d'effectuer 30 répétitions.
Les astuces de Sabrina
Le présentateur confesse qu'il est souvent difficile de concilier la routine d'exercice avec ses engagements professionnels, c'est pourquoi elle partage quelques conseils qui peuvent vous aider à rester ferme dans la planification que vous avez choisi de suivre.
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