Est-il utile de porter une ceinture lombaire pour le culturisme?
La pratique d'exercices physiques sans accompagnement et attention à la posture peut entraîner des conséquences mineures à graves pour votre santé. Il est fondamental que, indépendamment du sport, il y ait un souci pour la préservation de notre corps. La ceinture lombaire pour la musculation se distingue à cet égard. Beaucoup de gens remarquent l'utilisation de cet accessoire dans des gymnases et des entraînements spécifiques, mais peu savent comment il peut prévenir les impacts sur le bas du dos, qui sont fortement surchargés pendant les entraînements de haute intensité et une plus grande cible d'inconfort, de douleur et de blessure.
Par conséquent, nous devrions essayer de comprendre la fonctionnalité et d'évaluer si elle est valide à utiliser ou si elle agit seulement comme un extra. Apprenons à mieux connaître la ceinture lombaire pour la musculation, donc vous reconnaîtrez si cela vaut la peine d'en utiliser un dans vos séances d'entraînement, ou si c'est juste de la spéculation.
Quelle est la ceinture lombaire pour la musculation?
Il y a ceux qui pensent que la ceinture lombaire de musculation sert à stimuler la performance, mais l'objectif principal est de protéger la région qui a le plus d'impact sur les séances d'entraînement de haute intensité. Il est inévitable de se demander si vous vous lèvez correctement lorsque vous effectuez des squats, de sorte que votre région de la colonne vertébrale doit être assez forte pour supporter correctement la charge et votre propre poids.
Vous pouvez trouver la ceinture dans des versions en matériaux synthétiques ou même en cuir, et cette seconde peut offrir une meilleure sécurité pour soulever de lourdes charges, mais peut générer de l'inconfort pendant les exercices. La ceinture de squat, comme cela est également connu, entre en jeu lorsque vous avez besoin d'un soutien supplémentaire pour augmenter les charges, réduisant ainsi considérablement la probabilité de blessures.
La plupart des gens pensent qu'une ceinture de levage soutient leur dos. La vérité est qu'une bonne ceinture lombaire pour la musculation est conçue pour augmenter la pression intra-abdominale, ce qui stabilise l'ensemble de votre environnement. C'est pourquoi la conception de votre ceinture est très importante.
Il y a un type spécifique de ceinture trapue étroite à l'avant et large à l'arrière, ne couvrant pas suffisamment la surface abdominale pour fournir le soutien nécessaire. Pour effectuer des mouvements de poids tels que l'accroupissement et le levage au sol, vous avez besoin d'une ceinture qui a une large surface tout autour et soutiendra vos muscles abdominaux et obliques. Ce soutien contre les muscles abdominaux a déjà été souligné comme des points négatifs, car il peut réduire la capacité des muscles de la région.
Avantages
- Il peut aider à prévenir les accidents avec la région lombaire pendant le levage de lourdes charges;
- Cela peut améliorer les performances.
Contre
- Peut inhiber l'apprentissage moteur dans les muscles abdominaux;
- La région lombaire peut ne pas être aussi forte.
Où acheter
Vous pouvez acheter votre ceinture lombaire pour la musculation dans les magasins d'accessoires de sport. Il existe des sites qui rendent les ventes en ligne disponibles, mais il est préférable de les analyser vous-même afin de savoir si les mesures sont compatibles avec la structure de votre corps.
Types de ceinture
Il existe trois modèles de ceinture lombaire de base pour la musculation. Les ceintures en velcro sont les plus courantes dans les académies. Ils peuvent être facilement enlevés, et ne comptent pas sur les boucles, ce qui peut déranger ou entraver les exercices.
Les ceintures lombaires viennent dans deux épaisseurs de base, 10mm et 13mm. Les modèles de 13 mm sont plus durs, mais les modèles de 10 mm nécessitent des ajustements pour être plus confortables. Il est intéressant d'opter pour des modèles à 1 broche, au lieu de double broche, car il est plus facile à serrer.
Ceinture lombaire à dynamophilie
Ceinture velcro
Ceinture lombaire traditionnelle
Alors que vous pouvez facilement utiliser cette ceinture pour chaque levage, il existe également des ceintures spéciales. Pour le levage au sol, vous pouvez obtenir une ceinture plus fine sans boucle. Le design plus mince facilite l'accès au bar. Certains porteurs porteront une ceinture lombaire standard avec la boucle arrière de sorte qu'il n'y aura pas de problème.
Ceinture de dynamophilie (ceinture de squat)
C'est le modèle le plus approprié pour réaliser vos squats. Vous permet de squatter avec plus de poids. Le bénéfice potentiel pour la sécurité est la région de protection. Les ceintures conçues spécifiquement pour les accroupissements de charges très élevées peuvent être dures et lourdes, mais avec la même largeur de circonférence.
Le fait est que vous pouvez atteindre une plus grande surface de votre région lombaire et abdominale. Sa fermeture garantit une pression interne fondamentale, car il convient de souligner que plus de pression équivaut à plus de stabilité, ce qui peut augmenter le poids, c'est-à-dire que si tel est votre objectif, vous pouvez reconnaître qu'il vaut la peine d'utiliser une ceinture lombaire pour la musculation.
Ceinture lombaire et exercices moteurs
La première préoccupation est de savoir si la ceinture lombaire inhibera l'apprentissage moteur ou non. Bon nombre des meilleurs exercices dans la salle de gym nécessitent un modèle de positionnement correct pour les muscles abdominaux. La question de «contracter» les muscles peut devenir difficile. Il est important de noter que ce problème peut être résolu si vous avez un bon instructeur.
Pour les exercices au banc, vous pouvez utiliser une ceinture plus étroite, de sorte qu'il n'y aura pas d'inconfort pendant les mouvements. La conclusion quant à l'utilisation d'une ceinture lombaire n'est pas une question très personnelle, qui doit être prise à partir des caractéristiques personnelles de chacun.
Ceintures velcro
Ils sont généralement faits de matière synthétique et, comme ils sont maintenus dans votre corps uniquement avec du Velcro, il y a une limite à la force à exercer contre eux, car en cas de force excessive, le décollement par velcro peut se produire. La quantité de pression intra-abdominale générée est beaucoup plus faible. Vous pouvez obtenir une protection supplémentaire contre les blessures, mais avec cette utilisation, vous n'augmenterez pas significativement vos performances.
Comment l'utiliser
La ceinture doit être portée autour de votre dos, avec la boucle couvrant votre bas-ventre. Il devrait être utilisé à faible hauteur, mais ne couvre pas la région de vos hanches, car il peut gêner dans les squats et les augmentations de terre.
Technique de ceinture
Il est essentiel que vous profitiez de l'utilisation de votre ceinture lombaire pour la musculation, mais ce que vous ne savez pas, c'est que même la respiration peut contribuer à la prévention des blessures; par conséquent, la technique de la ceinture peut aider de manière positive. Vous pouvez prendre une grande gorgée d'air et la maintenir. Cette action peut également forcer la région lombaire contre la ceinture lombaire, il est donc important de ne pas trop serrer votre ceinture.
Quand l'utiliser
Vous n'avez pas besoin d'utiliser votre ceinture de musculation à chaque séance d'entraînement, alors utilisez-la lors d'exercices de musculation, c'est-à-dire, vous devriez l'utiliser lorsque vous croyez qu'elle peut contribuer à améliorer le mouvement et la protection. . La recherche a montré que l'utilisation d'une ceinture lombaire peut affaiblir le bas du dos car elle ne deviendra pas résistante aux impacts possibles.
Des études ont montré que, indépendamment des objectifs, en choisissant le modèle le plus approprié, vous pouvez reconnaître qu'il vaut la peine d'utiliser une ceinture lombaire pour muscualção, car il peut optimiser l'exécution des mouvements et aussi contribuer à augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement.
Combien cela coûte-t-il?
Les valeurs peuvent varier en fonction des modèles et des matériaux utilisés dans la fabrication d'une ceinture lombaire spécifique pour la musculation. Les prix peuvent varier de 39, 90 $ à 172, 90 $.
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