Bodybuilding Fat? Pourquoi est-ce que je gagne du poids?
Important pour ceux qui veulent augmenter leur masse musculaire, la musculation est également associée à d'autres avantages tels que l'élimination des graisses, le renforcement des os, l'amélioration de la performance physique et de l'équilibre, une résistance accrue, le soutien de la santé cardiaque, réduit la glycémie et la prévention des maux de dos.
Cependant, même avec tous ces avantages, y compris la bonne forme physique, il y a des gens qui prennent du poids après avoir commencé à pratiquer. Pourquoi cela arrive-t-il? Est-ce que le culturisme devient plus gros?
La croissance musculaire
Un des facteurs qui peuvent faire que la pratique de la musculation reflète l'augmentation des nombres qui apparaissent sur l'échelle est parce qu'elle aide à promouvoir la croissance musculaire. Cette augmentation de la quantité de muscle dans le corps peut faire augmenter le poids, même si la graisse est éliminée. Il est bon de rappeler que le muscle pèse plus que la graisse.
Donc, si c'est le cas avec vous, il n'y a pas à s'inquiéter, parce que quand les muscles augmentent et que la graisse diminue, le corps devient plus mince, défini, et donc plus beau.
Un bon exemple de ceci est les bodybuilders, qui pèsent même plus de 100 kilogrammes, ne peuvent pas s'appeler le gros ou le poids excessif, puisqu'ils ont cette quantité de livres en raison de leur degré élevé de développement de muscle.
C'est pourquoi lorsque vous commencez à pratiquer la musculation, vous devriez prendre toutes vos mesures du corps. Ils aident beaucoup à montrer si vous perdez du poids même si le poids n'a pas changé ou même augmenté.
D'un autre côté, il est intéressant de noter que ce n'est pas toutes les personnes qui grossissent après avoir commencé à travailler qui voient leur poids augmenter en raison de la construction musculaire. Pour être sûr, il est nécessaire de vérifier le pourcentage de graisse dans le corps et voir s'il y avait même un changement dans le rapport du muscle à la graisse.
Stress
Dans ce cas, nous pouvons dire que le culturisme se développe indirectement. C'est peut-être à cause de la formation dans le gymnase et des engagements quotidiens avec le travail, le collège, les enfants et les couples, on ne peut pas avoir le temps d'épargner pour quoi que ce soit, y compris pour bien dormir.
En plus du fait qu'une qualité de sommeil médiocre stimule une augmentation de l'appétit, qui est l'une des clés pour déclencher le gain de poids, avoir des tâches cumulatives et trop peu - ou pas - de temps pour se détendre peut causer du stress.
Et ce que le stress apporte avec elle est une augmentation de la production de l'hormone cortisol, qui provoque la rétention de sodium et peut conduire à la rétention d'eau. Ces excès de fluides dans le corps finissent par se refléter en kilos supplémentaires.
Si vous avez regardé ce sujet et que vous pensez que c'est votre cas, le conseil que nous vous donnons est de trouver du temps pour vous détendre et permettre à votre corps de se remettre de l'entraînement et de la routine troublée de votre journée. Pour cela, cela vaut la peine de penser à vous donner un jour de congé, ne pas travailler le week-end, ou penser à changer une série d'haltérophilie pour un cours plus relaxant dans la piscine ou une séance de yoga.
N'est-ce pas la faute du régime?
La recherche a déjà montré que la cause numéro 1 de l'absence de résultats pour les personnes qui commencent un gymnase est de manger plus qu'ils ne mangeaient auparavant. C'est comme si vous pensez que vous pouvez manger plus maintenant que vous faites des exercices quotidiens. En général, cela peut même sembler logique, mais en pratique, les gens mangent plus que ce dont ils ont besoin, et finit par devenir une raison de dire que le culturisme devient plus gros.
Que ce soit dans le but de créer de la masse musculaire, que ce soit dans le but de perdre du poids ou d'atteindre les deux objectifs, il est essentiel de combiner entraînement avec une alimentation saine et équilibrée qui offre des nutriments qui contribuent à ces objectifs.
Alors, à quoi bon passer cinq jours par semaine au gymnase, et quand vous arrivez à la maison, mangez-vous un morceau de gâteau au chocolat ou avez-vous une pizza? Alors vous ne pouvez pas dire que la musculation fait grossir, n'est-ce pas?
Et vous voyez, ce comportement est plus commun que vous ne le pensez, puisque la recherche scientifique a déjà montré que les gens qui travaillent le matin sont tout à fait susceptibles de compenser le dur labeur qu'ils ont fait tout au long de la journée. Et cette compensation ne vient généralement pas avec du brocoli ou de la laitue ...
Il y a quelques recommandations ou tactiques pour échapper à la tentation de manger. La première consiste à consommer la plus grande partie du taux de glucides (source d'énergie) de la journée peu avant et peu après l'entraînement. Mais investissez dans des glucides de qualité à faible indice glycémique qui ne provoquent pas de pics et de baisses soudaines de la glycémie et de l'augmentation de l'appétit. Certains aliments qui entrent dans cette catégorie sont les patates douces, les aubergines, les tomates, le brocoli, les tomates, le yogourt faible en gras, les pommes et les poires.
Pour le reste de la journée, vous préférerez peut-être manger des aliments rassasiants qui sont sources de bonnes graisses, de protéines maigres et de fibres.
L'une des raisons de la faim d'être sur les hauteurs après l'entraînement est la déshydratation. Pour éviter le manque de liquide dans le corps, buvez beaucoup d'eau en tricotant. Cependant, ne buvez des boissons pour sportifs que si vous faites des séances d'entraînement de haute intensité, car ces produits ont tendance à être riches en sucre.
Une autre façon de ne pas manger plus que vous ne devriez et accumuler des kilos excédentaires est de mettre en place et de suivre un plan d'alimentation saine. A ne pas manquer, l'idéal est de faire un menu avec l'aide d'un nutritionniste.
En outre, il vaut la peine de noter ce que vous consommez pendant la journée et le nombre de calories de chaque aliment. Cela peut être fait dans un cahier ou avec des applications mobiles de comptage de calories. Ainsi, le contrôle devient plus facile et vous serez en mesure d'identifier ce qui pourrait gâcher vos gains.
Comment puis-je connaître la raison de mon gain de poids?
Regardez simplement vous-même, vos actions et faites une analyse. Est-ce que le bodybuilding vous fait vraiment grossir ou vous mangez trop? Il est également intéressant de suivre la pointe du premier sujet et de vérifier ce que votre pourcentage de graisse dans le corps. Si vous avez vu que le nombre est faible, c'est bien, c'était dû au gain de muscles. Sois heureux!
Il est également important de suivre une formation adaptée à votre objectif. Si vous ne voulez pas de muscles super développés, mais que vous voulez simplement atteindre la définition et perdre de la graisse, vous n'avez pas besoin de vous entraîner comme si vous vous prépariez pour une compétition de bodybuilding. Il s'agit simplement de comprendre quels types d'exercices correspondent à ce que vous voulez accomplir, quelque chose qui est défini avec la qualité avec l'aide d'un bon entraîneur personnel.
Si l'on remarque qu'il est encore haut, le moyen est de penser à d'autres hypothèses et de changer pour le mieux les habitudes par rapport au repos et à l'alimentation. Pour être sûr de ce qui se passe, il est important de consulter un médecin et de faire des tests.
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