Comment atteindre une perte de poids permanente sans suivre un régime
Dans le monde entier, chaque année, des millions de personnes commencent à perdre du poids. Beaucoup de gens commencent à suivre un régime quelques fois par année et pour certains d'entre eux, l'impression est qu'ils sont soit en permanence sur un régime alimentaire ou face à un cycle sans fin de démarrages de régime et de perdre le tramway.
La plupart des gens ne peuvent pas le maintenir à long terme, ce qui signifie que même s'ils atteignent leurs objectifs de perte de poids, ils ont tendance à reprendre du poids et souvent un peu plus quand ils arrêtent leur régime et revenir à leurs habitudes alimentaires originales. La vérité est que pour perdre et maintenir le poids à long terme, vous ne pouvez jamais vraiment arrêter le régime alimentaire.
Cela peut sembler comme un emprisonnement à vie pour manque de goût, de nourriture terne et de privation, mais les statistiques montrent que la plupart des gens qui perdent du poids au régime le reprennent après leur arrêt. La raison en est que leur régime alimentaire est simplement trop restrictif pour être maintenu. Beaucoup de régimes à la mode éliminent des groupes d'aliments comme les glucides ou les graisses, ou vous permettent simplement de manger des aliments spécifiques à certains moments de la journée.
Cela peut vous aider dans la perte de poids, mais vous ne pouvez pas vivre toute votre vie en substituant des repas pour shakes ou en mangeant seulement des salades riches en protéines et faibles en gras. Ce n'est pas simplement durable et peut complètement détruire votre vie sociale. Personne ne veut aller manger avec quelqu'un qui ne mange que de la salade toute la nuit.
Quelle est la réponse à cela? Évitez les régimes qui ne sont pas durables et qui ne correspondent pas à votre quotidien, et concentrez-vous sur les petits changements sains et à long terme de votre alimentation. Votre perte de poids peut ne pas être rapide mais si vous persévérez, vous serez en mesure de maintenir un poids santé pour toute une vie, plutôt que de revenir à la case départ et de prendre les résolutions du Nouvel An pour essayer de perdre du poids chaque année. passe.
Ne pensez pas à suivre un régime, pensez à changer vos habitudes alimentaires pour toujours.
Régimes avec phases de maintenance
Beaucoup de régimes populaires impliquent une phase de maintenance, conçue pour vous aider à maintenir votre perte de poids une fois que vous atteignez votre objectif. C'est habituellement une version plus détendue du régime original avec un grand nombre d'aliments permis. Le régime Dukan, par exemple, se termine dans une phase de stabilisation, qui dit que vous pouvez manger à peu près tout ce que vous voulez, aussi longtemps qu'une fois par semaine, vous revenez à la diète de protéines maigre d'origine seulement.
Bien que ces phases d'entretien puissent vous aider à maintenir votre poids à long terme, cela signifie tout de même que vous êtes lié à un régime ou à un régime que vous devez suivre pour le reste de votre vie. Si le régime alimentaire est adapté à vos habitudes alimentaires, il est varié et facile à suivre, il peut être excellent, mais s'il est basé sur des suppléments coûteux ou élimine des groupes alimentaires, il est trop difficile à garder.
Raisons pour lesquelles les gens cessent de suivre un régime et pourquoi ils reprennent du poids
Il existe d'innombrables raisons pour lesquelles les gens arrêtent de suivre un régime. Si vous choisissez de suivre un régime qui n'est pas durable à long terme, il est essentiel que lorsque vous l'arrêtez pour une raison quelconque, vous ne retourniez pas à vos habitudes d'origine. Vous devez adopter un nouveau mode de vie sain, pour suivre le poids qui est venu.
L'objectif de poids est atteint
Lorsque la personne atteint son objectif de perte de poids, il s'arrête souvent avec le régime alimentaire. Malheureusement, beaucoup de gens ne continuent pas de consommer des aliments sains et célèbrent plutôt la fin de leur régime restrictif en mangeant les choses dont ils se sont privés au cours des derniers mois.
Évidemment, cela conduit à la récupération de poids perdu et ajoute également des kilos en trop à votre cadre. Comme vous avez moins de masse corporelle que vous aviez avant votre régime, vos besoins en calories pour le contrôle du poids ont diminué. Donc, si vous commencez à manger la même chose que vous avez mangé avant le régime, vous reprendrez rapidement du poids et un peu plus.
La chose importante à retenir lorsque vous atteignez le poids cible est que, bien que vous ne pouvez pas arrêter votre régime alimentaire, vous pouvez le détendre et ajouter plus de nourriture que vous aimez ou évitez, mais sans exagérer.
- Plateaux de perte de poids
Dans les premières semaines de régime, la perte de poids est généralement évidente et satisfaisante à chaque pesée. Cependant, ce modèle n'est pas durable, et comme vous continuez à suivre un régime, votre perte de poids tend à diminuer, résultant en un plateau de poids. Cela peut couper le coeur et peut conduire beaucoup de gens à abandonner leur régime, croyant que si cela ne fonctionne tout simplement plus, il n'y a aucune raison de continuer.
Plateau se produit souvent parce que votre corps nouveau et moins volumineux nécessite moins de calories pour maintenir le poids pendant que vous le perdez. Par conséquent, pour maintenir une perte de poids stable, vous devrez peut-être réduire plus de calories que vous perdez du poids ou augmenter vos séances d'entraînement pour brûler plus. L'exercice est l'option idéale car elle augmente votre masse musculaire, ce qui conduit à un taux de métabolisme plus rapide et une plus grande consommation de calories lorsque votre corps est au repos.
- Le régime est très restrictif.
C'est la raison la plus courante pour laquelle les gens arrêtent de suivre un régime. La plus grande proportion de régimes alimentaires n'est pas réaliste et ne peut pas être maintenue pendant une longue période. Les aliments sont une grande partie de nos vies et être dans un état constant de privation peut être déprimant, antisocial et mène à une mauvaise qualité de vie. Alors que les célébrités font paraître les régimes limitatifs faciles, un plan alimentaire qui ne cadre pas avec leur vie ou leurs préférences n'a pas tendance à être durable, et peu d'entre nous ont des chefs cuisiniers, des nutritionnistes et des entraîneurs personnels pour faciliter leur régime restrictif. pour nous. C'est pourquoi il est plus important de rechercher des changements à long terme qui soient réalistes que de chercher des solutions à court terme.
Pourquoi une alimentation saine est-elle une alimentation à vie?
Pour éviter le cycle yo-yo des régimes, il est essentiel de développer un régime sain, à long terme et facile à maintenir. Vous ne pouvez pas abandonner votre alimentation saine et vous attendre à la garder au même poids, il est donc essentiel de rendre votre alimentation aussi simple que possible. Mettre l'accent sur un régime pauvre en graisses saturées, riche en fibres et riche en sources de fruits, légumes et protéines maigres, au lieu d'éliminer les aliments. Rappelez-vous que l'alimentation ne consiste pas seulement à perdre du poids, mais aussi à maintenir un corps sain. Une bonne alimentation est le meilleur moyen de vous protéger contre les maladies liées au mode de vie et de vous faire sentir bien.
Comment atteindre une perte de poids à long terme (et ne pas avoir l'impression de suivre un régime)
1. Faites des changements graduels qui ne font pas beaucoup de différence dans votre vie.
Commencez lentement, peut-être en remplaçant tous vos produits laitiers entiers par du pain écrémé ou complet. Lorsque vous vous habituez au changement, ajoutez-en un autre. Assurez-vous que les options sont accessibles. Il ne sert à rien d'essayer de manger huit petits repas par jour si votre travail ne vous permet qu'une demi-heure de repas. Même les plus petits changements par jour, comme la réduction du sucre dans le café, peuvent entraîner une perte de poids au fil du temps.
2. Explorer et apprécier de nouveaux aliments sains pour cuisiner
Une alimentation saine ne doit pas être ennuyeuse. Regardez différentes façons de cuisiner des légumes et des plats moins gras. L'utilisation de produits frais et sains peut produire des plats de saveurs incroyables et les inspirations de la cuisine internationale peuvent augmenter la variété. Faire votre propre nourriture saine et délicieuse est un excellent moyen d'éviter les envies pour des alternatives malsaines.
3. Réduire la taille de la portion
Même lorsque nous mangeons sainement, si nous consommons plus de calories que ce dont notre corps a besoin, nous continuerons de prendre du poids. Essayez d'utiliser des plats de dessert pour votre nourriture. Des études ont montré que l'utilisation de plus petits plats nous fait manger moins parce que le plat semble plus complet avec moins de nourriture. Une autre bonne technique est de vous servir avec de petites portions de la nourriture que vous voulez manger et de prendre le reste de votre front. Vous serez moins disposé à continuer à manger si la nourriture n'est pas en face de vous.
4. Ne vous blâmez pas pour des friandises occasionnelles
Deux carrés de chocolat et une merveilleuse crème glacée ne sont pas la fin du monde. Assurez-vous de garder ces friandises occasionnelles, et choisissez simplement vos favoris absolus pour faire en sorte que les calories en valent la peine.
5. Faire des calories qui en valent la peine
Plus que de penser au nombre de calories qu'un aliment ajoutera à votre alimentation, pensez en termes nutritionnels. Beaucoup d'aliments nutritifs ont peu de calories et de graisses, et même s'ils fournissent une quantité substantielle de vitamines et de bons gras, ils valent probablement encore plus de calories si on les considère du point de vue de la santé. Ne gaspillez pas de calories sur les aliments qui n'ajoutent pas de valeur nutritive.
6. Exercice
Il n'y a pas à éviter le fait qu'une alimentation saine n'est généralement pas suffisante pour maintenir la perte de poids à long terme. Une certaine forme d'exercice est essentielle dans votre vie, quelque chose de simple, comme prendre le chien pour une promenade ou un cours de filage vigoureux. En vieillissant, il est essentiel de faire de l'exercice, à la fois pour que votre métabolisme fonctionne bien et pour renforcer vos muscles et vos os.
7. Ne soyez pas obsédé par votre poids
Si dans une semaine vous prenez du poids, ce n'est pas la fin du monde. Regardez la perspective à long terme. Il est normal que le poids fluctue en raison de nombreux facteurs, notamment la rétention d'eau et les selles. Par conséquent, il est préférable de regarder le poids compte tenu d'une plus longue période de temps. Si vous remarquez une augmentation graduelle au fil du temps, il y a des raisons de s'inquiéter, mais si votre poids augmente de 1 kg par semaine, ne vous stressez pas.
Il est également important de se rappeler que si vous commencez à faire des exercices, votre muscle grossira, ce qui pèse plus que la graisse. Par conséquent, même en prenant du poids, il est probable qu'ils ne sont que des muscles actifs et métaboliquement sains. Ne vous pesez jamais tous les jours, cela ne fera que vous décevoir; une fois par semaine c'est assez!
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