4 obstacles à la perte de poids et comment le surmonter
Il y a quatre catégories principales de barrière qui empêchent les gens de réussir à perdre du poids, mais comme c'est le cas avec n'importe quel obstacle, il y a un moyen de le dépasser.
LE PROBLÈME: DES BARRIÈRES PHYSIOLOGIQUES POUR PERDRE DU POIDS
Les barrières physiologiques qui font obstacle à la perte de poids sont généralement des troubles, des maladies ou des médicaments que nous utilisons pour traiter ces problèmes. Par exemple, le syndrome des ovaires polykystiques (qui affecte jusqu'à 10% des femmes aujourd'hui) peut rendre difficile la perte de poids même quand il réduit les calories et l'exercice en raison de l'utilisation d'hormones. Le diabète peut faire craindre des baisses soudaines de la glycémie chez ceux qui prennent de l'insuline, ce qui les rend hésitants à faire de l'exercice. Les problèmes cardiaques peuvent rendre plus difficile l'exercice sans se préoccuper de savoir si c'est sûr ou non, ou si ces craintes ont la même base. Et cela ne veut pas dire que certains médicaments peuvent entraîner un gain de poids.
LA CORRECTION
Tout d'abord, si la perte de poids a cessé, vous devriez consulter un médecin pour savoir s'il existe une autre condition qui influe sur votre poids. Parlez à votre médecin des médicaments qui peuvent causer un gain de poids. Par exemple, parmi les médicaments liés au poids, nous avons certaines formes d'insuline, des antipsychotiques comme la clozapine et l'olanzapine (parfois prescrits comme somnifères), des antidépresseurs tricycliques comme l'amitriptyline, des bêta-bloquants comme l'aténolol et le métoprolol (certaines fois prescrits comme prévention pour les migraines) et les glucocorticoïdes tels que la prednisone. Dans de nombreux cas, d'autres options de médicaments sont disponibles dans la même classe de médicaments et ceux-ci peuvent vous permettre de perdre du poids avec succès
LE PROBLÈME: LES BARRIÈRES MÉCANIQUES
La barrière mécanique la plus courante est de loin la douleur. Cela peut être le résultat d'arthrite, de fibromyalgie, de fasciite plantaire, de maux de dos ou simplement d'une blessure gênante qui ne disparaîtra pas. Cela peut limiter la quantité d'activité que les gens sont capables de faire et parfois cela peut provoquer une dépression (qui peut également contribuer à la prise de poids).
Un autre exemple courant: l'apnée obstructive du sommeil, qui peut affecter les personnes ayant un gain de poids modeste et entraîner un blocage des voies respiratoires pendant le sommeil. Ce qui est pire, c'est que vous ne pouvez même pas savoir que vous l'avez. Ce problème peut entraîner non seulement une pression artérielle élevée et un risque de problèmes cardiaques, mais cela peut rendre encore plus difficile la perte de poids. Une étude récente a suggéré que l'apnée du sommeil peut limiter la réponse à une intervention pour la perte de poids, même si vous suivez un plan de perte de poids tout comme une personne qui n'a pas d'apnée.
LA CORRECTION
Si vous souffrez constamment de douleurs aux épaules, au cou et au dos et que cela vous empêche de faire de l'exercice, consultez un médecin. Beaucoup de physiothérapeutes et d'autres thérapeutes peuvent faire une différence rapide dans votre douleur et vous ramener à l'entraînement rapidement. Pour des affections chroniques comme l'arthrite qui ne peuvent être totalement soulagées par des médicaments ou des thérapies, pensez à trouver des ressources ou des personnes proches de vous pour une thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à gérer (et à vivre) la douleur que vous éprouvez. Cela n'éliminera pas la douleur, mais vous aidera à y faire face et à retourner aux séances d'entraînement.
Si votre perte de poids est difficile et que vous ressentez beaucoup de ronflement, de fatigue pendant la journée ou d'autres symptômes de ces problèmes, vous devriez parler à un médecin de l'apnée. Faire le diagnostic et utiliser un appareil CPAP pour garder les voies respiratoires ouvertes la nuit, 76 peut être tout ce dont vous avez besoin pour reprendre du poids.
LE PROBLÈME: LES BARRIÈRES FINANCIÈRES
Acheter des protéines bon marché, des fruits et légumes frais en plus d'autres aliments sains peut être relativement coûteux, surtout avec ceux qui ont un budget limité. Ajoutez à cela l'inscription sur un gymnase, un équipement d'exercice, des entraîneurs personnels ou des programmes de perte de poids et vous cherchez une solution potentiellement coûteuse pour perdre du poids. En outre, avec des semaines de travail de plus de 40 heures devenant banales et un grand nombre de personnes déplaçant de longues distances pour se rendre à leur travail, le temps peut être l'un des plus gros problèmes que les gens rencontrent.
LA CORRECTION
La plupart de ces obstacles sont plus des barrières de croyance que des barrières réelles. Avec un grand nombre de formation de poids corporel disponible et des informations sur Internet, l'inscription à un gymnase n'est plus une nécessité pour se mettre en forme. Des études récentes indiquent que les séances d'entraînement courtes et de haute intensité qui n'ont pas besoin de beaucoup de temps pour terminer peuvent être tout aussi efficaces que celles pour les gymnases de perte de poids. Cela m'étonne aussi que, même si certains problèmes financiers sont très réels, le problème de certains concerne la priorité de vos finances.
Je ne peux même pas vous dire combien de personnes que je connais ont d'énormes téléviseurs à écran plasma mais ne peuvent toujours pas se permettre des aliments de qualité. Je suggère de prendre note de toutes les dépenses du mois par catégorie (ex: nourriture, loyer, divertissement) et d'observer où va l'argent. Vous découvrirez probablement où l'argent est dépensé et vous pouvez choisir de l'investir plus judicieusement.
LE PROBLÈME: LES BARRIÈRES PSYCHOSOCIALES
Beaucoup savent que les troubles psychiatriques peuvent affecter leur capacité à perdre du poids. Connu, la dépression est liée au gain de poids, et l'échec de faire face à cette maladie grave peut potentiellement vous mettre à perdre votre tentative de perte de poids. Le trouble déficitaire de l'attention (avec ou sans hyperactivité) peut mener à un comportement impulsif lié à la nourriture et aux activités, ce qui rend difficile, même pour la personne la plus déterminée, de rester dans l'avion. Et les événements de la vie stressants ou même traumatiques peuvent avoir des implications sérieuses sur la perte de poids. Les gens conservent parfois leur poids corporel comme un mécanisme de protection subconscient contre ceux qui pourraient chercher à les blesser.
Les obstacles psychosociaux qui résultent de l'interaction avec ceux qui nous entourent sont complètement séparés des problèmes cliniques les plus graves. Les normes culturelles de l'activité et de l'alimentation et notre perception de la nécessité de faire face à ces normes peuvent être des obstacles plus importants à la perte de poids. Alors que certains pourraient pointer vers manger par le stress comme une excellente source de calories supplémentaires, je dirais que c'est juste une des émotions qui nous pousse à consommer plus. Le chagrin, la tristesse, l'anxiété et même le bonheur peuvent jouer un rôle dans notre apport. Les conventions sociales peuvent aussi avoir un effet profond. Considérez Noël, Thanksgiving et d'autres
des vacances annuelles où nous pouvons facilement nous justifier que nous pouvons manger plus et personne ne nous jugera pour cela. Dans de nombreux pays, il y a jusqu'à 15 jours fériés reconnus, sans compter les anniversaires, les anniversaires de mariage, les funérailles, les mariages, les remises de diplômes, les barbecues et les dîners entre amis. Ce ne serait probablement pas trop pour suggérer qu'au moins une fois par semaine ou même deux, il y a une raison sociale de se justifier que manger plus que nécessaire est acceptable. Comparez cela avec le fait que, pour la plupart de ces occasions, les exercices ne sont pas seulement limités, mais ils seraient désapprouvés. Imaginez demander à vos amis et votre famille de vous rejoindre à Noël pour une promenade et un dîner pour une portion raisonnable de dinde et de légumes ... pas de sauce. Je pense que vous pouvez vous attendre à ce que vous mangiez seul.
LA CORRECTION
D'un point de vue purement clinique, je crois que si vous avez l'un des troubles ou des problèmes mentionnés ci-dessus, vous devriez demander à votre médecin de traiter avec eux et de les éliminer dès que possible pour réussir. Pour faire face à des problèmes plus sociologiques, la première étape consiste à commencer à noter votre consommation d'aliments et de boissons. Plus important encore, chaque fois que vous mangez, vérifiez pourquoi vous avez choisi cette nourriture spécifiquement et combien vous avez mangé. Bien que cela puisse être très laborieux, je crois que vous constaterez que vous choisissez certaines choses à un certain moment, non parce que vous avez faim, mais à cause de choses comme la disponibilité d'un aliment, l'envie d'un type de nourriture spécifique ( sans avoir vraiment faim), ou simplement l'ancienne et bonne convention sociale.
Une fois que vous êtes au courant de ces choses, vous pouvez commencer à vous demander avant de manger ce que vous mangez et pourquoi vous avez choisi cet article particulier que vous avez décidé de manger. Mettre l'accent sur le fait de vous nourrir d'abord parce que vous avez faim vous permet de commencer à séparer les calories consommées en excès sans raison. Plus spécifiquement, écrire cela vous donnera des raisons de manger plus consciemment, ce qui vous rendra responsable de vos choix. Bien que les obstacles puissent être perçus comme quelque chose entre vous et vos objectifs, ils sont généralement là pour nous permettre de démontrer à quel point nous voulons atteindre ces objectifs. Une fois que vous avez identifié vos barrières personnelles à la perte de poids, vous pouvez les abattre avec succès.
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