Comment elle a perdu 11 kg sans même entrer dans un gymnase
Jasyra Santiago-Hines, 28 ans, est une infirmière à la retraite qui est devenue un entraîneur physique à Philadelphie, États-Unis. Son poids au début de la journée d'amincissement, en mars 2012, était de 58, 9 kg dans son 1, 52 de hauteur, qui était en surpoids.
À la fin de la journée, elle a atteint 47, 6 kg. Elle a raconté en détail comment elle est arrivée à de tels résultats, même sans s'inscrire dans une académie ou abandonner la pizza bien-aimée - parfois, bien sûr.
Comment j'ai changé mon régime
«J'ai fait beaucoup de changements dans mon régime alimentaire, mais je n'appelle pas cela le régime, je l'appelle changement de style de vie. La nutrition a été un voyage, et à travers des années d'apprentissage, j'ai essayé beaucoup de choses différentes.
Mon régime alimentaire, quand j'ai commencé, était horrible. Je n'ai mangé que deux fois par jour et c'était toujours de la nourriture rapide. Je n'ai jamais mangé de légumes non plus. Maintenant, je n'aime pas la restauration rapide ou de la nourriture frite. Je mange le moins de gluten, et je fais de la «malbouffe» environ deux fois par mois.
Je mange tous les groupes alimentaires - fruits, légumes, glucides, protéines - tous les éléments essentiels dont vous avez besoin pour une alimentation équilibrée. J'adore les pizzas et les biscuits, je ne les ai pas laissés tomber, mais je garde le moins possible. "
Comment j'ai changé ma routine d'exercice
«Quand j'ai commencé, j'ai essayé le gymnase et un entraîneur personnel, mais cela n'a pas fonctionné pour moi à cause de ma routine d'infirmière. J'ai commencé à m'entraîner à la maison avec des programmes d'exercices à domicile. Ils ont été les meilleurs pour moi et m'ont donné les meilleurs résultats parce qu'ils sont inclusifs. Je m'entraîne six fois par semaine et mes entraînements sont un mélange de force et de cardio. "
Qu'est-ce qui s'est amélioré pour moi?
"Toute ma vie a changé parce que j'ai décidé de mettre ma santé en premier. Je suis dans la meilleure forme que j'ai jamais été. Je ne suis plus déprimé et mon anxiété est contrôlée. Je me sens comme une nouvelle personne qui aime se réveiller et vivre la journée, ce qui est une grande différence. "
De ce dont je suis le plus fier
"Ma discipline pour être cohérente. Ce fut un voyage difficile, j'ai vu beaucoup de gens se joindre à moi et abandonner. Commencer un voyage de perte de poids n'est jamais facile, ainsi être capable de rester dedans pendant longtemps est mon moment le plus fier de tout cela.
La partie la plus difficile
"La partie la plus difficile est l'alimentation, et je suis toujours aux prises avec cela. Bien manger peut être délicieux, bien sûr, mais j'aime les biscuits et la pizza par exemple. Je ne suis pas fan de légumes non plus, mais comme j'aime mon corps, j'essaie toujours différents légumes. La nutrition est une lutte constante, mais ce qui aide, c'est quand vous magasinez et ne ramenez rien de mauvais à la maison. Je n'ai pas accès à de mauvais aliments à la maison et cela facilite le suivi du régime. "
Sur quoi je travaille maintenant?
"Je suis fier de tout ce que j'ai accompli jusqu'à aujourd'hui, mais je travaille toujours. Je cherche à construire plus de masse maigre, un petit ventre et un fond raide. "
Ce que je veux que tu saches
"Vous ne devez pas être parfait pour une transformation. Je coupe encore mes repas de pacotille, et je n'aime pas toujours m'entraîner. Mais je le fais parce que cela me fait me sentir mieux et me donne beaucoup de confiance, ce que je n'ai jamais eu auparavant. Lorsque vous commencez et créez l'habitude, manger sainement et faire de l'exercice sera comme une habitude similaire à se brosser les dents. Ce ne sera jamais facile, mais ça en vaudra la peine. "
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