Comment perdre du poids en cours d'exécution?
Parmi les exercices physiques qui peuvent aider à perdre du poids, la course est attrayante car, en plus de ne pas exiger beaucoup d'accessoires, juste un vêtement léger et une bonne paire de baskets confortables, elle n'exige pas que le pratiquant assiste à un gymnase à un grand nombre de personnes, quelque chose qui ne plaît pas à tout le monde.
Cependant, avant de s'enfuir, il est important de savoir si cet entraînement entraîne l'élimination des kilos en trop et comment cela devrait se produire afin qu'un tel effet puisse être atteint. Et c'est précisément ce que nous allons discuter dans l'article d'aujourd'hui, où nous allons parler de la façon de perdre du poids en courant.
Comment perdre du poids en courant?
L'avantage de l'exercice physique pour ceux qui désirent et / ou ont besoin de perdre du poids est la combustion des calories qu'ils favorisent. Dans le cas de la course, la dépense calorique varie en fonction de la durée de la formation, du poids du praticien et de l'intensité de l'activité.
Par exemple, une personne de 100 kg qui roule pendant 20 minutes à 8 km / h élimine 266 calories. Déjà quelqu'un qui a 70 kg, pratique la course pendant une demi-heure à 10 km / h, perd environ 350 calories. À son tour, un individu de 75 kg qui roule pendant 40 minutes à 8 km / h perdra 400 calories.
En outre, la combustion des calories continue même après l'exercice. Selon les experts de Runners World, l'activité augmente la dépense calorique qui se produit lorsque le corps est au repos. Une étude à long terme comparant les effets de la course à pied et de la marche a montré que les calories éliminées dans la course entraînaient une perte de poids de 90% supérieure à celles dépensées pour la marche.
Tout d'abord, vérifiez votre santé
Nous savons que lorsque les kilos en trop et commencent à déranger, il est normal d'être anxieux et de ne pas voir le temps de se débarrasser d'eux. Si c'est votre cas, vous pouvez être impatient et vouloir comprendre comment perdre du poids rapidement.
Cependant, avant cela, nous ne pouvons pas ne pas recommander de faire une évaluation médicale pour voir comment vont votre santé et votre forme physique. En obtenant l'approbation et les instructions du médecin pour commencer à courir, vous pouvez être plus sûr et assurez-vous qu'il n'y a pas de gros risques pour votre santé.
Planifiez votre entraînement
Afin de perdre du poids, il est important que la formation se produise fréquemment et n'est pas sporadique, ou cela ne fonctionnera pas. Quelque chose qui aide dans ce sens est de mettre en place un plan d'entraînement avec les jours, les heures et la durée de chaque session.
Avec cela, vous saurez toujours ce que vous devez faire chaque jour, vous pouvez organiser votre emploi du temps afin que les rendez-vous ne soient pas marqués au moment de la course et vous pouvez également planifier leur évolution, afin que l'intensité, la vitesse et la durée augmentent progressivement, lentement, selon les possibilités de votre corps, ce qui aidera à éviter les blessures.
Mieux encore si vous avez l'aide d'un professionnel de l'éducation physique pour faire cette planification. Il vous aidera à déterminer quel type d'entraînement est le mieux pour vous et comment votre progression devrait se produire au fil du temps. En outre, il vous enseignera les techniques correctes du sport, vérifiera si vous ne faites rien de mal qui pourrait entraîner des blessures et vous aidera en cas d'accident.
Régularité pour perdre du poids
Une séance par semaine n'est pas suffisante pour perdre du poids. Si vous ne pouvez pas exercer un peu chaque jour, essayez de courir au moins trois à quatre fois par semaine.
Créer des défis
Au fil du temps, au fur et à mesure que vous améliorez votre condition physique et que vous faites déjà de la course, vous compliquerez davantage votre entraînement, ce qui vous aidera à perdre du poids encore plus.
Vous pouvez opter pour des courses de vitesse, qui favorisent la masse musculaire accrue et accélèrent votre métabolisme pendant votre période de repos, ce qui rendra également le processus de combustion des calories plus efficace.
Il y a aussi la possibilité d'intégrer la course dans un Entraînement à Intervalle de Haute Intensité (TIAI ou HIIT), qui propose la pratique de séances d'exercices courtes et rapides, entrecoupées d'intervalles de repos. La recherche a montré que HIIT brûle neuf fois plus de graisses que l'exercice aérobique traditionnel, tout en préservant la masse musculaire. Sans oublier que même après la fin de l'activité se produit l'accélération du métabolisme, l'effet étant maintenu jusqu'à 48 heures après la fin de la séance.
L'importance de l'alimentation
Si vous voulez perdre du poids, il est important de garder à l'esprit que le secret pour perdre du poids est de dépenser plus de calories que vous consommez. Donc, rien à vouloir compenser votre effort après une course d'une demi-heure avec des collations ou des friandises caloriques. Cela entraînera le gaspillage de tout votre travail.
Donc, pour suivre votre entraînement à la course, il est essentiel que vous suiviez une alimentation saine et équilibrée qui fournit un nombre suffisant et contrôlé de calories à votre corps tout en étant nutritif.
Il est également important de savoir que vous ne devriez pas arrêter de manger avant et après l'entraînement. Avant parce que votre corps a besoin d'énergie pour faire de l'exercice et sans carburant vos muscles deviendront faibles. Ensuite, parce que les nutriments et l'énergie seront nécessaires pour le processus de récupération.
Une autre question clé est que pendant la course, vous n'oublierez pas de boire suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation.
Une fois que vous commencez à courir, vous pouvez vous sentir plus affamé. Pour contourner l'effet et contrôler l'appétit, il y a des tactiques. L'un est de consommer des aliments riches en fibres qui favorisent la sensation de satiété dans le corps.
Faire cinq à six repas par jour, avec des portions plus petites est l'une des suggestions. Ainsi, vous éviterez les repas exagérés qui peuvent survenir lorsque vous restez trop longtemps sans nourriture.
Il y a même la suggestion de mâcher de la nourriture lentement, en passant du temps avec les repas. C'est que le corps prend 20 minutes pour comprendre qu'il est plein, donc quand la nourriture est très rapide, il ne donne pas le temps au corps de se rendre compte qu'il est déjà satisfait, ce qui peut conduire à un apport supplémentaire et inutile de calories.
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