Comment perdre du poids rapidement - 25 conseils
Savoir comment perdre du poids rapidement et atteindre votre objectif est un rêve. Tout le monde veut se réveiller avec un corps plus mince sans trop d'effort. Perte de poids rapide est un désir qui continue dans nos esprits tout le temps.
Mais si vous avez essayé et échoué à chercher comment perdre du poids rapidement, c'est le bon moment pour essayer à nouveau. La plupart des gens essaient des régimes rapides ou de longues séances d'entraînement. Mais pour une raison surprenante, votre plan de perte de poids rapide n'a pas fonctionné pour vous.
Alors voici 20 conseils de perte de poids rapide qui vous aidera à décider comment votre voyage de perte de poids personnelle devrait être. Pour commencer, vous devriez vouloir rester en forme, pas "plus mince". Commençons ...
1. Désir de perdre du poids
Décidez combien de poids vous devez perdre - La plupart des gens commencent à chercher comment perdre du poids rapidement en disant qu'ils sont trop de kilos en surpoids. Ce n'est pas une façon saine d'essayer de perdre du poids. Calculez votre poids désiré pour votre taille en utilisant des méthodes fiables comme l'IMC, et définir un objectif sain. C'est la moitié de la bataille.
2. Réduire les calories
Un gramme de graisse contient deux fois les calories d'un gramme de protéines ou de glucides. Évitez les aliments gras, et retirez les graisses de votre viande, aussi. Inclure beaucoup de légumes (plein de fibres) et de fruits dans votre alimentation. Pour une perte de poids rapide, remplacez le petit déjeuner gras par des céréales à grains entiers ou des protéines maigres et des légumes.
3. Buvez plus d'eau
Les médecins recommandent qu'une personne prenne entre 6 et 8 verres d'eau par jour. Boire plus d'eau aide l'estomac à se sentir plus plein et réduit les fringales.
Avoir un verre d'eau avant chaque repas est un bon moyen de vous empêcher de trop manger. Remplacez tous les sodas, jus de fruits, thés, café et bière avec un verre d'eau et vous pouvez perdre du poids rapidement.
4. Gestion du temps
Ceci est souvent ignoré dans les programmes de perte de poids. Décidez quelle partie de votre journée sera consacrée à des exercices, à la semaine où vous magasinez et à la cuisine - tout cela dans votre routine de travail et d'accueil.
Si vous ne le faites pas maintenant, vos jours seront précipités et imprévus, et vous ne serez pas en mesure de comprendre comment perdre du poids rapidement et continuer ce voyage.
La plus grande erreur que nous faisons pour prendre du poids rapidement est de croire que passer des heures à la gym vous aidera à perdre du poids, mais la vérité est que la qualité est meilleure que le temps. Vous n'avez pas à faire 20 exercices dans chaque session, et vous n'avez même pas besoin de passer 45 minutes sur le tapis roulant.
5. Stocker votre cuisine
Gardez votre maison pleine de fruits, de légumes, de viandes saines, de céréales, de céréales, d'épices et d'herbes. Suivez nos conseils pour cuisiner sainement, cuisiner des légumes pour la semaine et cuisiner à faible teneur en gras pour comprendre comment vous pouvez stocker votre cuisine avec des ingrédients sains et délicieux. Ils vous aideront à éviter de trop manger et vous aider à perdre du poids.
Les personnes dont les régimes sont majoritairement composés de fruits et de légumes ont tendance à perdre du poids plus rapidement et à maintenir leur poids plus longtemps.
6. Contrôler les portions
Au lieu de manger le plus gros morceau de gâteau, choisissez la plus petite tranche ou simplement diviser avec quelqu'un. Après tout, être sans culpabilité est la moitié de la bataille de perte de poids gagnée.
Mâchez tout ce que vous mangez au moins 8 à 12 fois. Mangez lentement. Votre corps ne réalise pas que vous avez suffisamment mangé jusqu'à ce que plusieurs minutes se soient écoulées.
7- Focus sur les repas cuisinés à la maison
Que vous soyez un cuisinier ou une autre personne de la famille, assurez-vous que tout le monde pratique des méthodes de préparation saines avec des ingrédients sains. Demandez à quelqu'un qui sait comment perdre du poids rapidement de façon saine et vous entendrez toujours comment les repas faits maison sont une grande raison derrière cela. Utilisez moins d'huile, moins de sel, de produits frais et vous commencerez à voir les résultats bientôt.
Cette habitude contribue non seulement à la perte de poids, mais elle vous rend également en bonne santé.
8. Prenez le petit déjeuner
Après avoir dormi pendant 6 à 8 heures la nuit, votre taux de glucose est bas. En perdant votre petit-déjeuner, vous laissez votre corps passer à l'état d'hibernation, ce qui entraîne une combustion faible en gras.
Voici un conseil appuyé par des preuves scientifiques: Plusieurs études suggèrent que plus de 95% des personnes en surpoids ont tendance à ne pas prendre le petit déjeuner, ce qui en fait une habitude commune chez ceux qui ne peuvent pas contrôler leur poids.
Chaque matin, votre corps a besoin de commencer son métabolisme et le petit déjeuner fait exactement cela. Il maintient vos niveaux d'hormones stables et aide à réguler votre taux de sucre dans le sang en brûlant plus de calories.
Arrêtez l'envie de manger, aimez-vous les collations? Toujours avoir un petit déjeuner sain vous aidera à éviter les collations. L'un des plus grands avantages est qu'il aide à stabiliser vos hormones et vous empêche de trop manger.
9. Couper le sel
Manger plus que les 2500 mg de sodium recommandés par jour vous permettra de retenir le liquide et de prendre du poids. Le sodium retient jusqu'à 50 fois son poids en eau. Lorsque vous limitez la quantité de sodium que vous mangez, votre corps commence à expulser un peu de ce poids liquide.
L'envie de boire de l'eau est un bon indicateur que votre consommation de sodium est trop élevée. Lorsque votre taux de sodium augmente, votre corps demande plus d'eau pour diluer le sodium en vous laissant avoir soif.
De nombreux bars proposent gratuitement des collations salées telles que des cacahuètes et des frites, afin que les consommateurs aient soif et commandent des boissons pour se priver de nourriture. Alors attention au sel si vous voulez savoir comment perdre du poids rapidement!
10. Commencer un exercice de cardio et de musculation
Un programme de perte de poids sain est incomplet sans une bonne routine d'exercice, et l'amusement mixte avec cardio est la meilleure façon de perdre du poids rapidement. Bien sûr, les variations et les formes existent, mais tout exercice qui se concentre sur le tonus musculaire et augmente la fréquence cardiaque vous aidera toujours à perdre du poids. Vous pouvez commencer vos séances d'entraînement à la maison aujourd'hui ou en s'appuyant sur des gymnases.
Vous obtiendrez une brûlure après des exercices beaucoup plus élevés si vous soulevez des poids en raison de la grande intensité et le métabolisme de votre corps brûle plus de graisse pour aider votre corps à récupérer de ses séances d'entraînement intenses.
Des chercheurs japonais ont récemment découvert que le bodybuilding vous aide d'abord à libérer plus d'hormone de croissance, ce qui aide votre corps à libérer plus de graisse à brûler pendant les exercices cardio.
11. Choisissez un passe-temps
Il ne suffit pas de ne compter que sur 30 à 60 minutes d'activité physique par jour. Passer du lit à la chaise de bureau et retourner au lit n'est pas un mode de vie sain. Achetez un jeu vidéo avec console de détection de mouvements et profitez de jos ogos avec vos amis et votre famille, planifiez des sorties de week-end, nettoyez votre maison une fois par semaine, dansez, faites du sport, la liste est infinie. Sortez de la cafétéria et de la salle à manger et vous vous amuserez et perdrez du poids.
12. Lutter contre le stress
Stress fait toujours mal à ceux qui cherchent à perdre du poids rapidement d'une manière saine. Trouvez des façons de lutter contre le stress et vous réaliserez bientôt que votre régime alimentaire et votre activité physique ne sont plus sabotés et que vous voyez réellement les résultats. Essayez de faire du yoga, de la méditation, des exercices de respiration ou des choses simples comme la lecture pour contrer le stress.
13. Choisissez des vacances saines
Pourquoi commencer une perte de poids saine lorsque les vacances viendront à bout? Des vacances saines ne sont pas impossibles. Jetez un coup d'oeil à la façon dont vous pouvez manger sainement en vacances, et il y a des exercices que vous pouvez continuer, peu importe où vous êtes, pour comprendre comment avoir les bonnes vacances. Surtout, même si vous cherchez peut-être comment perdre du poids rapidement, rappelez-vous que ceux-ci devraient être des habitudes qui vous aideront à rester en forme pour toujours.
14. Marchez toutes les 4 heures
Selon les chercheurs de l'Université du Missouri, assis ou pratiquement inactif pendant plus de 4 heures ralentit votre métabolisme, ce qui rend plus facile à stocker la graisse, alors pour éviter cela, marcher pendant au moins 10 minutes toutes les 4 heures.
15. Mâchez la nourriture correctement
Plusieurs études ont montré que les personnes qui mangent lentement mangent 70% moins de calories par repas. C'est parce que manger et mâcher correctement donne au corps le temps d'activer les hormones de l'appétit. Astuce secrète - Ralentissez votre repas en plaçant la fourchette et le couteau sur la plaque avant de mettre plus de nourriture dans votre bouche. Les preuves montrent que vous finissez par manger moins.
16. Gardez les collations à l'abri des regards.
Ce que les yeux ne voient pas, le cœur ne se sent pas - et il est recommandé que vous pratiquiez cela avec de la nourriture. Laissez des collations saines à proximité et assurez-vous que les frites et autres collations malsaines sont stockées dans des endroits que vous ne voyez pas toutes les quelques minutes.
17. Plus il y en a, mieux c'est
Il ne fait pas mal de manger plusieurs collations par jour ou de petits repas si vous mangez sainement. Maintenir la faim contrôlée empêche les envies de trop manger chaque fois que vous voyez quelque chose à manger. Choisissez du yaourt fait maison, des fruits ou des collations. Cela peut sembler vieux, mais cela fonctionne très bien pour ceux qui recherchent une perte de poids rapide!
18. Évitez de manger directement à partir des emballages alimentaires.
Jamais. Oui, ne mangez jamais directement à partir d'un paquet ou d'un paquet. La tendance de base ou naturelle de continuer à chercher de la nourriture diminue si vous servez de petites portions. Nous vous suggérons de prendre la quantité que vous prévoyez de manger et d'arrêter quand c'est fini. Essayez de combattre le message subliminal de "il est impossible d'en manger un".
19. Déplacer
Soyez actif. Déplacez-vous quand vous le pouvez. Ne laissez pas votre travail vous chaize à la table toute la journée. Levez-vous, marchez un peu, respirez de l'air frais toutes les deux heures environ. Cela améliorera votre circulation et empêchera l'affaissement. Essayez également de marcher sur de courtes distances, comme au supermarché, la station de métro ou l'arrêt de bus.
20. Évitez les boissons gazeuses
Même les sodas de régime! Puisque le soda ordinaire est essentiellement une boisson pour prendre du poids et l'eau est une boisson de 0 calories, vous perdriez une demi-livre par semaine si vous remplacez deux bouteilles de soda par 2 bouteilles d'eau.
21- Atteindre un équilibre
Rappelez-vous: Lors de la planification de la perte de poids, il est bon d'être patient. Vous ne perdrez pas de poids trop vite, du jour au lendemain. Alors ne vous découragez pas et ne punissez pas votre corps si vous ne voyez pas de résultats instantanés. Avoir faim ou passer plus de temps dans la salle de sport n'est jamais la solution. Cela conduit seulement à l'épuisement, la fatigue et, finalement, une immunité plus faible.
En fait, vous bénéficierez grandement si vous avez des pauses entre vos séances d'entraînement. Et de temps en temps manger un morceau de chocolat ou une tranche de pizza ne nuira pas à vos plans.
22. Podomètre pour la perte de poids
Un podomètre est un appareil unique qui compte le nombre de pas que vous faites et vous aide à évaluer la distance que vous parcourez chaque jour. Il peut être difficile de connaître le nombre de pas et la distance à parcourir. Les podomètres comptent automatiquement le nombre d'étapes et vous aident à suivre vos progrès et à atteindre votre objectif quotidien de 10 000 pas.
23. Mangez de petits repas
Mangez vos repas à intervalles réguliers - qu'il s'agisse de trois gros repas par jour ou de six petits repas - et n'en passez aucun. Sauter des repas ou manger irrégulièrement peut conduire à de nombreuses complications telles que les ballonnements et l'acidité, en plus de saboter vos plans de perte de poids. Restez hydraté pour ne pas trop manger.
24. Évitez l'alcool
Sur votre chemin à brûler les graisses et se mettre en forme, rester à l'écart de l'alcool, car même en consommant un verre d'alcool vous donne 90 calories et il est difficile de perdre du poids.
Dors bien.
Dors bien et bien. Votre corps a besoin de récupérer et de se régénérer après une journée complète. Vous devez lui donner le temps pour ça. Sept à huit heures de sommeil par nuit est essentielle. Dormir moins ou plus peut entraîner une accumulation de graisse. Alors assurez-vous de dormir suffisamment.
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