10 astuces simples et curieuses pour perdre du poids

Votre environnement a une capacité incroyable à façonner votre comportement. En faisant de petits changements dans l'environnement physique autour de vous, il peut être beaucoup plus facile d'avoir de bonnes habitudes. Ici, nous énumérons quelques astuces pratiques de perte de poids à appliquer dans votre environnement et rendre plus facile de vivre une vie saine et soutenue par la science.

Dans cet esprit, voici 10 astuces simples pour mincir pour décorer votre environnement sans y penser et passer plus de temps et d'énergie à faire quelque chose d'incroyable.

Gardez à l'esprit que ces idées ne sont qu'un début. Vous pouvez appliquer ces concepts pour concevoir votre environnement et créer un meilleur «choix architectural» pour n'importe quelle habitude ou comportement.

1. Utilisez des plaques plus petites

Les plats plus grands signifient des portions plus grandes. Et cela signifie que vous mangez plus. Selon une étude menée par Wansink et son équipe de recherche, si vous faites un simple changement et que vous servez votre plat sur une assiette de 20cm au lieu d'une assiette de 24cm, vous mangerez 22% moins de nourriture dans les prochaines années. Apprenez à diviser vos repas en petites portions.

Si vous pensez "je vais mettre moins de nourriture dans mon assiette" ... ce n'est pas si simple. La figure ci-dessous explique pourquoi. Lorsque vous mangez une petite portion sur une grande assiette, votre esprit devient insatisfait. Pendant ce temps, la même portion aura l'air plus rassasiant lorsqu'on le mange dans un petit plat. Les cercles de l'image ci-dessous ont la même taille, mais votre cerveau (et votre estomac) ne les voient pas de cette façon.

Cette image montre comment de petites portions peuvent sembler rassasier sur une petite assiette mais peu sur une grande assiette.

2. Laisser plus d'eau disponible

La plupart d'entre nous prennent une gorgée de soda ou de café sans réfléchir pendant que nous faisons d'autres choses. Essayez ceci: achetez une grande bouteille d'eau et placez-la quelque part près de chez vous pendant la journée. Vous constaterez que si c'est à vos côtés, vous opterez pour de l'eau souvent et éviterez naturellement les boissons moins saines.

Obtenez une bouteille d'eau qui contient une bonne quantité d'eau et qui est assez petite pour tenir dans un sac à dos, un sac à main ou une poche. Cela sert aussi d'une des astuces pour maigrir en voyage, aussi.

3. Voulez-vous boire moins d'alcool ou de soda? Utilisez des tasses hautes et minces plutôt que des petites

Jetez un oeil à l'image ci-dessous. La ligne verticale ou horizontale est-elle plus grande?

Comme les lignes de cette photo, les coupes verticales semblent plus grandes que les horizontales et vous aideront donc à boire moins naturellement.

En fait, les deux lignes ont la même taille, mais nos cerveaux ont tendance à surestimer les lignes verticales. En d'autres termes, les boissons plus élevées semblent plus grandes que les boissons rondes et horizontales. Et parce que la hauteur fait paraître les choses plus grandes que la largeur, vous buvez moins avec des verres plus grands. En fait, vous buvez environ 20% de moins avec un grand verre mince que vous ne seriez pas en train de boire dans un petit tour.

4. Utilisez des plats qui ont un grand contraste de couleur avec votre nourriture

C'est l'un des trucs les plus curieux de perte de poids. Lorsque la couleur de votre plat correspond à la couleur de votre plat, vous servez plus naturellement car votre cerveau a du mal à distinguer la taille du plat. Pour cette raison, le vert et le bleu foncé sont de bons choix de couleurs pour les plats, car ils contrastent avec les aliments légers comme les pâtes et les pommes de terre, mais ils ne contrastent pas beaucoup avec les légumes et les légumes. ce qui signifie que vous en mettrez probablement plus dans votre assiette).

5. Mettez la nourriture saine dans un endroit visible

Par exemple, vous pouvez placer un plateau de fruits ou des noix près de la porte ou ailleurs que vous passez avant de quitter la maison. Lorsque vous avez faim et que vous êtes pressé, vous avez plus de chances d'obtenir la première chose que vous voyez.

6. Envelopper les aliments malsains dans du papier d'aluminium et des aliments en plastique sains

Le vieil adage, «ce que les yeux ne voient pas, le cœur ne sent pas» a un fond de vérité. Manger n'est pas seulement un événement physique, mais aussi émotionnel. Votre esprit détermine souvent ce que vous voulez manger en fonction de ce que vos yeux voient. Donc, si vous cachez des aliments malsains en les emballant ou en les entreposant dans des endroits moins visibles, vous risquez moins de les manger.

7. Gardez les aliments sains dans de grands contenants, et les aliments malsains dans les petites

Les grands conteneurs et les conteneurs sont de bons trucs pour perdre du poids. Ils ont tendance à attirer davantage votre attention, à prendre de la place dans votre cuisine et votre garde-manger et à se mettre en travers de votre chemin. En conséquence, vous êtes plus susceptible de les remarquer et de les manger.

Pendant ce temps, les petits objets peuvent se cacher dans votre cuisine pendant des mois. Jetez juste un coup d'oeil à ce que vous avez autour maintenant. Probablement petites boîtes et emballage.

Si vous achetez une grande boîte de quelque chose de malsain, vous pouvez le mettre dans des contenants et des contenants plus petits, ce qui devrait vous rendre moins susceptible de manger tout d'un coup.

8. Servir les repas en utilisant la "demi-assiette"

Vous pouvez également concevoir votre environnement alimentaire. Lorsque vous servez au dîner, commencez par remplir la moitié de votre assiette avec des fruits et des légumes. Ensuite, complétez le reste du plat en fonction de cela.

9. Utilisez la stratégie «Périmètre externe» pour acheter des aliments plus sains

Le concept est simple: lors de vos achats, ne marchez pas dans les allées. Juste acheter sur le périmètre extérieur du marché. C'est là que les aliments sains obtiennent habituellement: fruits, légumes, viandes maigres, poissons, œufs et noix. Si vous achetez juste dans le périmètre extérieur, vous avez plus de chances d'acheter de la nourriture saine. Et cela, bien sûr, signifie que vous êtes plus susceptible de manger des aliments sains lorsque vous rentrez chez vous.

10. Appliquer le projet de l'environnement dans le reste de votre vie

Lorsque vous adoptez chacune de ces astuces pour perdre du poids, vous verrez que chacun est un petit changement qui vous éloigne des comportements négatifs et vous rapproche des bons comportements.

Par exemple ...

• Emballer de la nourriture malsaine dans du papier d'aluminium ajoute une autre étape. Vous devez voir la nourriture, ouverte pour voir ce qu'il y a à l'intérieur, puis décider de manger. (Au lieu de simplement voir des restes dans un sac en plastique et de les ramasser.)
• L'utilisation de petites assiettes ajoute une autre étape entre vous et manger plus. Si vous en voulez plus, vous devez revenir en arrière et remplir à nouveau le plat.

Vous pouvez avoir ces mêmes astuces pour mincir à presque tous les autres aspects de votre vie. Si vous voulez rendre le comportement incorrect plus difficile, augmentez le nombre d'étapes entre vous et ce comportement.

En attendant, si vous voulez faciliter un bon comportement, réduisez le nombre d'étapes entre vous et le comportement. Par exemple, si vous voulez être plus motivé pour courir, mettez vos chaussures de course et vos chaussures de course la veille. Un pas de moins entre vous et votre exercice.