10 conseils de Bob Harper pour perdre du poids
Bob Harper est un entraîneur personnel et auteur. Il a travaillé comme entraîneur personnel pour des célébrités et est l'un des entraîneurs dans la version américaine de l'émission de téléréalité The Biggest Loser depuis 2004. Il apparaît également dans plusieurs DVD du programme et a participé aux trois premières saisons de la version australienne du programme. En 2010, Bob Harper a lancé mytrainerbob.com, un site où les abonnés parlent de perte de poids et reçoivent une formation. Le succès du site a conduit à la sortie de son premier DVD d'exercices, intitulé Bob Harper: Inside Out Method .
Ci-dessous vous trouverez 10 conseils de Bob Harper pour perdre du poids.
1. Buvez un verre d'eau avant chaque repas.
L'eau potable vous fait perdre du poids. Quand vous buvez plus d'eau, vous souffrez moins de fatigue musculaire, vos exercices sont plus efficaces, vous récupérez plus vite et avez plus d'énergie. Bob Harper indique l'habitude de boire plus d'eau en laissant une bouteille ou un verre à côté de votre lit. Ainsi, vous pouvez boire de l'eau dès que vous vous réveillez. Boire aussi un verre d'eau avant chaque repas. L'eau vous fait vous sentir plus satisfait et a une meilleure digestion.
2. Coupez les calories. Beaucoup de calories
Bob Harper suggère une réduction drastique des calories, conseillant un apport quotidien de 800 calories pour les femmes et de 1200 calories pour les hommes. Alors que de nombreux experts recommandent de ne pas manger moins de 1200 calories par jour, Bob dit que des circonstances particulières exigent des mesures énergiques et que ce n'est pas un plan alimentaire à suivre pendant longtemps. Aussi, réduire considérablement les calories pour perdre du poids ne signifie pas vous affamer. Vous pouvez trouver beaucoup de légumes qui offrent un grand volume, ce qui vous satisfait tout en offrant peu de calories.
3. Préparation
Lorsque vous rentrez chez vous affamé la nuit, préparer quelque chose de sain à manger est la dernière chose qui vous vient à l'esprit. Il est beaucoup plus facile d'obtenir un paquet de chips dans le placard ou de commander une pizza au téléphone. Donc, laissez toujours une option saine prête à manger à des moments comme celui-ci. Laisser les légumes hachés, les feuilles lavées et hachées. Donc, tout ce que vous avez à faire est de prendre ce que vous voulez dans le réfrigérateur et manger, sans aucun poids sur la conscience.
4. Divisez vos glucides
Divisez vos hydrates de carbone pendant la journée de sorte que vous mangiez plus de glucides pendant la première partie de la journée, et absolument pas de glucides après le dîner. Vous n'avez pas à restreindre drastiquement les hydrates de carbone, il suffit de les séparer de sorte que vous mangez plus de glucides au petit déjeuner et diminuer votre consommation de ce nutriment tout au long de la journée. Après le déjeuner, Bob Harper déclare que tous les glucides que vous mangez devraient provenir de légumes, pas de céréales.
5. Prenez le petit déjeuner
Il n'est pas étonnant que le petit-déjeuner soit le repas le plus important de la journée. Lorsque vous mangez le matin, jusqu'à une heure après le réveil, vous faites accélérer votre métabolisme et continuez ainsi pour le reste de la journée. En revanche, lorsque vous sautez le petit déjeuner, votre métabolisme ralentit tout au long de la journée, ce qui vous fait brûler moins de calories et vous sentir plus fatigué.
6. Ne vous laissez pas berner par les étiquettes
Plus vous analysez les étiquettes, plus vous pouvez être en santé. Il y a plusieurs choses à surveiller, comme les calories, les gras, les gras trans, les glucides, les protéines, les fibres, le sucre, le sodium et la liste des ingrédients. Mais une chose que les gens oublient habituellement de regarder est la taille des portions. Vous pouvez regarder le nombre de calories et de trouver une bonne option, mais parfois la taille des portions que vous mangez est le double ou le triple de la portion qui offre ces calories. Bob Harper nous avertit de prêter attention à ce facteur, et de choisir les aliments qui ont une plus grande portion avec moins de calories.
7. Prendre des suppléments d'huile de poisson
Ce supplément est une graisse saine qui, en plus de faire du bien au cœur et aider à contrôler le cholestérol, réduit la douleur après l'exercice et améliore votre système immunitaire. Alors que le supplément n'est pas vraiment nécessaire pour l'exercice léger, il peut être d'une grande aide lorsque vous faites de l'entraînement de résistance. Quant à la quantité, Bob recommande 3000 mg par jour, mais vous devriez consulter votre médecin pour trouver le meilleur dosage pour vous.
8. Le régime l'emporte sur l'exercice
Alors qu'il est vrai que vous pouvez brûler la plupart de ce que vous mangez faire des exercices, en fonction de ce que vous mangez, vous devrez rester des heures d'exercice afin que cela aurait l'effet désiré. Bob dit qu'avoir un régime sain et contrôlé, manger des hydrates de carbone tôt dans la journée et les éviter la nuit, et manger beaucoup de légumes est la meilleure façon de perdre du poids, car en plus de diminuer vos calories, cela garde aussi votre corps sain sans gras trans.
9. Avoir un "tricher" repas par semaine
Oui, c'est vrai. Bob Harper vous encourage à manger de la nourriture que vous aimez une fois par semaine, de préférence le dimanche. "Je ne veux pas que les gens arrêtent de manger de la pizza!", Dit-il. Ce repas a quelques paramètres à suivre. Par exemple, c'est juste un repas, pas une journée entière à manger des aliments restreints de votre alimentation. Bob conseille également que ce repas ne soit pas dans un restaurant de restauration rapide, et jamais seul.
10. Préparez-vous au succès
Vous ne réussirez pas si vous ne vous préparez pas. Prenez l'habitude de préparer de la nourriture le dimanche soir, en cuisinant et en hachant les légumes et les feuilles, en préparant les viandes et en faisant cuire les œufs, de sorte que vous aurez déjà plusieurs choses prêtes ou préparées pendant la semaine. Si vous n'avez pas à passer autant de temps à préparer votre nourriture lorsque vous rentrez du travail ou même au petit déjeuner, vous êtes plus susceptible de maintenir une alimentation saine.
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