Comment engraisser dans un mois avec la santé
Beaucoup de gens recherchent des solutions pour gagner du poids rapidement et ils veulent aussi savoir comment prendre du poids en étant maigre de mauvais, car cette situation peut sembler difficile pour beaucoup de gens. Cependant, avec les bonnes stratégies, il est possible de prendre du poids et aussi de maintenir la santé.
Savoir comment prendre du poids dans un mois sain définira la qualité du gain de poids, il est important de changer les habitudes et d'ajouter les bons aliments dans le régime pour éviter le gain de graisse excessif, qui peut être l'un des facteurs les plus nocifs pour le corps.
Apprenons à connaître quelques stratégies pour ceux qui cherchent à prendre du poids dans un mois sain et savoir quels aliments sont les meilleurs pour vous d'obtenir de meilleurs résultats.
Comment devenir gros dans un mois sain?
Le gain de poids peut être associé à une augmentation de la masse musculaire et à une augmentation de la masse grasse. La stratégie utilisée par rapport au régime alimentaire et au niveau d'activité physique de chaque personne est qu'elle aidera à prendre du poids de façon saine, c'est-à-dire avec le développement de la masse musculaire en plus grande proportion.
Par conséquent, sachant comment prendre du poids dans un mois en bonne santé nécessite de connaître des changements très importants, en particulier dans les aliments.
Le régime doit être ajusté de sorte qu'il y ait une plus grande consommation de calories par rapport au total des calories dépensées par le métabolisme. En général, une augmentation d'environ 500 à 800 calories par jour est recommandée, assurant ainsi un développement musculaire adéquat, favorisant une prise de poids sans augmentation significative de la masse grasse.
Cette valeur calorique supplémentaire dépendra évidemment du profil de chaque personne, du type d'activité physique pratiquée et également de la réponse métabolique, qui peut être plus ou moins élevée selon les résultats.
En plus de l'augmentation des calories nécessaires pour prendre du poids, un autre soin important est lié aux types d'aliments choisis pour l'alimentation à effectuer. Chaque repas doit être structuré pour contenir des aliments riches en nutriments de toute sorte, contenant ainsi les proportions appropriées de macronutriments (glucides, protéines et graisses) ainsi que des micronutriments (vitamines et minéraux).
Comment bien mettre en place un régime pour prendre du poids?
Pour savoir correctement comment prendre du poids dans un mois en bonne santé, la première question importante est d'effectuer une évaluation complète du corps afin de déterminer les valeurs initiales du pourcentage de masse maigre et du pourcentage de graisse corporelle de chaque personne. De cette façon, il est possible d'estimer le total des calories dépensées par le métabolisme, de sorte que vous puissiez évaluer, avec l'augmentation des calories, quel sera le total des calories nécessaires pour chaque personne.
Cette évaluation devrait également identifier tous les objectifs de la personne, ses difficultés de style de vie, son conditionnement physique et le niveau d'activité physique exercée, outre, bien sûr, la vérification de toute forme d'intolérance, d'allergie alimentaire ou de problème de santé, assurant ainsi une sécurité totale dans le processus de prise de poids afin que vous sachiez exactement comment prendre du poids de façon saine.
Bien qu'il y ait beaucoup d'informations disponibles sur la nutrition au grand public, il est toujours recommandé que cette évaluation soit effectuée par un professionnel de santé et que le suivi soit également fait, de préférence par un nutritionniste, pour le bon montage d'un plan alimentaire ce qui garantit un gain de poids sain.
Voici quelques conseils nutritionnels importants pour ceux qui cherchent à prendre du poids dans un mois en bonne santé:
Mangez des glucides et des protéines sains
La quantité totale de calories dans les repas devrait être la somme des calories des macronutriments dans les aliments (hydrates de carbone, protéines et graisses). Cependant, pour prendre du poids de façon saine, vous devez toujours choisir des aliments contenant des glucides à faible indice glycémique, y compris, de préférence, des aliments entiers comme le pain et les grains entiers, ainsi que des aliments comme l'avoine, riz doux et brun.
En outre, les aliments entiers sont riches en fibres et en vitamines et minéraux variés en quantités beaucoup plus importantes que les aliments raffinés, en plus d'aider à libérer plus lentement l'énergie des cellules, d'éviter les pics d'insuline dans le sang et d'agir comme régulateurs métaboliques.
Dans le groupe protéique, choisissez ceux qui ont un faible taux de graisses saturées, comme les morceaux maigres de viande de boeuf, les morceaux de poulet maigres, divers types de poissons, les produits laitiers comme le lait demi-écrémé, les minas, la ricotta et les yaourts légers, en plus des diverses sources de protéines végétales comme le soja, les haricots, la lentille, le quinoa, les noix, parmi beaucoup d'autres.
Il est également important d'éviter les aliments qui sont transformés, tels que ceux riches en glucides simples comme le sucre ou les graisses saturées, pour éviter de futurs problèmes de santé tels que l'augmentation du mauvais cholestérol ou même l'apparition du diabète.
- Mangez des aliments qui sont de bonnes sources de graisses saines
Inclure également les aliments qui sont des sources saines de bons gras, qui sont appelés graisses insaturées, comme les huiles végétales, y compris l'huile d'olive, l'huile de canola, l'huile de tournesol, l'huile de coco, le soja, l'huile de sésame, ainsi que d'autres aliments riches en graisses saines comme les avocats, les poissons, les graines de lin, entre autres.
Ces aliments sont riches en calories, aident beaucoup dans le supplément calorique quotidien et sont également riches en graisses saines comme les acides gras oméga 3 et oméga 6 qui contribuent à maintenir la santé du corps.
Les graisses saines ont pour fonction de transporter les vitamines liposolubles, d'améliorer la production hormonale qui est fondamentale pour le contrôle du poids et pour gagner de la masse musculaire.
- Inclure les fruits et légumes dans les différents repas
Beaucoup de gens croient que la meilleure stratégie pour ceux qui cherchent à prendre du poids dans un mois sain est de simplement manger plus, mais c'est une idée fausse. Avec l'augmentation excessive de calories et de graisses saturées présentes dans les aliments industrialisés, dans ce cas, il y aura une augmentation de poids mais aussi une augmentation du taux de graisse corporelle, ce qui peut augmenter le risque de développer des problèmes de santé.
L'inclusion des fruits et légumes est un autre moyen de garantir la présence de quantités suffisantes de vitamines et de minéraux, contribuant à améliorer la santé et à augmenter la quantité de fibres présentes dans les aliments, qui sont fondamentales pour le bon fonctionnement du système digestif et la meilleure absorption d'autres nutriments.
- Faire environ 6 à 8 repas par jour
Pour maintenir le métabolisme actif et éviter le catabolisme, qui est l'utilisation de la masse musculaire comme source d'énergie, il est important de maintenir une régularité dans la conduite des repas, en évitant de nombreuses heures de jeûne. Il est recommandé de manger toutes les 2 ou 3 heures, assurant ainsi suffisamment d'énergie pour le corps et contribuant également au développement de la masse musculaire.
Conclusion
Le gain de poids peut être associé à une augmentation de la masse musculaire et à une augmentation de la masse grasse. Sachant comment prendre du poids en étant maigre de mauvais exige des changements très importants, en particulier dans la nourriture.
Le régime alimentaire doit être ajusté de sorte qu'il y ait une plus grande consommation de calories par rapport au total des calories consommées et que les aliments choisis contribuent au maintien de la santé. Une évaluation complète du corps aidera à assembler un régime qui peut vous apporter les meilleures stratégies sur la façon de prendre du poids dans un mois en bonne santé.
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